1 - Comience con bastidor de lado a lado
¡Los aros Hula no son solo para niños! Hooping, un ejercicio de hula hoop centrado en el ejercicio, es una forma divertida y de bajo impacto de quemar calorías y acumular actividad relacionada con la salud. Según un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin que fue financiado por el American Council on Exercise, hula hooping con un hula-hoop ponderado quema hasta siete calorías por minuto o hasta 420 calorías por hora. Además, hula hooping mejora la coordinación y mejora la fuerza del núcleo. Agregue el uso de hooping a su rutina regular de ejercicios para mezclar las cosas, o simplemente agarre un aro y desafíe a sus hijos a un aro. Disfrutarán de la experiencia y se sentirán bien al agregar un poco de actividad adicional a su día.
Hooping de lado a lado
El ejercicio de un lado a otro es uno con el que las personas están más familiarizadas. Sostenga el hula hoop contra su espalda y hágala girar girando alrededor de su cintura. Suelte el aro y comience a mover las caderas de un lado a otro para mantener el aro levantado y en movimiento. Acumule un total de 200 giros en series de 50, alternando entre girar el bastidor a la izquierda y girar el bastidor hacia la derecha.
2 - Hooping de adelante hacia atrás
El aro de adelante hacia atrás es muy similar al de un lado a otro, pero en lugar de mover las caderas de un lado a otro, balanceas las piernas para que un pie quede frente al otro, y cambias las caderas de de adelante hacia atrás para mantener el aro hacia arriba y girando. Acumule un total de 200 giros, en juegos de 50, alternando entre qué pierna se adelanta escalonadamente.
3 - Hula Hops
No tienes que usar el hula hoop solo para usar hooping. Puede usarlo como una herramienta cardiovascular y de agilidad colocándolo en el suelo y saltando dentro y fuera del aro de una manera predeterminada. Por ejemplo, puedes simplemente saltar de lado a lado, comenzando por el centro, saltando del aro hacia la derecha, saltando hacia atrás y luego saltando del aro hacia la izquierda. O bien, puede realizar saltos hacia delante o hacia atrás, o incluso una formación cruzada, donde comienza detrás del aro, salta hacia el centro, salta hacia la derecha, retrocede hacia el centro, salta hacia la izquierda, retrocede hacia el centro, luego salta al frente. Lo mejor es realizar saltos de hula para el tiempo: decida qué formación desea realizar, luego intente hacerlo de 30 a 90 segundos.
4 - Deslice bajo las suturas de sumo
Los aros Hula también se pueden usar como herramientas para ejercicios de fortalecimiento . La diapositiva debajo de la sumo en cuclillas mejora la fuerza del cuerpo inferior, la coordinación y la flexibilidad de la cadera.
Sostenga el hula hoop verticalmente en su mano izquierda para que el aro esté en contacto con el suelo. Mueva su pierna izquierda lo más que pueda a través del aro, de modo que la parte inferior del aro esté cerca de su línea media. Apunta los dedos de los pies hacia afuera y coloca tu peso en los talones. Mueva las caderas hacia atrás y póngase en cuclillas cerca del suelo, manteniendo el peso en los talones mientras mueve el cuerpo hacia la izquierda, pasándolo por debajo y a través del aro. Presiona hasta media sentadilla en el lado opuesto, luego ponte en cuclillas y regresa a través del aro, levantándote hasta una media sentadilla en el lado inicial. Asegúrate de que tus rodillas sigan en línea con los dedos de los pies durante todo el ejercicio. Realiza dos series de 15 sentadillas por lado.
5 - Lunge Press alternativo
La prensa de embestida alterna con un hula hoop es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular y la fortaleza de la parte inferior del cuerpo. El movimiento de presión también puede mejorar la fuerza del hombro, pero eso depende, en parte, del peso de su hula hoop.
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies hacia afuera y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga el hula hoop con ambas manos a la altura del hombro para que esté rodeando su cuerpo y paralelo al suelo. Gira tu cuerpo hacia la izquierda, flexiona ambas rodillas y comienza a bajar la rodilla hacia el suelo mientras presionas el hula hoop sobre tu cabeza. Cuando sus rodillas formen ángulos de 90 grados, presione de nuevo para pararse mientras gira su cuerpo de nuevo al centro y vuelva a colocar el hula hoop en la posición inicial. A continuación, gire su cuerpo hacia la derecha, realizando una estocada hacia el lado opuesto. Continúe con la serie izquierda de lunge-center-right lunge hasta que haya realizado 15 presas de lunge a cada lado. Realice un total de tres conjuntos.
6 - giro del cuerpo cruzado
Mejore la fuerza del núcleo con el giro del cuerpo cruzado del hula hoop.
Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo el aro del hula en ambas manos directamente en frente de su cuerpo para que quede perpendicular al suelo, con los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos rectos, gira el torso hacia la izquierda, con el objetivo de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho mientras el aro del hula se retuerce detrás de tu cuerpo. Puede doblar las rodillas y doblar los pies según sea necesario, pero mantenga el torso lo más recto posible durante todo el movimiento.
Desde esta posición, enganche su núcleo y corte el hula hoop hacia arriba y por todo su cuerpo, manteniendo los brazos rectos, hasta que el hula hoop se extienda sobre su cabeza en el lado derecho de su cuerpo. Puedes girar el pie izquierdo y las caderas para mirar hacia la derecha. Invierta el movimiento y corte el aro de hula detrás y detrás de su cuerpo. Realice 15 repeticiones en cada lado, para un total de tres conjuntos por lado.
Fuente:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, y col. Investigación patrocinada por ACE: ¿Entrenamiento efectivo Hooping o juego infantil? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Publicado en enero de 2011. Consultado el 24 de julio de 2016.