¿Necesita ideas para almorzar aptas para la dieta para el trabajo o el hogar? A veces, esa comida a media tarde puede hacerte sentir gordo y somnoliento. Pero no tiene por qué ser así. Si toma unos minutos para aprender cómo preparar un almuerzo saludable, se sentirá más fuerte y con más energía durante toda la tarde.
Cómo hacer un almuerzo saludable
Un almuerzo saludable satisfará tu hambre a la hora de la comida.
Pero también debería mantenerte lleno hasta la caída de la tarde cuando a menudo estamos tentados a comer algo. Entonces, ¿cómo preparas una comida que mantendrá tus antojos bajo control? Hay tres componentes esenciales para incluir:
- Proteína magra Si construye su almuerzo alrededor de una fuente saludable de proteínas, ayudará a mantener su dieta en el camino de dos maneras diferentes. En primer lugar, las proteínas tardan más en comerse y su organismo las puede digerir más. Por lo tanto, una comida rica en proteínas durará más tiempo mientras la está comiendo, y también lo hará sentir satisfecho durante más tiempo. Además, la proteína ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular que estimula el metabolismo. Convierte su cuerpo en una máquina de quema de calorías más eficaz cuando come proteínas.
- Fibra que destruye el hambre . Los alimentos ricos en fibra son una gran fuente de energía apta para la dieta. Comer fibra es similar a comer proteínas, ya que su cuerpo tarda más en digerirlas. Así que la fibra te ayuda a sentirte lleno por un período de tiempo más largo. Si elige un pan bajo en calorías y rico en fibra para su sándwich o llena su ensaladera con alimentos con alto contenido de fibra, se prepara para tomar decisiones de merienda más saludables más adelante en el día. Es menos probable que se entregue a comida chatarra alta en azúcar si no se siente comprometido por el hambre.
- Hidratación saludable. Sé que es difícil, pero omita los refrescos con cafeína y azúcar en el almuerzo. Por supuesto, no son geniales para su cuerpo a ninguna hora del día, pero pueden ser especialmente problemáticos alrededor del mediodía. ¿Por qué? Porque a pesar de que pueden proporcionar un impulso rápido de energía en el corto plazo, pueden dejarlo deshidratado y sin energía más tarde en el día. Beba agua pura o con sabor en su lugar.
Los mejores consejos para un almuerzo saludable
Siga algunas reglas simples para hacer un almuerzo que mantendrá su dieta en buen camino.
- Haga su almuerzo en casa . Las personas que hacen dieta inteligente hacen el almuerzo en casa y se lo traen al trabajo. De hecho, según el experto en alimentación Brian Wansink, es más probable que prepare un almuerzo saludable si lo prepara justo después de cenar, para no tener hambre cuando elija alimentos para la comida de la tarde siguiente.
- No almuerce en su escritorio. ¿Cuál es el peor lugar donde puedes comer tu almuerzo? En tu escritorio . Hay varias razones por las cuales y varias otras buenas opciones para comer en lugares saludables.
- Planea con anticipación si comes afuera. Almorzar en un restaurante no desbaratará completamente su dieta , pero debe saber qué va a comer antes de ingresar al restaurante, especialmente si está comiendo con otros. De esa forma no tomará una decisión apresurada y distraída que arruine su dieta durante el día.
- Combina proteínas y vegetales. Para obtener beneficios de fortalecimiento muscular y una sensación de plenitud cómoda durante todo el día, combine una porción de proteína magra con vegetales para hacer un almuerzo simple y satisfactorio. Un plato de sopa o ensalada hará el trabajo o tomará un refrigerio de proteína listo para comer con una fruta fresca. También puede preparar un licuado para la dieta o comer un refrigerio con proteínas si tiene prisa.
Recetas para un almuerzo saludable
Si tiene tiempo para cocinar, estas son algunas de las mejores recetas saludables para el almuerzo que le encantarán.
- Cómo hacer una ensalada en un frasco (¡perfecto para llevar!)
- Alas de búfalo sin hueso y bajas en calorías
- Sopa de verduras arcoiris
Recuerde, vale la pena el esfuerzo de preparar cualquier receta saludable para el almuerzo y seguir consejos sencillos y saludables para el almuerzo. Con un poco de planificación y organización avanzadas, puede crear una comida que lo preparará para una tarde productiva y llena de energía.