Los entrenamientos funcionales de fitness son la clave para una buena forma física, pérdida de peso y bienestar a largo plazo. Estas sesiones cuidadosamente diseñadas no te dejarán sudoroso y sin aliento, pero pueden ayudarte a quemar más calorías y mantenerte activo durante todo el día. Entonces, ¿cómo aprovechas el entrenamiento funcional? En primer lugar, es importante entender por qué funciona el programa de capacitación.
¿Qué es un entrenamiento funcional de la aptitud?
Los entrenamientos funcionales ayudan a mejorar su equilibrio, postura, resistencia muscular y flexibilidad. Durante una sesión típica, puede hacer 5-10 ejercicios diferentes que ayudan a mejorar la forma en que sus músculos trabajan juntos para que se sienta más coordinado.
Durante una rutina de ejercicios funcionales, puede usar pesas, pesas u otros equipos de resistencia para fortalecer sus músculos. Pero este tipo de entrenamiento es diferente de un programa tradicional de levantamiento de pesas.
Durante cada ejercicio de entrenamiento funcional, debes enfocarte muy de cerca en el movimiento para mantener el equilibrio y mantener una buena postura. Para muchos deportistas, el entrenamiento funcional es un entrenamiento para los músculos y la mente. El entrenamiento funcional mejora la forma en que su cerebro habla con sus músculos para que su cuerpo funcione mejor.
Existen diferentes formas de incorporar el entrenamiento funcional en su rutina regular de ejercicios .
Puede agregar algunos ejercicios de postura y equilibrio en su rutina de fuerza semanal o puede trabajar con un entrenador calificado para crear un programa más completo que mejore la apariencia y el tacto de su cuerpo.
Cómo mejoran la pérdida de peso
El entrenamiento funcional ayuda a su cuerpo a moverse más cómodo. Y, por supuesto, los cuerpos que se mueven cómodamente son más propensos a quemar más calorías sin hacer ejercicio .
Pero el entrenamiento funcional también puede hacer que sus otros entrenamientos sean más efectivos. Y este beneficio es clave para las personas que están tratando de perder peso.
"Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante identificar áreas de debilidad o limitaciones en el rango de movimiento que podrían afectar su desempeño", dice Jason Corrie. Jason es un entrenador personal certificado que se especializa en ayudar a los clientes de todo el mundo a obtener cuerpos más delgados y fuertes. Él explica por qué cada cliente de pérdida de peso debe comenzar su programa de ejercicio con una evaluación funcional.
"El entrenamiento funcional puede tener un impacto masivo cuando estás tratando de perder peso". Explica que cuando tu cuerpo está trabajando adecuadamente, se vuelve más eficiente para quemar calorías. Cuando tu cuerpo quema más calorías durante el ejercicio y quema más calorías mediante actividades de la vida diaria, usted pierde peso más rápido.
Cómo empezar
La mejor manera de comenzar un programa de entrenamiento físico funcional es encontrar un profesional calificado. Los entrenadores personales que practican el entrenamiento funcional comienzan haciendo una evaluación completa de sus patrones de movimiento. Pueden identificar lesiones pasadas y hábitos físicos que han cambiado la forma en que funciona su cuerpo. Luego trabajan juntos para reciclar y reconstruir los movimientos básicos para que el cuerpo se mueva de manera más cómoda y eficiente durante todo el día.
No todos los entrenadores están calificados para hacer esta forma de evaluación y diseño del programa. Jason le recomienda que investigue los antecedentes de un capacitador, haga preguntas y solicite referencias. "Un buen entrenador siempre estará feliz de proporcionar testimonios e historias de éxito de clientes anteriores. Busque testimonios que describan a clientes con lesiones pasadas o problemas de postura y pida contactar a esos clientes directamente ".
También puede encontrar un entrenador buscando en línea. El American Council on Exercise proporciona una base de datos con capacidad de búsqueda para ayudar a encontrar un entrenador en su área. Y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte también tiene un servicio en línea para encontrar entrenadores calificados.
Si tiene una lesión pasada o una consideración médica, su médico también puede recomendarle un fisioterapeuta para que lo ayude a comenzar un programa.
Rutinas de entrenamiento
Si simplemente desea incorporar algunos ejercicios de entrenamiento funcionales en su rutina, puede comenzar con unas simples rutinas que pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Cuando haces cualquier rutina de ejercicio funcional, es esencial que te centres en hacer los movimientos correctamente, en lugar de hacerlo con más peso o haciendo más repeticiones.
- Error Muerto: si usted es un deportista principiante, este ejercicio (realizado en posición supina sobre su espalda) ayudará a que su abdomen esté listo para los movimientos más difíciles.
- Flexión de hombro: este simple ejercicio de hombro es perfecto para los deportistas que desean mejorar la postura y aumentar la flexibilidad en la parte superior de la espalda.
- Plank : este ejercicio de nivel intermedio ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo para mejorar la postura y la coordinación.
- Soporte de una sola pierna: este ejercicio básico ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza del núcleo. A medida que se vuelva más coordinado, agregue movimientos de brazos para desafiarse a sí mismo.
- Posición en cuclillas con una sola pierna : una vez que te hayas acostumbrado al soporte para una sola pierna, puedes agregar movimiento levantando y bajando tu cuerpo en una posición de sentadilla.
- Lunge : si eres nuevo en el ejercicio de lunge, comienza en la posición de lunge y simplemente levanta y baja el cuerpo, manteniendo el equilibrio adecuado. A medida que te vuelves más fuerte, agrega movimiento. Avanzar, retroceder o hacia un lado dentro y fuera de una posición de embestida o hacer una estocada para aumentar la fuerza, mejorar la coordinación y desarrollar la resistencia muscular.
Si prefiere seguir un programa de capacitación funcional en línea, considere usar un programa diseñado por Activmotion. Todos los programas usan la barra Activmotion que está disponible para comprar en el sitio web de la compañía. Pero la barra, que está construida con pesas de acero rodantes en su interior, ofrece beneficios de estabilidad únicos que no obtiene de otros equipos. Puedes transmitir entrenamientos individuales desde el sitio web de Activmotion o invertir en el programa Ignite de 60 días para que desarrolles tu fuerza funcional gradualmente.
Una palabra de
Los entrenamientos de acondicionamiento físico funcionales deben realizarse regularmente para proporcionar resultados. Pero notarás un cambio real en la apariencia y el tacto de tu cuerpo si lo haces de manera consistente. Intenta hacer tu rutina funcional 2-3 veces por semana. A medida que te vuelves más fuerte y más coordinado, agrega nuevos ejercicios que desafíen la parte inferior del cuerpo y ejercicios que generen fuerza y coordinación a través de tu tronco y núcleo.
Fuentes:
Consejo Estadounidense de Ejercicio. "¿Qué es el Entrenamiento de Fuerza Funcional?" Fit Life 11 de mayo de 2011.
Consejo Estadounidense de Ejercicio. ACE aboga por la capacitación de fuerza funcional.
Informes de los consumidores. "Aptitud funcional: entrenamientos para el mundo real". Septiembre 2013.