Una visión general de las tendencias de fitness
Es difícil pasar toda una semana sin escuchar sobre la última y más grande revolución de la aptitud para golpear su bloque, su ciudad ... disparar, todo su país. Ya sea que se trate de una nueva aplicación de entrenamiento, un infomercial nocturno o una nueva rutina de ejercicios, un respaldo de entrenamiento de celebridades o una de las 10 principales listas que aparecen en las noticias de Facebook, las tendencias de fitness están en todas partes. Y en un mundo obsesionado con mantenerse al día con los Jones, puede ser difícil pasar por los restos y los ataques para encontrar el entrenamiento adecuado para ti.
La buena noticia es que es posible. Solo necesita algunos consejos para ayudar a navegar a través de la avalancha de música a todo volumen e instructores de fitness alegre.
¿Qué son las tendencias de fitness?
Las "tendencias de acondicionamiento físico" son un tema amplio que abarca prácticamente cualquier cosa relacionada con la actividad física, ya sea un tipo de entrenamiento, una pieza de equipo o un estilo de vestimenta. Sin embargo, es importante reconocer que las tendencias no son modas efímeras.
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Las tendencias tienen un poder de permanencia que va mucho más allá de la locura de la resolución de Año Nuevo, a menudo perdurando durante años.
Por ejemplo, el Shake Weight es el ejemplo perfecto de una moda de vida efímera, que va y viene como un destello en la sartén. Jazzercise, por otro lado, es el ejemplo perfecto de una tendencia duradera. El entrenamiento alteró por completo el panorama de la industria del fitness en la década de 1980, y aunque han pasado décadas y los tiempos han cambiado, hoy continúa prosperando como una clase de entrenamiento de marca.
Las 6 mejores cosas que debe saber sobre las tendencias de fitness
Algunas tendencias de aptitud son grandes, mientras que otras son pequeñas.
El tamaño y el seguimiento de la tendencia no son tan importantes como su eficacia como un protocolo de entrenamiento basado en la investigación y su capacidad para llegar a un público interesado y obtener seguidores dedicados.
1. Las tendencias con Staying Power son metodológicamente sólidas o respaldadas científicamente.
Cuando se trata de la aptitud, si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.
Los entrenamientos, los suplementos, los planes de dieta y los equipos que prometen resultados estelares prácticamente sin esfuerzo son probablemente una moda de corta duración. Tomemos, por ejemplo, "tonificar los zapatos". Estas zapatillas de deporte lanzadas por marcas de renombre como Reebok y Sketchers, prometieron a los usuarios que podrían obtener piernas más bien formadas simplemente usando sus patadas. Desafortunadamente, los reclamos no fueron lo único que se consideró, y el American Council on Exercise pudo demostrar en un estudio de 2010 que sus beneficios eran más o menos inexistentes. Como resultado de las investigaciones de la FTC y los acuerdos posteriores, Reebok y Sketchers tuvieron que pagar $ 25 millones y $ 40 millones, respectivamente, a los consumidores que compraron sus zapatos.
No pasó mucho tiempo para que esa moda muera de una muerte espectacular.
Las zapatillas de deporte minimalistas, por otro lado, alcanzaron la fama después de que el libro de Christopher McDougall, nacido en 2009, Born to Run , saliera a la venta. El libro proporcionó cierta evidencia científica para respaldar los beneficios mecánicos de correr al estilo de los pies descalzos, y nació la tendencia del calzado minimalista. Si bien ha habido demandas colectivas posteriores contra los fabricantes de calzado al estilo descalzo debido a la publicidad engañosa, la tendencia en sí sigue siendo fuerte porque hay evidencia científica, tanto para carreras como para deportes, que legítimamente puede respaldar la eficacia de la tendencia en ciertos entornos y con algunas personas
2. Algunas tendencias desarrollan un seguimiento similar al de un culto. No tienes que unirte al culto ... pero puedes.
Es perfectamente aceptable probar una clase, disfrutar el entrenamiento y no inscribirse para obtener una membresía mensual de $ 200, sin importar cuánto sus amigos y compañeros de clase lo engatusen con promesas de que "vale la pena".
Tal vez lo sea, tal vez no lo es.
