Acelera tu pérdida de peso
¿No sería genial si pudieras quemar más calorías cuando estás sentado en el sofá? Usted puede, al mejorar su metabolismo, la velocidad a la que su cuerpo usa energía. Aquí hay algunos cambios simples que puede hacer para acelerar su metabolismo y ayudar con sus esfuerzos de pérdida de peso.
1 - Come el desayuno
Lo has escuchado antes: el desayuno es la comida más importante del día. Muchas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no les gustan los alimentos tradicionales para el desayuno. Pero si espera hasta el almuerzo para comer, su cuerpo asume que está ayunando y responde al ralentizar su metabolismo. Si está presionado por el tiempo, trate de comer algo rápido como cereal, mantequilla de maní con tostadas o requesón y fruta. Y recuerde, si desayuna, tiene una mayor posibilidad de quemar calorías (durante una carrera, por ejemplo) ya que las está consumiendo temprano en el día.
2 - Construye masa corporal magra
Mientras más músculo magro tenga, más calorías quemará, incluso mientras descansa. A medida que envejecemos, naturalmente, perdemos masa muscular, por lo que es importante trabajar en su construcción. Incluso hacer resistencia o entrenamiento con pesas solo dos veces por semana puede marcar una gran diferencia. Y, señoras, no se preocupen: el entrenamiento de fuerza regular hará que se vean tonificados, no llenos.
3 - Bebe té verde
El té verde ha demostrado aumentar el metabolismo. Los investigadores creen que los antioxidantes en el té verde pueden causar que el cuerpo desperdicie calorías en forma de calor, lo que aumenta su quema de calorías.
4 - Spice It Up
Agregar pimientos picantes como los jalapeños a sus comidas puede aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo quema durante la digestión. Si te gusta que tu comida tenga una pequeña patada, es una manera fácil de acelerar tu metabolismo. Algunas investigaciones también han sugerido que los químicos llamados isotiocianatos, presentes en alimentos como la mostaza picante, el wasabi y el rábano picante pueden ayudar a activar la grasa marrón y acelerar la tasa metabólica.
5 - No saltee las comidas
Nuestros cuerpos tienen un mecanismo de supervivencia incorporado para conservar calorías cuando vamos por un largo período de tiempo sin comer. Por lo tanto, cuando se saltea las comidas, su cuerpo ralentiza su metabolismo para evitar que muera de hambre. Para evitar esto, intente comer de cinco a seis comidas pequeñas por día, o tres comidas y algunos refrigerios saludables en el medio. Descubrirá que comer mini comidas le ayudará a mantener sus niveles de energía durante todo el día y le evitará tener hambre todo el tiempo.
6 - Come un poco de proteína con cada comida
Nuestros cuerpos tienen que trabajar duro para digerir los alimentos que comemos, y su metabolismo se acelera en respuesta. Sin embargo, comer proteínas aumenta su metabolismo un poco más que consumir carbohidratos o grasas con la misma cantidad de calorías. Por supuesto, no interprete que eso significa que debe cambiar a una dieta alta en proteínas ya que los carbohidratos son la principal fuente de energía para los corredores. Pero intente incorporar proteína magra en la mayoría de las comidas. Sus mejores fuentes de proteínas incluyen pescado, carne roja magra, pollo sin piel o pechuga de pavo, yogur descremado, leche descremada, huevos y sustitutos de huevo, frijoles, tofu y lentejas.
7 - Objetivo de mantenerse activo todos los días
Intenta moverte tanto como sea posible durante el día. Si tiene un trabajo de escritorio, levante las piernas mientras se sienta en su escritorio o tome descansos frecuentes para caminar.
Fuente:
Saito, Masayuki. "Tejido adiposo marrón como un regulador de gasto de energía y grasa corporal en humanos". Diabetes & Metabolism Journal, Feb 2013