Una visión general de la gestión del peso
Obtener y manejar un peso saludable puede parecer difícil, pero con un plan y los recursos adecuados, puede alcanzar su peso ideal. Esta guía de control de peso lo pondrá en camino para estar saludable, ya sea que esté tratando de ganar kilos o quitárselos.
Se trata de las calorías
Las calorías importan Si desea perder peso, deberá reducir las calorías que ingiere todos los días, quemar más calorías con actividad física o, mejor aún, ambas.
Si desea aumentar de peso, necesita consumir más calorías y tal vez pasar de los ejercicios de quema de grasa a los entrenamientos de ganar músculo.
Comience por calcular la cantidad de calorías que necesita todos los días, luego ajuste ese número hacia arriba o hacia abajo para cumplir con su objetivo de control de peso. Lleve un registro de sus calorías con una aplicación de ejercicios, un sitio web sobre dietas o un simple cuaderno.
Comprender y medir la composición corporal
Si su objetivo es perder peso, querrá perder grasa pero mantener su masa corporal magra. Si desea aumentar de peso, es probable que desee ganar músculo y un poco de grasa corporal adicional. Lo que sea que intentes hacer, necesitarás rastrear los cambios en tu composición corporal. Una forma es usar una balanza, pero una cinta métrica también es útil.
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Come una dieta saludable
Si su objetivo es ganar, perder o mantener su peso actual, asegúrese de seguir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos integrales, fuentes de proteínas saludables y grasas buenas.
No es necesario seguir la última dieta de moda, pero es posible que le interese seguir una dieta baja en carbohidratos, baja en grasas o de estilo mediterráneo, todos los cuales tienen mucha ciencia detrás de ellos.
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Muévanse
La actividad física es esencial para el control de peso. Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares como caminar y trotar le ayudarán a quemar calorías para perder grasa. El entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) te ayudará a tonificar o desarrollar músculos. El ejercicio no tiene que ser complicado y no es necesario que te unas a un gimnasio si no quieres. Hay muchas maneras de entrenar en casa.
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Consejos para el control del peso
Cambiar su peso parece que debería ser fácil, pero en verdad, requiere esfuerzo y práctica.
Los viejos y malos hábitos como comer comida chatarra y siempre elegir el sofá sobre la cinta de correr toman algún tiempo para superarlos. Probablemente tengas algunos reveses, pero está bien. Solo comienza de nuevo al día siguiente. Con el tiempo, algo de apoyo social y algunas herramientas útiles, puede cambiar los malos hábitos en buenos y alcanzar su peso más saludable.
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Encontrar soporte
Quizás todo el proceso parece abrumador o has estado haciendo lo mejor y no ves los resultados que necesitas. Hay profesionales que pueden ayudarte. De hecho, siempre es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios, especialmente si tiene una afección de salud o si ha ganado o perdido mucho peso y no lo hace. saber porque.
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> Fuente:
> Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. " Perder peso ." Actualizado el 15 de mayo de 2015.