En este sentido, es importante tener un poco de conocimiento de su enfoque personal de la forma física. Algunas personas son "tenderos" y otras personas son "compradores". Ninguno de los enfoques es correcto o incorrecto. Pero si le gusta probar nuevas clases y experiencias sin dedicarse a un solo estilo de entrenamiento, avance y salte de una tendencia a otra. La variedad es la sal de la vida, después de todo, y no hay ninguna regla que diga que debes unirte a una clase o gimnasio específico solo porque todos tus amigos lo están haciendo.
Tampoco hay una regla que diga que no deberías . Si asistes a una clase, amas al instructor, disfrutas a los demás participantes y disfrutas el entrenamiento, inscríbete y sumérgete en la comunidad. El mejor entrenamiento es el entrenamiento que mantendrás, por lo que encontrar una clase motivadora es una excelente manera de mantenerte comprometido con tu rutina de ejercicios.
3. No todas las tendencias son adecuadas para todos.
Además del disfrute básico, hay muchas razones por las cuales una tendencia particular puede no ser la tendencia correcta para ti. Considera los siguientes escenarios:
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- Usted tiene dolor crónico o una lesión reciente . Si está amamantando una lesión o un dolor persistente, particularmente en la espalda o las extremidades inferiores, probablemente no sea el mejor momento para participar en clases o programas que se centren en ejercicios de alto impacto, movimientos pliométricos o pesas. Si lo hace, es probable que agrave su lesión.
- Estás embarazada Probablemente hayas visto artículos sobre mujeres embarazadas que levantan pesas y corren maratones; estas historias son inspiradoras y pueden ser perfectamente seguras bajo la supervisión de un médico. Dicho esto, no son apropiados para cada embarazo, especialmente si eres nuevo para hacer ejercicio. Ahora es el momento de escuchar a su cuerpo, consultar con su médico y apegarse primero a las formas de ejercicio de bajo impacto. Todo lo demás es solo un pastel.
- Su presupuesto y tiempo son limitados . No es ninguna pena admitir que no puede pagar una membresía de estudio de $ 200. Tampoco es una pena reconocer que no tienes tiempo para asistir a una clase de una hora cinco veces por semana, especialmente si tienes que pasar más tiempo conduciendo al gimnasio y preparándote para la clase. Hay muchos entrenamientos que se adaptan cómodamente a un presupuesto modesto y un marco de tiempo limitado. No te rindas si no puedes seguir la tendencia que está haciendo tu mejor amigo: sigue adelante y aplaudirte a ti mismo por encontrar uno que funcione para ti.
- Eres nuevo para hacer ejercicio . Algunos entrenamientos son amigables para principiantes, ofrecen modificaciones de menor intensidad e instrucciones claras en la forma, mientras que otros entrenamientos no lo hacen. Si no has seguido un programa de ejercicio constante durante años, no te sumerjas en un entrenamiento excesivamente intenso en el primer día, sino que te preparará para un dolor extremo y posibles lesiones. En cambio, comience con entrenamientos centrados en principiantes o con tendencias de menor impacto, como ciclismo, yoga, pilates, baile aeróbico o clases de entrenamiento de fuerza básico. Realmente no hay necesidad de matarte en un campo de entrenamiento o clase CrossFit. Puedes trabajar hasta eso.
- Simplemente no te gusta . No importa cuánto te guste un entrenamiento, si no lo disfrutas, no lo disfrutas. No hay necesidad de hacer que cada entrenamiento sea una tortura. Sigue probando nuevas opciones hasta que aterrices en algo que realmente te guste. O al menos algo así como.
4. La popularidad de una tendencia puede disminuir y fluir con el tiempo.
Tomemos, por ejemplo, la aptitud basada en la danza. Este estilo saltó a la fama en la década de 1980 con Jazzercise, pero pasó a segundo plano a los entrenamientos estilo kickboxing como Tae Bo en la década de los 90. Todo el tiempo, sin embargo, la tendencia fue hirviendo en el fondo, esperando la oportunidad de volver a subir. A principios de la década de 2000, cuando Zumba salió al mercado de una manera grandiosa, inspiró una gran cantidad de clases derivadas, incluyendo la aptitud inspirada en Broadway , clases de baile de estilo africano , entrenamientos de baile estilo club , entrenamientos de baile de Bollywood. bailando , y más.
