Sueño: muchos de nosotros sabemos que necesitamos más, pero no lo hacemos una prioridad. Preferimos permanecer fuera esa hora extra, ver un episodio más o hacer más cosas antes de llamarlo una noche. ¡Pero si la pérdida de peso es importante para ti, agrega una buena noche de sueño a tu lista de tareas pendientes!
¿Por qué es el sueño tan importante para la pérdida de peso?
- De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades 1 de cada 3 adultos carecen de sueño. En promedio, necesitamos al menos 7 horas de sueño por noche. ¿Estás recibiendo el tuyo? Si no, podrías poner tu salud en peligro.
- Existen las razones obvias por las que la privación del sueño podría prevenir la pérdida de peso. Es menos probable que vayas al gimnasio si estás cansado, y las noches tarde a menudo te llevan a comer más y a elegir alimentos pobres. Pero también hay una razón biológica real. Menos sueño te deja físicamente más hambre. Esto se debe a dos hormonas: grelina y leptina. Ghrelin señala el hambre, y la leptina lo detiene. Pero los estudios muestran que cuando estás privado de sueño, produces más grelina y menos leptina. Y cuando esto sucede, su cuerpo no puede usar la insulina correctamente. Exceso de insulina = almacenamiento de grasa extra.
- ¿Necesita prueba? Innumerables estudios han demostrado la correlación entre la obesidad y la falta de sueño. Por ejemplo, un estudio de Harvard muestra que las mujeres que dormían 5 horas o menos por noche tenían un 15 por ciento más de riesgo de volverse obesas que los sujetos que dormían 7 horas por noche.
Por lo tanto, ¡no sabotees tus esfuerzos para perder peso escatimando en el sueño!
4 maneras de ayudarte a obtener un buen descanso nocturno
Coma alimentos inductores del sueño en la cena
Todos hemos culpado a Turquía por nuestro agotamiento después de una gran comida de Acción de Gracias. Turquía tiene esa reputación porque contiene el aminoácido triptófano, que se sabe que causa somnolencia. Y se sentirá aún más soñoliento cuando combine ese pavo con carbohidratos, porque también se sabe que lo hacen sentir somnoliento.
Intenta hacer mini pan de carne con pavo y avena para ponerte en ese estado de ánimo somnoliento. Otros alimentos que contienen triptófano incluyen camarones, semillas de chia y huevos.
Ejercicio
Lo sé; estás muy cansado! Pero el ciclo tiene que ser roto. Hacer ejercicio te ayudará a dormir más profundamente al final del día. Escoja la hora del día que más le convenga, pero generalmente es mejor evitar un ejercicio vigoroso justo antes de acostarse. Si no eres del tipo de gimnasio, ¡ haz un paseo por la casa ! O exprime un poco de quema de calorías en tu cocina .
Establecer una rutina Wind-Down
Conviértase en una criatura de hábito: ¡de esta manera, su cuerpo reconocerá cuándo es hora de irse a dormir! Tal vez beba una taza de té o tome un baño tibio; ambos elevarán la temperatura de su cuerpo y luego la bajarán, indicándole a su cuerpo que es hora de golpear el heno. Rocía aroma de lavanda en tu dormitorio; se ha demostrado que induce el sueño. ¡Y apaga tus dispositivos! Nuestros cerebros son estimulados por las luces brillantes de nuestros iPads, iPhones, iPods y las agendas de I-necesita-ver-uno-más-episodios.
No coma una comida pesada cerca de la hora de acostarse
No quiere que su cuerpo trabaje horas extras para digerir su comida cuando se acuesta. Esto podría provocarle molestias, por lo que es más difícil conciliar el sueño.
Al igual que con el ejercicio, evite comer una gran comida dos o tres horas antes de irse a dormir. Si tiene uno de esos días (todos lo hacemos) y se encuentra muriendo de hambre justo antes de irse a dormir, coma algo ligero.
¡Bien entrada la noche!
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