Para combatir esos bocadillos entre comidas, lo mejor es alcanzar un bocadillo lleno de proteínas . Pero no solo cualquier alimento con alto contenido proteico servirá. Aquí hay seis selecciones de alta proteína que no se acumulan en las libras.
Una taza de huevo (también conocida como Scramble de huevo de microondas)
Comencemos con un clásico: la taza de huevo. Puede que no pienses en una lucha de huevos como un refrigerio, pero te prometemos que es una elección perfecta.
Bajo en calorías, alto contenido de proteínas y muy fácil de preparar. ¡Es todo lo que podrías pedir de un refrigerio!
He aquí cómo hacer uno. Comience con una taza grande apta para microondas y rocíela con spray antiadherente. Agregue aproximadamente 3/4 de taza de claras de huevo o un sustituto de huevo líquido sin grasa, además de sus condimentos favoritos de tortilla. Microondas por 1 1/2 minutos. Agregue una cucharada de queso reducido en grasa, cocine en el microondas por un minuto más y voila, un refrigerio perfectamente controlado por porciones con aproximadamente 120 calorías y 20 gramos de proteína. Eche un vistazo a la guía práctica detallada con ideas para deliciosos extras.
Pechuga de pavo en rodajas
Las rebanadas de pechuga de pavo son una opción de merienda totalmente subestimada. A 2 onzas servir (alrededor de 2 a 4 rebanadas) tiene 13 gramos de proteína y solo 60 calorías; ¡eso es una gran explosión de proteínas para una pequeña inversión de calorías! Contadores de sodio: busque variedades con bajo contenido de sodio o sin sal añadida.
O cómalos directamente o envuélvelos alrededor de las lanzas de pepinillos o rodajas de pepinillos para un poco de crujido.
Para un refrigerio más sustancial, envuelva las rebanadas alrededor de un palo de queso mozzarella ligero: Eso le dará a su refrigerio un total de alrededor de 120 calorías y 20 gramos de proteína. ¡Habla de un refrigerio satisfactorio!
Consejo: Guarde un paquete de rebanadas de pavo en el refrigerador de la oficina para una recogida por la tarde. Mucho más inteligente que golpear la máquina expendedora.
Yogur griego sin grasa
Probablemente hayas oído que el yogur griego tiene más proteína que el tipo regular, pero ¿sabías que un 5.3 oz. contenedor tiene alrededor de 16 gramos de proteína? ¡Es verdad! Y solo tiene alrededor de 100 calorías. Solo asegúrate de obtener el tipo de grasa 0 por ciento. El yogur completo en grasa es mucho más alto en calorías. Pruebe algunos de los nuevos sabores Simply 100 de Chobani, como Strawberry Banana o Mixed Red Berry. O crea tus propios sabores divertidos en casa con mezclas .
Blancos de huevo duros
Las claras de huevo son potencias proteicas en sí mismas (hay 3.5 gramos de proteína en una clara de huevo de 17 calorías). Y cuando los hierves a fuego lento y los partiste a la mitad, se convierten en el recipiente perfecto para contener aún más proteínas. Saca las yemas y agrega una cucharada o dos de tu topper favorito. El atún y el hummus son geniales porque agregan proteína de relleno al refrigerio, y la salsa es otra opción fantástica porque te da mucho sabor con muy pocas calorías. Consejo: Hierva y pele una docena de huevos durante el fin de semana, y tendrá refrigerios saludables listos durante toda la semana.
Espasmódico
Jerky ha ido más allá de la carne ... hay deliciosos bocadillos de carne en Turquía, cerdo, pollo e incluso variedades veganas. ¡Es un refrigerio de emergencia fantástico porque es estable, portátil y totalmente delicioso!
No pierda de vista esas etiquetas nutricionales, porque algunos tipos tienen muchas calorías grasas. ¿Caso en punto? Bacon Jerky. Busque una 1 onza sirviendo con alrededor de 80 calorías y 10 gramos de proteína. Algunas de nuestras marcas favoritas actuales son Simply Snackin, Krave Jerky y Lorissa's Kitchen.
Barras de proteínas con 200 calorías o menos
Un snack bar lleno de proteínas puede ser una opción inteligente y conveniente, pero tenga cuidado con su selección. Siempre lea las etiquetas de nutrición. ¡Algunos bares tienen más de 350 calorías! Busque uno con alrededor de 200 calorías y al menos 10 gramos de proteína. Puntos de bonificación si tiene varios gramos de fibra.
Algunas de nuestras mejores selecciones incluyen barritas Quest Double Chocolate Chunk y Luna Protein. Saben a postre, pero tienen un fuerte golpe de proteína.
Hablando de proteínas, averigua si las proteínas en polvo pueden ayudar a perder peso .