A veces, el hambre golpea por la noche. Estás en medio de una borrachera de Netflix, y tu estómago comienza a retumbar. Pero cuando está tan cerca de las luces apagadas, debes elegir tus aperitivos sabiamente. No querrás comer algo pesado que te mantendrá despierto por la noche mientras tu cuerpo intenta digerirlo. Busca alimentos hipocalóricos e inductores del sueño, llenos de nutrientes que te satisfagan.
Aquí hay seis grandes opciones para ti.
Queso con bajo contenido de grasa
¡Decir queso! Esta delicia sabrosa tiene proteínas y grasas, por lo que detendrá el hambre en seco. Solo adhiérete a variedades ligeras, preferiblemente controladas por porciones, para evitar exagerarlas.
Tome una porción de bocadillos de queso Snagen Bites de Sargento (el Chipotle BBQ Cheddar es el mejor), una barra de queso light, una porción de queso cheddar con poca grasa o una Mini Babybel Light. Bonificación: la cera roja del Babybel mantendrá sus manos ocupadas (lo que le distraerá de seguir comiendo) una vez que haya terminado con el queso.
Yogur griego sin grasa
El tipo simple es mi mejor opción para evitar el hambre nocturna. Está cargada de proteínas y baja en calorías. Evita los tipos de sabores, que generalmente son más altos en calorías y rellenos de azúcar.
Si es demasiado ácido por sí solo, agrega un poco de edulcorante natural sin calorías y extracto de vainilla. Abastécete de los envases previamente divididos, ya que hacen una gran merienda en cualquier momento.
¡También puede tirarlo con frutas y nueces para un saludable desayuno sin cocinar !
Enrollado de papas en vinagre
Probablemente hayas escuchado que el pavo te produce sueño, por lo que tiene sentido que sea un buen bocadillo antes de dormir. ¡Sin embargo, no es necesario un sándwich completo! Envuelva rodajas de pavo alrededor de algunas salmueras de pepinillos o encurtidos para una merienda baja en calorías.
Clavada en mostaza para darle más sabor. Es uno de esos refrigerios inteligentes que probablemente no estés comiendo .
Garbanzos
Estas pequeñas legumbres proporcionan un gran golpe de proteína y otros nutrientes importantes. Tome una lata, drene y enjuague, y disfrute de una porción de ½ taza por solo alrededor de 110 calorías. Aún mejor: los bocadillos crujientes de garbanzo son cada vez más populares. Pruebe los tipos de Biena, o haga los suyos con mi receta simple.
Garbanzos tostados crujientes
1/4 de la receta (alrededor de 1/4 de taza): 92 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 337 mg de sodio, 15.5 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 1 g de azúcares, 5 g de proteína
- Precalentar el horno a 400F. Rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente.
- Escurra y enjuague una lata de 15 onzas de garbanzos / garbanzos. Seque bien. Deseche las máscaras que se eliminaron durante el secado.
- Coloque los frijoles en la bandeja para hornear. Hornea por 15 minutos.
- Reorganice los frijoles en la hoja, ya sea con una espátula o agitando suavemente la hoja (usando una manopla para el horno). Hornee hasta que se dore, de 15 a 25 minutos.
- Transfiera los frijoles a un tazón mediano. Rocíe con 1/4 de cucharadita. aceite de oliva virgen extra, y espolvorear con 1/4 cucharadita de sal. Si lo desea, agregue el chile en polvo, el ajo en polvo y / o el polvo de cebolla. Mezcle para cubrir.
- Deje que se enfríe para un refrigerio más crujiente o ¡disfrute caliente!
Mantequilla de Manzana + Maní
Con este refrigerio fácil de preparar, la fibra de relleno de la manzana y la grasa saludable de PB se unen para dominar su apetito.
Quédese con una cucharada sopera de mantequilla de maní para evitar una golosina demasiado pesada. Y aquí hay un aperitivo divertido: mis manzanas al horno Bestest .
Sopa a base de caldo
Una taza de sopa caliente es calmante, y es ideal para ponerlo en esa mentalidad tranquilizadora que desea antes de golpear el heno.
Lo mejor es lo simple: caldo, proteína y verduras. Últimamente, estoy enganchado a las sopas por Boulder Organic. y Campbell's Well ¡Sí! línea.
PSA
Solo coma si está realmente hambriento, intente acostarse a una hora decente y procure dormir de 7 a 8 horas todas las noches. Todos necesitamos dormir para funcionar correctamente, especialmente cuando perder peso es una preocupación. ¡El sueño es un componente importante de cualquier plan de pérdida de peso !
Además, incorpore grasas, proteínas y carbohidratos saludables a lo largo de sus comidas diarias y es menos probable que tenga estos antojos nocturnos. (¡Estos deliciosos refrigerios son igual de buenos durante el día!)
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