Después de tener un bebé, puede estar ansioso por reanudar su práctica de yoga. Después de nueve meses de ocupación alienígena (también conocido como embarazo), se siente bien comenzar a hacer cosas que te ayuden a reconectarte con tu cuerpo.
Lo más importante que debe recordar es que su cuerpo posparto puede ser muy diferente al cuerpo que tenía antes de quedar embarazada. Por ejemplo, es probable que haya tenido abs a la vez.
Esto puede ser frustrante, pero trata de no quedarte atrapado pensando en todas las poses increíbles que solías ser capaz de hacer. Tienes que trabajar con el cuerpo que tienes ahora, no el que tenías hace nueve meses. Esto no quiere decir que nunca volverás al nivel de práctica que tenías antes. Es solo un recordatorio de que toma tiempo y paciencia.
Precauciones posparto
Los médicos generalmente recomiendan seis semanas de tiempo de recuperación para las nuevas madres después de un parto vaginal y más tiempo después de una cesárea. Pídale a su médico o partera que compruebe si hay diastasis recti (separación abdominal), lo que puede afectar la forma en que se acerca a su regreso al ejercicio. Cuando su proveedor de servicios de salud le haya dado la autorización y no tenga una hemorragia importante, puede comenzar a hacer yoga nuevamente. Si hiciste yoga prenatal , probablemente aprendiste una o dos cosas sobre escuchar tu cuerpo y no forzarte demasiado. Regrese a su práctica de yoga, teniendo en cuenta que volver a la forma es un proceso.
Si está amamantando, puede sentirse incómoda acostada boca abajo en poses que aplastan el pecho, como las rodillas, el pecho y la barbilla . Siempre puedes pedirle al profesor otra pose o hacer tu propia sustitución durante largas secuencias de shalabasana.
Clases para ti y tu bebé
Cuando tienes un recién nacido, estás conectado a la cadera, o al pecho si estás amamantando.
Pero si puede hacer arreglos para que otra persona mire al bebé por unas horas, irse a una clase de yoga por su cuenta le hará un mundo de bien. Es casi como obtener unas vacaciones en un spa para poder hacer algo para nutrir su propio cuerpo y alma una o dos veces por semana. Si tienes la suerte de poder hacer esto, asegúrate de decirle a la maestra que acabas de tener un bebé. Los profesores de yoga realmente necesitan saber este tipo de cosas para poder ofrecerle la mejor experiencia. Si una clase en solitario no está en las cartas para ti, no te desesperes. Las clases de mamá y bebé también pueden ser maravillosas, especialmente porque te ayudan a conectarte con una comunidad de otras mamás recién nacidas.
Yoga posparto en casa
A veces, hacer yoga en casa es la mejor solución para las nuevas mamás. Las siguientes secuencias serían lugares apropiados para comenzar. Todos son bastante cortos, lo que probablemente funcionará bien con su horario. Si se encuentra con más tiempo, junte algunos para hacer una sesión más larga.
- Secuencia de Calentamiento de Yoga : La primera vez que despliegue su colchoneta para hacer yoga en casa, tal vez se encuentre mirándola, esperando que le diga qué hacer a continuación. Esta breve y suave secuencia es la respuesta.
- Stretches for Nursing Moms : ¡Esto está diseñado solo para ti! Incluso si usted está alimentando con biberón, su espalda y cuello se resienten al curvarse hacia adelante en la posición de acunado. Estas poses te ayudarán totalmente.
- Rutina de estiramiento diaria de 10 minutos : esta secuencia corta y dulce aborda eficazmente todos tus principales grupos musculares. Es bueno hacer la misma serie de poses todos los días porque realmente puedes verte mejorar.
- Secuencia de flujo de posturas de pie clásicas : volver a lo básico es una forma maravillosa de retomar su práctica. Esta es una secuencia corta que fluye para los amantes de vinyasa .
- Secuencia de Poses de Guerrero : La maternidad tiene una manera de resaltar tu feroz personaje de guerrero protector. Acéptalo con esta secuencia de poses.