¡Hurra por los deportistas! Es genial comprometerte a entrenar, pero no olvides lo importante que es lo que comes de antemano. La dieta y el ejercicio van de la mano. Aquí hay siete alimentos pre-entrenamiento que alimentarán su entrenamiento sin agobiarlo.
Consejo: tiempo de ejercicio
Intente comer una o dos horas antes de hacer ejercicio para que su cuerpo tenga tiempo de digerir la comida.
Las opiniones varían en cuanto a si está bien hacer ejercicio con el estómago vacío: ¡Algunas personas dicen que puedes quemar más grasa de esta manera, mientras que otras lo llaman completamente ridículo!
En definitiva, haz lo que funcione mejor para tu cuerpo. Si no tiene hambre temprano en la mañana y se siente bien después de hacer ejercicio, vaya por ello. De lo contrario, quédese con las opciones inteligentes como las selecciones a continuación.
Barras de proteínas (con la cantidad correcta de calorías)
El mercado está inundado con barras de proteína, y algunos son mejores que otros. Siempre revise las etiquetas de nutrición y mire de cerca para asegurarse de que solo haya una porción en la barra.
A menos que seas un aficionado al fitness serio que está a punto de quemar cientos y cientos de calorías, evita comer en barras con más de 300 calorías. Tiendo a buscar barras que tengan alrededor de 200 calorías y al menos 10 gramos de proteína. Soy fanático de los Quest bars, que vienen en muchos sabores deliciosos, desde Blueberry Muffin hasta Chocolate Chip Cookie Dough.
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Paquetes de nueces de 100 calorías
Las nueces contienen muchos de los nutrientes necesarios para alimentar las actividades físicas. ¡Algunas nueces, como las almendras, incluso podrían ayudarlo a perder peso ! Pero son bastante densas en calorías. Es por eso que me encantan los paquetes controlados por porciones con 100 calorías cada uno.
¡Es fácil ir por la borda si no tiene porciones previamente medidas! Estos paquetes combinan bien con frutas con alto contenido de fibra, como (mis manzanas Fuji favoritas).
Plátano con mantequilla de maní
Los plátanos son BFF de un deportista. Contienen una buena cantidad de glucosa, también conocido como combustible muscular. Y el potasio en bananas no se almacena en su sistema por mucho tiempo, por lo que puede utilizarlo durante su entrenamiento. Unta una pequeña cantidad de mantequilla de maní (aproximadamente 1 cucharada) y disfruta. ¡Ahora estás listo para levantar pesas!
Yogur griego sin grasa con bayas y semillas de chía
¡Este refrigerio es increíble! No solo es sabroso, sino que también incorpora los tres macronutrientes. (Macro qué? Déjame explicar ).
El yogur está lleno de proteínas, las bayas contienen carbohidratos y las semillas de chía proporcionan sus grasas saludables. Auge. En lugar de semillas de chia, podría mezclar una cucharada de nueces picadas. ¡Cámbialo, tal como lo haces con el entrenamiento cardiovascular y de fuerza!
Smoothies de bricolaje
Un batido puede ser el aperitivo perfecto antes del entrenamiento, siempre que sea inteligente sobre cómo lo construye. Algunos batidos son destructores de dieta disfrazados, llenos de azúcar y grasa. ¡Sea consciente de los que se venden en las tiendas de batidos! Su mejor opción es preparar sus propios batidos en casa con fruta real, leche de almendras y más.
Harina de avena
El tipo correcto de harina de avena-piense en el corte de acero o la avena instantánea no azucarada- es ideal antes de un entrenamiento. La avena de grano entero libera carbohidratos lentamente en su sistema, para que se mantenga energizado por un tiempo. Los carbohidratos simples como los muffins y el pan blanco, por otro lado, causan un pico indeseado y un descenso inevitable en el nivel de azúcar en la sangre.
Las avena enfriadas durante la noche son especialmente buenas para esto porque no se sienten tan pesadas como la avena cocida caliente. Darles una oportunidad!
Revuelto de claras de huevo con queso de grasa reducida
Esta mini comida baja en calorías es perfecta si solo necesitas un pequeño aumento de proteína. ¡Incluso puedes hacer esto en un microondas !
Simplemente mezcle los ingredientes en una taza y añádalos hasta que estén listos. Si solo hacer ejercicio fuera tan rápido y fácil.
¿Te preguntas qué comer después del entrenamiento? ¡Te tengo cubierto !