Estos reflujos y flujos son normales y resaltan dos cosas: Primero, la naturaleza duradera de las verdaderas tendencias: pueden subir y bajar, pero siempre están presentes. Y segundo, el potencial de las "sub tendencias" dentro de una categoría más grande para convertirse en tendencias en sí mismas. En este caso, si la condición física basada en el baile es la tendencia general, las sub tendencias incluirán clases de baile centradas en el ejercicio cardiovascular como Jazzercise y Zumba (que son tendencias por derecho propio) y clases de gimnasia inspiradas en el ballet como ejercicios de barra.
5. Las clases son a menudo caras, pero es posible obtener un trato.
Otra tendencia en sí misma es el surgimiento del moderno gimnasio boutique. Érase una vez, los entrenamientos se llevaron a cabo en grandes gimnasios y centros de fitness donde los miembros podían probar un poco de todo: pesas, máquinas de cardio y un puñado de clases de gimnasia grupal también. Estudios más pequeños fueron reservados para las clases que una vez fueron consideradas "marginales", como el yoga y el Pilates.
Pero después del colapso económico de 2008 que llevó a un alejamiento de "mega gimnasios" más caros y abrió la puerta a instalaciones más pequeñas y de menor costo que normalmente carecían de la amenidad de las clases grupales de gimnasia, los empresarios emprendedores vieron una apertura para boutiques especializadas. "estudios que podrían ofrecer series repetidas de un solo estilo de clase establecido en la repetición. Como resultado, los gimnasios de ciclismo, barras, yoga, TRX y CrossFit comenzaron a aparecer en cada esquina. Los campamentos de botas al aire libre proliferaron.
Y los costos se dispararon.
En lugar de pagar, digamos, $ 30 a $ 100 por mes para una membresía de gimnasio, los estudios comenzaron a cobrar entre $ 20 y $ 40 por clase , dependiendo del mercado, o entre $ 150 y $ 250 por mes para pases de acceso total. Los argumentos para un precio tan elevado se basan en el estilo especializado de cada entrenamiento: en teoría, usted obtiene una mejor experiencia de instructores más calificados. Además, la atmósfera se adapta a un nicho de clientes, creando una comunidad clara que a menudo se ve reforzada por eventos especiales y actividades sociales.
Estas son todas cosas buenas ... excepto por el precio.
Si encuentra una clase boutique o una tendencia que le encanta, pero no está seguro de poder pagar la factura, hay algunas maneras de ahorrar dinero . Por ejemplo, es posible que desee comprar una tarjeta perforada que reduzca el costo de cada clase, pruebe una membresía ClassPass para acceder a varios estudios en su área, o visite sitios como Groupon para ver si hay ofertas disponibles. La mayoría de los estudios también ofrecen una opción de "primera clase gratis", por lo que no tiene que arruinarse tratando de encontrar un establecimiento que le guste.
6. Debes educar a ti mismo antes de ir.
Cuando se trata de tendencias de fitness, usted es responsable de informarse sobre los beneficios y riesgos de cada entrenamiento. Antes de intentar una clase, asegúrese de buscar en el sitio web del entrenamiento y leer comentarios en sitios de terceros como Yelp. Lo más importante de todo es pensar críticamente antes de seguir ciegamente a cualquier instructor o entrenador. La industria del fitness todavía no está regulada, lo que significa que nadie está vigilando activamente las credenciales de un instructor. Debe hacer su propia tarea para asegurarse de que el instructor o el entrenador que lidera su clase tenga certificaciones y experiencia adecuadas.
Tendencias más populares de fitness
El panorama en constante cambio de las tendencias de fitness significa que siempre hay algo nuevo en el horizonte, mientras que otros entrenamientos populares se asientan en el estado "clásico" a largo plazo. Algunas de las tendencias más populares de los primeros 20 años del nuevo milenio incluyen:
- Ciclismo indoor : clases de ciclismo grupal, como SoulCycle, Flywheel y CYC
- Bootcamps: clases grupales de inspiración militar de interior y exterior que se centran en ejercicios de "regreso a lo básico" como flexiones y sentadillas; ejemplos populares incluyen Barry's Bootcamp y Camp Gladiator .
