Si está tratando de deshacerse de la grasa obstinada del vientre, quizás se pregunte si correr es la solución. Desafortunadamente, correr no es una forma segura de perder peso . Por la misma razón, no es una forma garantizada de perder su llanta de refacción, barriga, perrito, o cualquier otra cosa que no quiera, tan cariñosamente lo llamen. También es cierto que no perderás grasa de tu área abdominal simplemente apuntando tus abdominales con abdominales u otros ejercicios abdominales .
Para perder grasa abdominal, debes reducir la grasa corporal total. Si bien correr puede ayudarlo a perder grasa , tendrá mucho más éxito combinándolo con una dieta sana y baja en calorías. Y, aun así, tu genética determina qué áreas perderán primero la grasa.
Estrategias para perder grasa del vientre
Estos son algunos consejos para perder peso (y, como resultado, la grasa del vientre) con correr y una dieta sana y baja en calorías:
- Ejercicio de cardio : intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de cardio en su zona de frecuencia cardíaca objetivo la mayoría de los días de la semana. Para evitar el agotamiento y las lesiones, alternar entre correr y las actividades de entrenamiento cruzado , como ciclismo, entrenador elíptico, baile, natación o senderismo.
- 10,000 pasos : algunas personas encuentran útil seguir sus pasos diarios. Se necesitan un promedio de 10,000 pasos por día para prevenir el aumento de peso, por lo tanto, busque más que eso cuando trate de perder peso.
- Entrenamiento de fuerza : Incorpore todo el entrenamiento de fuerza del cuerpo en su rutina dos veces por semana. Ni siquiera necesita acceso a un lujoso equipo de gimnasio ya que puede hacer algunos de estos ejercicios de peso corporal en casa. Asegúrese de hacer ejercicios en la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo , así como ejercicios de fortalecimiento de la base .
- Conozca su objetivo de calorías : Use una calculadora de gasto calórico diario para calcular cuántas calorías necesita realmente cada día. Una vez que tenga ese número, necesita crear un déficit -mediante una combinación de dieta o ejercicio- de 3500 calorías por semana (o 500 por día) para perder una libra por semana.
- Diario de alimentos : escriba todo lo que come y bebe para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que consume y averigüe qué malos hábitos debe corregir. Es mucho menos probable que vaya por la borda si sabe que tiene que escribirlo.
- Realice pequeños cambios en la dieta : concéntrese en realizar pequeños cambios en su dieta , como eliminar los refrescos regulares y agregar más frutas y verduras.
- Evite los alimentos procesados: los ingredientes en los productos envasados y los bocadillos a menudo se cargan con grasas trans, azúcar agregada y sal agregada. Esas tres cosas de los que están en exceso pueden hacer que sea difícil perder peso.
- Control de porciones : Observe el tamaño de sus porciones , especialmente después de correr, cuando podría sentirse tentado a comer un poco más debido a todas las calorías que quemó durante su carrera . Prepara los refrigerios de 100 calorías listos en casa, para que no tengas la tentación de ir por la borda. Cuando salga a comer, comparta comidas, o coma la mitad de su comida y lleve el resto a casa.
- Revise las etiquetas de nutrición con cuidado . El hecho de que un alimento sea bajo en grasa no significa que no sea alto en otras cosas, como carbohidratos y azúcar. A veces se agregará azúcar para compensar la pérdida de sabor de la grasa. Alimentos como aderezos para ensaladas, adobos, mayonesa y salsas a menudo contienen grasas escondidas y muchas calorías.
> Fuentes:
> 8 formas de perder grasa del vientre y vivir una vida más saludable. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> La grasa del vientre en las mujeres: tomar y mantenerlo. Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.