Vence esos sentimientos de fatiga
Muchos corredores mencionan la baja energía como una de las razones principales por las que no se ejecutan con tanta frecuencia como quisieran. Pruebe algunas de estas sugerencias para aumentar su energía.
1 - Coma proteína magra.
Intente incluir proteínas magras como pollo, pavo, pescado o productos lácteos bajos en grasa en cada comida. Los alimentos ricos en proteínas le ayudarán a evitar el hambre y la energía entre comidas.
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2 - Obtenga suficiente hierro.
La anemia por deficiencia de hierro es bastante común, particularmente en atletas que tienen períodos abundantes. La anemia causa fatiga y reduce el rendimiento. Si con frecuencia te sientes cansado sin una explicación, verifica tus niveles de hierro con un análisis de sangre. Para ayudar a prevenir la anemia, asegúrese de que su dieta incluya carnes rojas o alternativas ricas en hierro (pollo o pavo de carne oscura, salmón, atún) y un cereal fortificado con hierro. También es importante incluir vitamina C en su dieta porque ayuda con la absorción de hierro. Por lo tanto, trate de incluir frutas y verduras ricas en vitamina C, como naranjas, tomates, bayas y brócoli, en cada comida.
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3 - Elija granos enteros.
Elija granos enteros siempre que sea posible. Contienen más fibra, tardan más en digerir y te proporcionarán más energía que los carbohidratos simples.
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4 - Salte la cafeína.
Evite la cafeína o intente limitarse a una taza de café u otra bebida con cafeína al día. Consumir demasiada cafeína en realidad puede hacerte sentir débil o nervioso. Especialmente debe tener cuidado con la cafeína por la noche, ya que puede hacer que tenga problemas para conciliar el sueño o interrumpir su sueño durante la noche.
5 - hacer ejercicio regularmente
Irónicamente, el ejercicio regular puede mejorar su nivel de energía por lo que está más motivado para correr. Correr, caminar y otras formas de ejercicio cardiovascular ayudan a liberar potentes hormonas para sentirse bien, como las endorfinas, que ayudan a aumentar la energía incluso horas después. Incluso una carrera de 30 minutos puede proporcionar beneficios que aumentan la energía.
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6 - Duerma lo suficiente.
Una buena noche de sueño es la forma más natural y eficiente de refrescarse. Si bien las necesidades de sueño de todos difieren, de 7 a 8 horas por noche es un buen objetivo, y te ayudarán a sentirte más descansado y con más energía durante todo el día.
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7 - Prueba algo nuevo.
Entrar en la rutina puede afectar tus niveles de energía. Cambia las cosas probando nuevas comidas, ejercicios y buscando nuevas experiencias para evitar el aburrimiento y mantenerte más alerta y despierto.
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8 - No te quedes sentado
Si estás sentado en un escritorio todo el día, te sentirás aburrido y lento, especialmente hacia el final del día. Para mantenerse alerta, intente moverse cada hora, incluso si solo es un viaje para tomar un vaso de agua o mirar por la ventana.9 - Prueba la aromaterapia.
Algunos olores como menta, cítricos o jengibre tienen un efecto energizante y te ayudan a sentirte más lleno de energía. Intente encender una vela o rociar un perfume con estos aromas para ayudarlo a sentirse más alerta.10 - Reducir el estrés.
La ansiedad y el estrés pueden ser enormes asesinos de energía. Para combatir el estrés, haga un esfuerzo para incluir actividades relajantes, como leer o escuchar música, en su día.