- Danza de cardio: cualquier entrenamiento inspirado en la danza diseñado para aumentar la frecuencia cardíaca, como Jazzercise, Zumba y Doonya.
- Entrenamientos de Barre: cualquier entrenamiento inspirado en el ballet que se centra en el equilibrio, la coordinación y la fuerza del núcleo mediante la incorporación de una combinación de ejercicios que pasan por un rango completo de movimiento y aquellos que aíslan y mantienen posiciones desafiantes; ejemplos populares incluyen Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre y Pop Physique.
- Entrenamiento por intervalos: el entrenamiento por intervalos es una tendencia global que a menudo se incorpora a otros entrenamientos, incluidos los campamentos de entrenamiento, el entrenamiento en línea y basado en aplicaciones y el ciclismo indoor; este estilo de entrenamiento incorpora series alternativas de ejercicio de alta y baja intensidad para mantener el ritmo cardíaco de los participantes alto.
- CrossFit: CrossFit y sus imitadores se centran en incorporar ejercicios funcionales de alta intensidad y entrenamiento de fuerza pesado en sus programas de entrenamiento básicos; puede esperar un entorno de entrenamiento "primario" y un fuerte sentido de comunidad.
- Entrenamientos de yoga y pilates: estas tendencias duraderas (el yoga ha existido literalmente durante más de 3.000 años y el método Pilates desde la década de 1950) se mantienen frescos con un enfoque de entrega siempre cambiante. Por ejemplo, puedes probar suerte con el yoga aéreo , el yoga Rage o el yoga hip-hop. Del mismo modo, puedes cambiar tu rutina de Pilates con un entrenamiento basado en mat o una nueva versión del Pilates Reformer con un grupo de clase Megaformer.
- Entrenamiento funcional: las clases de entrenamiento funcional típicamente incorporan equipos o entornos especializados diseñados para mejorar el equilibrio, la coordinación, la agilidad y la velocidad, todo mientras se realizan variaciones de ejercicios de entrenamiento de fuerza tradicionales. Los ejemplos perfectos incluyen TRX , entrenamiento físico de arena , entrenamientos inspirados en surf y entrenamientos de BOSU .
- Stand Up Paddleboard: Stand Up Paddleboarding , o SUP, es una actividad basada en el agua similar al surf, pero en un tablero más grande y estable, y se ha ganado su título como una "tendencia" por derecho propio como clases y programas, incluidas las carreras , las clases de gimnasia basadas en agua y el yoga paddleboarding están surgiendo en todo el país.
- Boxeo y Kickboxing: el boxeo y el kickboxing son tendencias que continúan reinventándose a sí mismas como entrenamientos grupales; ejemplos populares incluyen Tae Bo, 9Round , Title Boxing y Amenzone Rebel.
- Wearables de fitness: a medida que la tecnología continúa dominando el mundo, continúa infiltrándose en el mundo de la aptitud con dispositivos portátiles que rastrean todo, desde pasos y frecuencia cardíaca hasta porcentaje de grasa corporal e hidratación.
- Entrenamiento en línea y basado en aplicaciones: en el mundo siempre conectado, más empresarios recurren a Internet para motivar e inspirar a las masas; las tendencias populares incluyen aplicaciones de fitness , entrenamientos en redes sociales y plataformas y servicios de entrenamiento en línea .
- Carreras y eventos: Érase una vez, un 5k básico era bastante importante, pero en estos días las carreras y eventos están constantemente superando los límites, buscando una ventaja para destacarse; mientras que las carreras estándar siempre seguirán siendo populares, otros eventos de tendencias incluyen triatlones, carreras de obstáculos, carreras temáticas , escalada, carreras a distancia y carreras de deportes mixtos que incorporan actividades no tradicionales como el esquí, el kayak o el skateboarding; un subproducto de la tendencia de las carreras de obstáculos es el aumento de los gimnasios de obstáculos y, en cierta medida, el parkour
- Viajes de fitness: los horarios ocupados y la pasión por el ejercicio han llevado a un auge en la industria de los viajes relacionados con la actividad física, que incluyen carreras o incluso viajes, retiros de ejercicios y recorridos en forma física, como correr o andar en bicicleta.
