No se arriesgue a sufrir una lesión
Cuando recién comienza a hacer ejercicio, debe preocuparse por muchas cosas. Cómo configurar un programa seguro y efectivo que incluya la cantidad correcta de cardio y el tipo correcto de entrenamiento de fuerza , por ejemplo.
Y también debe pensar en el lado mental del ejercicio, cómo mantenerse motivado y cómo evitar omitir sus entrenamientos cuando la vida se interpone en el camino.
Puede que no pienses en ejercitarte demasiado, pero ese es solo el tipo de error que muchos principiantes cometen, haciendo mucho demasiado pronto y poniéndose en riesgo de lesionarse.
Entonces, ¿cómo sabes cuánto es demasiado? Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo de una manera completamente nueva.
Cómo saber si estás exagerando
Hay algunos signos muy obvios de sobreentrenamiento, algunos de los cuales incluyen los siguientes:
- Insomnio
- Achiness o dolor en los músculos y / o articulaciones
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Pulso matutino elevado
- Incapacidad repentina para completar entrenamientos
- Sentirse desmotivado y sin energía
- Mayor susceptibilidad a los resfriados, dolores de garganta y otras enfermedades
- Pérdida de apetito
- Disminución del rendimiento
Si se da cuenta de que sus entrenamientos están sufriendo y ha perdido interés y energía, es un buen momento para tomar un descanso de su rutina. Esto podría significar de unos días a una semana de descanso completo o hacer algo de baja intensidad, como yoga o estiramiento.
El truco consiste en escuchar su mente y su cuerpo y permitirles tomar un descanso si lo necesitan. Volverás a hacer ejercicio fresco y lleno de energía.
¿Cuánto es suficiente?
Entonces, ¿cómo evitar esto? Se trata de probar tus límites sin ir demasiado lejos. Lo sé, no es una respuesta exacta, pero el cuerpo de todos responde al ejercicio de manera diferente, por lo que solo debes prestar atención y retroceder cuando sientas que algo no está bien con tu cuerpo.
Pruebe algunos de estos consejos para evitar hacer demasiado ejercicio y mantener su cuerpo sano y en forma:
- Facilidad en sus entrenamientos : si ha pasado mucho tiempo (o nunca), no comencemos con 7 días a la semana de entrenamiento intervalado de alta intensidad , ¿verdad? Comencemos con algo simple como 3 días a la semana de caminar o algún otro cardio y un programa de fuerza básico un par de veces a la semana.
- Mantenga sus entrenamientos simples : comience con solo una serie de ejercicios de fuerza y concéntrese más en aumentar lentamente la resistencia durante sus entrenamientos de cardio en lugar de quemar muchas calorías. Eso puede venir más tarde.
- Tómese días de descanso adicionales según sea necesario . Empezar cualquier cosa nueva a menudo le irritará el cuerpo. Esté preparado para eso y tome días de descanso cuando lo necesite. No tendrá los mismos niveles de energía día a día o incluso de semana a semana.
- Consulte con un entrenador personal - ¿No sabe por dónde empezar o qué hacer? Este es un momento perfecto para reunirse con un profesional que puede ver su historial, nivel de condición física y objetivos y crear un programa que satisfaga sus necesidades.
Programas para comenzar
A veces solo necesitas un poco de ayuda para comenzar a hacer ejercicio, aquí hay algunos programas que te ayudarán a entenderlo sin demasiada confusión, como Fitness for Absolute Beginners , un programa de ejercicios Jumpstart de 4 semanas y una guía de inicio rápido de 30 días para principiantes .