La acción muscular excéntrica es un alargamiento del músculo mientras se contrae. Es una fuerza de frenado o está en oposición a una acción que acorta el músculo. Si tienes el brazo doblado en un curl de bíceps y enderezas el brazo desde la posición de curvatura, el movimiento es excéntrico. Cuando enrollas tu brazo, el movimiento es concéntrico, lo que significa un acortamiento por contracción del músculo objetivo, en este caso el bíceps.
También conocido como: entrenamiento negativo, trabajo negativo. El músculo absorbe energía mecánica al alargarse mientras está bajo carga. Esta energía se libera mediante el retroceso elástico y el calor, elevando la temperatura corporal.
La contracción muscular excéntrica originalmente se llamaba excéntrica (por Erling Asmussen en 1953), es decir, lejos del centro del músculo. Esto evolucionó a excéntrico.
Ejemplos de contracciones excéntricas en el ejercicio
- Bajando un peso durante un rizo
- Movimiento hacia abajo de ponerse en cuclillas
- Movimiento hacia abajo de un push-up
- Bajar el cuerpo durante una contracción o enrollamiento
- Bajar el cuerpo durante un pull-up
¿Por qué realizar entrenamiento de pesas excéntrico?
Algunos defensores del entrenamiento con pesas dicen que el entrenamiento excéntrico específico puede ayudar a desarrollar el tamaño muscular y la fuerza superior a los resultados de los movimientos concéntricos-excéntricos estándar. Una justificación para esto es que la contracción muscular excéntrica es más fuerte que la contracción concéntrica, lo que le permite reclutar pesos más pesados.
Para lograr esto, es posible que necesite emplear un ayudante o un observador para ayudar con la parte concéntrica del elevador, y luego usted hace la parte excéntrica solo.
Mientras que una contracción excéntrica utiliza menos energía y requiere menos consumo de oxígeno que una contracción concéntrica, el ejercicio de énfasis excéntrico puede aumentar el gasto de energía en reposo.
Los investigadores encontraron un aumento del 9% en el metabolismo en reposo durante tres días después de un ejercicio de énfasis excéntrico de cuerpo completo. Esto podría deberse a los procesos de reparación muscular provocados por tales entrenamientos.
El ejercicio excéntrico se usa a menudo en rehabilitación y fisioterapia. La rehabilitación después del daño del ligamento cruzado anterior (LCA) usa ejercicio excéntrico. El ejercicio excéntrico también puede recomendarse a los ancianos para desarrollar la fuerza muscular sin gravar el corazón y los pulmones. El fortalecimiento excéntrico se puede utilizar con la esperanza de reducir el riesgo de tendinitis de Aquiles y distensión de la pantorrilla.
Entrenamiento de énfasis excéntrico
En esta variación del entrenamiento de resistencia, la parte concéntrica del ejercicio se realiza con una carga de un segundo, como levantar un peso en un rizo de bíceps por un segundo. Luego, la descarga se realiza durante tres a cinco segundos para dar el máximo énfasis al movimiento excéntrico. Por ejemplo, bajando lentamente el curl de bíceps durante tres a cinco segundos.
Dolor muscular retardado en el inicio con ejercicio excéntrico
El dolor muscular después de un entrenamiento puede aumentar con un mayor volumen de trabajo excéntrico. La investigación continúa en lo que causa esto. El ejercicio excéntrico puede estirar y forzar los sarcómeros, causando daño tisular contráctil y no contráctil y la liberación desenfrenada de iones de calcio dentro del sarcómero.
Los investigadores y los deportistas notan el efecto de repetición: realizar ejercicio excéntrico puede producir dolor muscular de aparición retardada , pero luego repetir el ejercicio una semana después produce menos dolor.
Fuentes:
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