Cuando comienzas a correr, es fácil entusiasmarte con la idea de completar una carrera, como 5K . Pero es posible que tenga algunas preguntas o inquietudes antes de comenzar. Aquí algunas cosas a considerar antes de tomar su primer 5K.
No es necesario correr 5K (3.1 millas) antes de la carrera real
Muchos corredores principiantes asumen que necesitan correr al menos la distancia de carrera o más para estar listos para la carrera. Para estar físicamente preparado para la carrera, no tiene que correr 3.1 millas antes del día de la carrera. Si puede correr o correr / caminar durante 30 minutos, debe poder completar de manera segura y cómoda un 5K.
Deberías practicar correr afuera.
Está bien hacer parte de tu entrenamiento en la cinta de correr, pero asegúrate de que también corras afuera. Usas diferentes músculos cuando corres al aire libre, por lo tanto, si corres exclusivamente en una cinta rodante, es posible que tengas dificultades para adaptarte a una superficie diferente durante la carrera. Si bien hay algunos beneficios de correr en una cinta rodante , hacer algunas de sus millas al aire libre lo ayudará a estar más preparado física y mentalmente para la carrera.
Si está haciendo un 5K local y tiene acceso al mapa del curso, intente ejecutar parte del curso durante su entrenamiento. Te sentirás más preparado, tanto física como mentalmente, si estás familiarizado con el recorrido de la carrera.
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No necesita carbocargar para un 5K.
Algunas personas oyen que los corredores comen muchos carbohidratos antes de una gran carrera y creen que se aplica antes de correr cualquier carrera. Realmente solo necesitas carbohidratos extra si estás corriendo una carrera de distancia más larga, como una media o una maratón completa . Si está ejecutando un 5K, no necesita cargar carbohidratos el día antes de la carrera. Simplemente coma lo que normalmente comería el día antes de la carrera, pero trate de evitar los alimentos grasos o grasosos que podrían provocar problemas gastrointestinales .
La mañana de la carrera, no quieres llenarte, pero tampoco quieres tener el estómago totalmente vacío. No es una buena idea comer inmediatamente antes de correr, ya que puede provocar calambres o puntos laterales . Saltarse el desayuno puede hacer que se quede sin energía. Su mejor opción es comer un refrigerio o una comida liviana unos 90 minutos antes de que comience la carrera.
Intente comer algo con alto contenido de carbohidratos y menos grasa, fibra y proteínas. Algunos ejemplos de buenos combustibles anteriores a 5K incluyen: un bagel con mantequilla de maní; pavo y queso en pan integral; un plátano y una barra de energía; o un tazón de cereal frío con una taza de leche.
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No tienes que correr por la parada de agua.
La mayoría de los 5K tienen al menos una parada de agua en el recorrido y es algo que causa ansiedad en algunos corredores de 5 km por primera vez. " ¿Qué pasa si dejo caer la taza? ¿Debo seguir corriendo?"
No es necesario seguir corriendo por la parada de agua, aunque algunos corredores eligen hacerlo. Algunos participantes de la carrera darán un paseo por la parada de agua para poder tomar con cuidado la taza del voluntario de la carrera y sorberla, sin derramar el agua ni tener que tragarla. No hay reglas sobre exactamente cómo tomar el agua. Si las condiciones de la carrera son muy buenas, algunos corredores de 5 km descubren que ni siquiera necesitan agua y optan por saltear la parada de agua. Otros llevan su propia botella de agua para que puedan beber agua cuando lo necesiten.
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Cómo tomar agua de las estaciones de asistencia en las carreras
Tu número de carrera va en la parte delantera de tu camisa.
Antes de la carrera, recogerás tu paquete de carrera, que incluirá tu número de carrera (también llamado peto de carrera), camiseta de la carrera y posiblemente algún otro botín de carrera. Cuando coloque su número de raza, asegúrese de colocarlo en la parte delantera de la camisa, no en la parte posterior. Puede usar pasadores de seguridad en las cuatro esquinas del babero para mantenerlo en su lugar. A menudo, los organizadores de la carrera reparten imperdibles cuando obtiene su número de raza. Asegúrate de tenerlos para que no estés luchando buscando pernos de seguridad justo antes de que comience la carrera.
Es importante usar el babero para que los oficiales de carrera sepan que eres parte de la carrera. Además, si hay fotógrafos oficiales de la carrera en el curso, usarán su número de dorsal para identificar las fotos de su carrera. Así que asegúrese de que su número sea claramente visible cuando vea fotógrafos en el campo y especialmente en la línea de llegada. Si hay un dispositivo de sincronización B-Tag en la parte posterior de su babero de carrera, asegúrese de que no esté doblado o cubierto con ropa o cinturón para correr.
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No te descalificarán por caminar.
Algunos principiantes se preocupan por tener que caminar durante una carrera porque creen que se verán o se sentirán como un fracaso. Equivalen a despertarse arrojando la toalla. ¡No hay pena en tomar un descanso para caminar! De hecho, usar un enfoque de correr / caminar puede ser una estrategia de carrera muy inteligente porque puede ayudarlo a evitar la fatiga muscular que a menudo ocurre al final de las carreras. Algunos participantes de la carrera descubren que tomar descansos cortos les ayuda a lograr un ritmo de carrera más rápido que si trataran de recorrer toda la distancia.
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