1 - Manzanas
No es ningún secreto que la fruta es una parte inteligente de una dieta saludable. Cuando llegue un ataque de refrigerio, visite su frutero. Lo que sea que esté allí probablemente sea mejor para usted que el contenido de su despensa. Pero, ¿toda la fruta se crea igual? Investiguemos qué frutas son mejores si lo que busca es perder peso.
Las manzanas son un favorito común. Son el aperitivo definitivo: relleno, jugoso, crujiente y portátil. Los estudios incluso han demostrado que comer tres manzanas al día puede ayudar a perder peso, lo cual no es sorprendente, ya que están llenos de fibra, un nutriente que aumenta la sensación de plenitud y previene los dolores del hambre.
Hay muchas formas de obtener su dosis diaria de manzana: consuma un Fuji entero (¡las manzanas son un bocadillo empacable !), Agregue pedazos a su avena, lance rodajas en una ensalada, hornee un poco con su pollo o cocínelo un postre de baja cal.
1 manzana mediana: 95 calorías,
2 - Sandía
La sandía es un doble golpe: es baja en calorías con un alto contenido de agua. Esto significa que puede comer dos tazas enteras de sandía por menos de 100 calorías y su estómago se sentirá como si hubiera comido más porque la fruta contiene más del 90 por ciento de agua. ¡Mantenerse hidratado te ayuda a sentirte lleno!
Si está buscando reducir su ingesta diaria de calorías, incorporar sandía en su dieta es una decisión inteligente. Coma cuando sienta ganas de comer algo. De esta manera, evitará las comidas con alto contenido calórico y satisfacerá a los golosos.
1 taza de sandía en cubos: 46 calorías,
3 - frambuesas
Las frambuesas son pequeñas pero poderosas. Estos bebés son bajos en calorías, e incluso más bajos cuando se considera que son ricos en fibra insoluble (indigestible). Cuando comes una taza de frambuesas de 64 calorías, en realidad solo estás digiriendo unas 32 calorías. Pongámoslo junto con el hecho de que las frambuesas tienen el mayor contenido de fibra de cualquier fruta (1 taza = 8 g de fibra), y tenemos un ganador de pérdida de peso.
1 taza de frambuesas: 64 calorías, 0.5 g de grasa, 1 mg de sodio, 14.5 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 5.5 g de azúcares, 1.5 g de proteína
4 - Pomelo
La toronja le da mucho de su inversión en calorías. Un pomelo mediano tiene solo alrededor de 80 calorías, y como la sandía, es más del 90 por ciento de agua. Para cuando recortes el pomelo, lo espolvoreas con un poco de edulcorante sin calorías y te lo tomes todo, no vas a tener tiempo ni ganas de comer nada más.
Además, los estudios han demostrado que un compuesto en pomelo llamado naringina podría reducir el azúcar en la sangre y, en última instancia, conducir a la pérdida de peso . Así que disfrute de un pomelo en cada oportunidad: exprímalo en el agua , agregue algunos trozos a su ensalada o úselo como el limón para darle sabor a su comida.
Tenga en cuenta que consumir pomelo con ciertos medicamentos podría tener efectos adversos para la salud. Si toma medicamentos, consulte con su médico antes de agregar toronja a su dieta.
1 pomelo mediano: 82 calorías,
5 - naranjas
Si el pomelo no es su selección de cítricos, tiene suerte. Las naranjas son una fruta asombrosa de pérdida de peso también. Con un alto contenido de fibra y agua, te ayudarán a sentirte satisfecho.
Otra gran cosa sobre las naranjas? Casi siempre hay una variedad en temporada y no hay escasez de maneras de agregar la fruta a su dieta. Coma una naranja entera como aperitivo o use segmentos de naranja mandarina en ensaladas.
1 naranja grande: 86 calorías,
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