- Recuperación del ejercicio : a medida que más personas participan en formas intensas de ejercicio, la importancia del descanso y la recuperación es tener su momento; las tendencias populares incluyen espuma y sueño .
- Vestimenta de entrenamiento y atuendo de Athleisure: los pantalones de yoga están en todas partes, y las principales marcas ahora ofrecen su propia línea de vestimenta de entrenamiento; de acuerdo con el grupo NPD, este nuevo estilo de moda casual que también funciona como ropa de sudar a la calle impulsó el aumento en las ventas de moda en 2014.
4 preguntas que debe hacerse antes de probar una tendencia de ejercicio
Antes de bucear en la próxima clase de tendencias, hágase algunas preguntas. Las respuestas ayudarán a mejorar la experiencia.
1. ¿Puedo probar la tendencia por mi cuenta? Si es así, ¿debería?
Algunas tendencias de fitness son fáciles de probar por su cuenta. Por ejemplo, las clases y los programas de gimnasia en línea están diseñados específicamente para ser realizados en casa según su propio horario. Dicho esto, si no ha trabajado durante mucho tiempo o si no está familiarizado con la forma adecuada de ejercicios específicos, es una buena idea probar el entrenamiento en un entorno de clase con la tutela práctica de un instructor. Después de todo, probablemente no probarías el snowboard por primera vez sin tomar una clase, entonces, ¿por qué el ciclismo indoor debería ser diferente?
2. ¿El Instructor está bien calificado?
La instrucción de alta calidad es la clave para una experiencia de entrenamiento positiva. Haga su investigación y asegúrese de que su entrenador tenga una certificación de capacitación actual de una organización conocida y buenas críticas de estudiantes actuales y pasados.
3. ¿El entrenamiento es apropiado para mi nivel de condición física? Si no, ¿hay modificaciones?
Siempre es una buena idea preguntarle al instructor a qué nivel de condición física está destinada la clase o el programa. Si el instructor responde de inmediato, "¡todos los niveles!" deberías presionar para obtener más detalles. La mayoría de las clases, incluso las de "todos los niveles" están dirigidas a participantes principiantes, intermedios o avanzados, y los instructores tienen la tarea de proporcionar modificaciones a los estudiantes que son atípicos.
Si eres un principiante, lo mejor es seleccionar clases o programas dirigidos a principiantes. Si estás avanzado, es mejor seleccionar clases diseñadas para superar tus límites. Si no puede estar seguro de si la clase es apropiada para su nivel de condición física, pregúntele al instructor si puede observar una clase antes de probarla, o vea si hay una versión en línea que puede ver en su casa antes de unirse. .
4. ¿Necesito comprar el equipo antes de irme?
La mayoría de los entrenamientos no requieren más que su propio cuerpo y un par de zapatos resistentes, pero siempre es prudente preguntar al instructor o gerente del estudio si se espera que traiga algo a la clase. Por ejemplo, algunos estudios de ciclismo requieren que lleves una botella de agua, mientras que algunos estudios de yoga requieren que traigas tu propia alfombra. Es mejor saber antes de ir que mostrarse con las manos vacías.
Una palabra de
La belleza de la industria del fitness es su amplia gama de posibilidades. Algunas tendencias son intensas, otras son discretas. Algunas tendencias te llevan afuera, otras te mantienen en el interior. Algunas tendencias son ruidosas y orientadas a la comunidad, otras son silenciosas y solo. Al final del día, no tienes que perseguir una sola tendencia; más bien, solo necesitas encontrar los tipos de tendencias que funcionan para ti. Dabble, cometer, luego disfrutar!
> Fuentes:
> "Un estilo de vida más informal y activo impulsa el crecimiento de las ventas de moda en 2014". El NBD Group, Inc./Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.
> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "El efecto del calzado sobre el rendimiento en carrera y la ejecución de la economía en Corredores de distancia". Medicina deportiva https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. Marzo de 2015.
> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "¿Los zapatos tonificantes realmente te darán un mejor cuerpo?" American Council on Exercise Certified News . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Agosto de 2010.
> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, y Lephart FACSM, SM "Mejor estabilidad dinámica postural con calzado minimalista en adultos masculinos físicamente activos". Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio: Actas de la Conferencia . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, No. 3, p. 93. 2015.