1 - Pose de montaña - Tadasana y postura de brazos levantados - Urdhva Hastasana
Comienza la secuencia de pie en Mountain Pose - Tadasana .
Inhale - Enganche los pulgares de sus brazos extendidos mientras los levanta sobre la cabeza. Esta variación de la postura de los brazos levantados: Urdhva Hastasana es un backbend, así que extiende los brazos hacia la pared detrás de ti.
2 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Doble hacia adelante en una variación de Standing Forward Bend - Uttanasana . Mientras exhalas, deja que los brazos se balanceen detrás de tu espalda. Entrelaza los dedos detrás de la espalda y coloca las manos sobre la cabeza mientras doblas hacia delante.
3 - Lunge Pose
Inhale - Suelta tus manos entrelazadas mientras balanceas los brazos hacia arriba al lado de tus orejas y colocas el pie derecho de regreso al final de tu colchoneta llegando a High Lunge.
4 - Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana
Exhale: deja caer las manos hacia la parte delantera de la colchoneta mientras pisa el pie izquierdo hacia la parte posterior de la colchoneta y se dirige al perro que mira hacia abajo .
5 - Plank Pose
Inhalar - Avanzar hacia la Pose de Plank .
6 - Rodillas, Cofre, Barbilla - Ashtanga Namaskara y Cobra - Bhujangasana
Exhale - Más abajo para las rodillas, el pecho, el mentón .
Inhalar - Avanzar hacia la Pose de Cobra .
Alternativa avanzada (no en la foto):
Exhale - Bajar a Chaturanga .
Inhale - Avanza hacia el perro que mira hacia arriba .
7 - Volver al perro boca abajo
Exhale - Empuja hacia atrás hacia el perro boca abajo .
8 - Lunge Pose
Inhale: pise el pie derecho hacia la parte delantera de la colchoneta mientras acerca los brazos hacia arriba junto a las orejas y entra en una postura de alta Lunge.
9 - Curva de pie hacia adelante - Uttanasana
Exhale - Mueva el pie izquierdo hacia delante para encontrar el pie derecho mientras mueve los brazos hacia abajo y entrelaza los dedos detrás de la espalda formando una variación de Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Pose de brazos levantados - Urdhva Hastasana y Pose de montaña - Tadasana
Inhale - Suelta las manos detrás de tu espalda y engancha los pulgares frente a ti cuando te levantes para pararte. En un movimiento continuo, toma los brazos hacia arriba y hacia atrás detrás de ti, llegando a la postura de los brazos levantados: Urdhva Hastasana .
Exhale - Trae los brazos hacia atrás a lo largo del costado del cuerpo mientras vuelves a Mountain Pose - Tadasana .