Las manzanas son una fruta por excelencia y por una buena razón: son crujientes, portátiles y completamente deliciosas. ¿Pero también podrían ser buenos para bajar de peso?
Aquí hay un resumen de las razones por las que algunos expertos dicen que comer manzanas puede, de hecho, mantener el peso:
- Las manzanas contienen una buena cantidad de fibra que se sabe que aumenta la sensación de plenitud. Específicamente, se ha demostrado que la pectina de fibra dietética que se encuentra en las manzanas aumenta la saciedad. Y cuanto más completo te sientas, es menos probable que estés comiendo en exceso.
- Las manzanas son bajas en calorías, una manzana mediana tiene alrededor de 100 calorías. Más plenitud + menos calorías = bueno para bajar de peso.
- Un estudio encontró una asociación de pérdida de peso con comer tres manzanas (o peras) por día. La fruta pareció disminuir los niveles de glucosa en sangre, ayudando al cuerpo a combatir el peso no deseado.
Realmente amo las manzanas y no solo digo eso para convencerte de que te las comas. Ellos empacan una gran cantidad de satisfacción por algo que solo tiene alrededor de 100 calorías. Y en comparación con una porción de 100 calorías de papas fritas u otro tipo de bocadillo envasado, las manzanas son muy abundantes. Su dulzura realmente frena los antojos de postre también.
Y dado que las manzanas son portátiles y no necesitan refrigeración constante, son un gran complemento para la comida de emergencia o la oficina. ¿Y qué tienen en común los refrigerios de emergencia , los artículos básicos de oficina y los arreglos de postres inteligentes ? Pueden ayudarlo a evitar más alimentos que engordan. Entonces, ya sea que haya o no un empate científico entre el consumo de manzana y la pérdida de peso, definitivamente son un bocadillo amigable con la dieta.
Aquí hay algunas ideas de comida y merienda para que pruebes y disfrutes:
- En avena: agregue la manzana picada a la avena de la mañana. El crujido con la cremosidad es perfecto.
- En una ensalada: corta la mitad de una manzana crujiente, como un Fuji o Granny Smith, y tírala a tu ensalada para agregarla dulce / agria. Incluso puede agregarlos a ensaladas estilo deli, como el atún y el pollo.
- Con pollo o cerdo: las manzanas van sorprendentemente bien con pollo y cerdo. Quédese con la pechuga de pollo sin piel o el lomo de cerdo para mantener las cosas delgadas. Mezcle una manzana en rodajas finas en un paquete de papel de aluminio con un poco de pollo en rodajas o hornee un lomo de cerdo con trozos de manzana.
- Al horno: Claro, las manzanas al horno son un poco retro, pero también son increíblemente deliciosas y fáciles de hacer. Solo vierta una lata de refresco sin calorías sobre la manzana y espolvoree canela. Hornee a 375 grados hasta que estén tiernos, aproximadamente 45 minutos.
- Como nachos: coloque rebanadas de manzana en un plato, estilo nacho, y agregue los ingredientes que no necesita culpa: la mantequilla de maní diluida, los mini trozos de chocolate, los trozos de coco endulzados, las bolitas de yogurt light o las almendras rebanadas. ¡Simplemente no agregues todo!