Espuma rodante: la forma más sencilla de darse un masaje deportivo
Si aún no ha subido a un rodillo de espuma , es hora de probarlo. El rodamiento de espuma es una forma de automasaje o de liberación auto-miofascial que puede ayudar a relajar los músculos tensos y los "puntos de activación" que ocurren cuando el músculo contraído no se libera por completo. Estas adherencias , o nudos, pueden ser experimentados por personas de todas las edades y niveles de condición física, y a menudo dan como resultado una mala circulación de sangre y nutrientes a la fibra muscular, lo que puede provocar dolor o lesiones.
Los músculos flexibles son músculos sanos, por lo que es importante tomar medidas para mantener sus músculos sueltos y fuertes.
Por supuesto, la mayoría de la gente preferiría un masaje profundo un par de veces a la semana sobre la incomodidad autoinfligida de la espuma, pero cargar el efectivo para tales servicios no es una opción asequible para la mayoría de las personas. El espumado de espuma abre una vía asequible para el trabajo muscular serio sin el gasto de una masajista personal.
Los rodillos de espuma son exactamente lo que parecen: rollos cilíndricos de espuma densa sobre los que te apoyas y te ruedas para crear un masaje automático. La herramienta simple se utilizó por primera vez en la industria de la terapia, pero comenzó a surgir en los gimnasios a principios de la década de 2000. Ahora es un equipo comúnmente aceptado para masajear, estirar e incluso fortalecer los músculos.
Beneficios del laminado de espuma
Los beneficios del espumado son muchos. Las adherencias ocurren cuando las fibras musculares "se adhieren" a la fascia muscular -una envoltura de tejido conectivo que rodea los músculos- dando como resultado un nudo de tejido que limita la circulación de sangre, nutrientes y la eliminación de desechos, y puede causar dolor y lesiones .
Cuando usa un rodillo para rodar a lo largo de su músculo, está ayudando a aflojar y liberar estos "puntos pegajosos", permitiendo que sus músculos vuelvan a su longitud original y prevista. El resultado general es:
- Mejora la circulación y la entrega de oxígeno, nutrientes y sangre al músculo. Esto ayuda a que sus músculos funcionen a la capacidad óptima, a recuperarse de manera eficiente y a eliminar los productos de desecho de manera efectiva.
- Disminución del dolor y el dolor. ¡Muchos nudos musculares son dolorosos! Son dolorosos al tacto o debido a su ubicación, son dolorosos durante el movimiento, lo que puede ocasionar un rango de movimiento alterado.
- Disminución de la probabilidad de lesión. Si su rango de movimiento se ve alterado debido a nudos dolorosos o un acortamiento de las fibras musculares debido a la contracción persistente, puede terminar con desequilibrios o lesiones musculares. Desarrollar los nudos y mantener los músculos largos y flexibles reduce la probabilidad de lesiones.
- Mayor rango de movimiento. El uso regular de un rodillo de espuma puede incluso ayudarlo a aumentar su rango de movimiento a medida que afloja las áreas estrechas y ayuda a despejar el tejido cicatricial.
- Terapia rentable Es posible que no pueda pagar tres masajes a la semana, pero es probable que pueda comprar un rodillo de espuma, incluso los rodillos de marca generalmente cuestan menos de $ 100. Además, es una compra única que puede usar una y otra vez.
Beneficios de tomar una clase de rodillo de espuma
El espumado de espuma es una tarea bastante simple, pero solo porque una actividad es simple, eso no significa que no deba someterse a una instrucción formal para aprender la habilidad. Hay muchas buenas razones para asistir a una clase de recuperación de espuma de espuma si tiene una disponible para usted a través de su gimnasio o un gimnasio en línea.
Los beneficios más comunes de asistir a una clase incluyen:
- Instrucción de calidad . Usted tiene el beneficio de recibir instrucción formal sobre cómo apuntar efectivamente a los principales grupos musculares y liberar adherencias.
- Programación de cuerpo total . Como la mayoría de la gente tiende a omitir los grupos musculares cuando realiza su propia rutina de espuma, una clase es una buena forma de dirigirse a todos sus principales grupos musculares para un auto masaje completo.
- Acceso a herramientas adicionales . Muchas clases de liberación auto-miofascial o de recuperación brindan a los estudiantes una variedad de herramientas más allá del rodillo de espuma básico. Esto le da la oportunidad de probar diferentes opciones antes de decidirse por las herramientas que mejor funcionan para usted.
- Tiempo de recuperación obligatoria . Al igual que con los estiramientos, es fácil saltear la espuma cuando tienes poco tiempo. Al asistir a una clase, te obligas a dedicar tiempo a este trabajo de recuperación crítico.
El lanzamiento de espuma, la liberación auto-miofascial y las clases de recuperación están creciendo en popularidad, así que revisa el horario de tu gimnasio para ver si hay clases disponibles. De lo contrario, pregúntale a un entrenador o administrador físico si consideraría organizar un taller para los miembros interesados. Si bien el acto de rodar espuma es simple, siempre es una buena idea tener un profesional que te guíe a través del ritmo la primera vez que lo intentes. Si su gimnasio local no ofrece una clase de rodillo de espuma, consulte algunos de los entrenamientos libres disponibles en Grokker.