Uno de los beneficios de correr es que puede salir con la costumbre de comer dulces y otros refrigerios altos en calorías en su dieta de vez en cuando. Sin embargo, definitivamente correrá y se sentirá mejor cuando coma alimentos nutritivos y saludables, incluidos bocadillos. Así que la próxima vez que sienta hambre (lo que sucede mucho con los corredores) y busque una bolsa de papas fritas o un paquete de Oreos, considere uno de estos bocadillos saludables.
1 - Rodajas de manzana con mantequilla de maní
Todo el mundo sabe que las manzanas son buenas para ti, pero no siempre son, bueno, satisfactorias. Intente comer rebanadas de manzana con un poco de mantequilla de maní, que es una gran fuente de grasas y proteínas saludables. Opte por la mantequilla de maní completamente natural para evitar el agregado de azúcar y aceites hidrogenados.
2 - Galletas de trigo integral y queso de cadena
El combo de queso y galletas es una forma nutritiva de controlar el hambre entre comidas. Las galletas proporcionan fibra y buenos carbohidratos, mientras que el queso ofrece proteínas y calcio.
3 - Plátanos
Obtendrá carbohidratos de plátanos y potasio, lo que ayuda a prevenir los calambres musculares. Los azúcares simples y la baja cantidad de fibra hacen que las bananas sean especialmente fáciles de digerir, lo que significa que son un buen refrigerio antes de la corrida (solo asegúrate de darte al menos 90 minutos para digerir antes de correr después de comer).
4 - Barras energéticas o de cereales
Cuando necesite un bocadillo que sea fácil de empacar en su bolsa de gimnasia, las barras de cereal o energía pueden ser una opción saludable. Solo tenga cuidado al seleccionar sus barras, ¡algunas de ellas contienen tanta grasa y azúcar como barras de caramelo! Elija barras con solo unos pocos ingredientes, para que sepa que no están llenos de aditivos innecesarios. Las buenas barras son una opción nutritiva y sabrosa. Hay docenas de sabores para elegir y están hechos de ingredientes totalmente naturales.
5 - Batidos
Los batidos pueden ser un refrigerio nutritivo y refrescante para los corredores, especialmente después de la carrera. Mezcle 1/2 taza de leche descremada o jugo, un plátano y fresas congeladas (u otras frutas que le gusten) en una licuadora para obtener un batido sabroso y refrescante.
7 batidos deliciosos y nutritivos para los corredores
6 - yogur natural con fruta fresca
Bajo en grasas y bastante alto en carbohidratos, el yogur también es una excelente fuente de calcio, proteínas y potasio. Sus cultivos vivos y activos son buenos para el sistema digestivo.
7 - Chocolate con leche
La leche con chocolate proporciona muchas proteínas, carbohidratos y vitaminas B, lo que la convierte en una excelente bebida de recuperación . La leche con chocolate fría sabe muy refrescante después de una carrera. Otro beneficio: el calcio ayudará a mantener sus huesos fuertes. A algunos corredores les gusta comprar cajas individuales de leche con chocolate y beber una fría después de un largo recorrido.
8 - Zanahorias
Las zanahorias te llenan pero son bajas en calorías, lo que las convierte en un excelente refrigerio para los corredores que intentan perder peso o mantener su peso actual. Un buen momento para comerlos es cuando tienes hambre antes de la cena, para que puedas satisfacer tus ansias de hambre y evitar comer en exceso durante la cena.
9 - Palomitas de maíz
Siempre y cuando no esté cargado de mantequilla, aceite, azúcar o mucha sal, las palomitas de maíz secas pueden ser saludables y bajas en calorías. Los granos de maíz son un grano integral, por lo que tienen beneficios nutricionales similares al arroz integral o al pan de trigo integral. Las palomitas de maíz también están llenas de fibra , por lo que incluso una porción de 100 calorías (alrededor de 3 tazas) te ayudará a sentirte más lleno por más tiempo.
10 - Piña y requesón
No solo es deliciosa la combinación de piña y requesón, sino que también te llena, por lo que es un aperitivo perfecto a media mañana o a media tarde. La piña contiene bromelina, que puede acelerar la reparación muscular. Y el requesón contiene proteínas y calcio, ambos importantes para los corredores.
11 - Mantequilla de maní en panecillo inglés tostado
La mantequilla de maní es rica en proteínas y grasas saludables, por lo que obtendrá combustible para sus músculos y se sentirá lleno por más tiempo. que alimenta los músculos y mantiene los niveles de energía. Simplemente esparza un par de cucharadas de mantequilla de maní en un muffin inglés de trigo integral y tendrá un refrigerio sabroso y sabroso. Agregue un plátano y se convierte en un desayuno rápido y fácil.
12 - Pretzels y hummus
Los pretzels son una gran merienda solo, pero comerlos con hummus le da un sabor extra y otros beneficios. Los pretzels son fáciles de digerir, por lo que obtendrás un poco de energía rápida, además de un poco de sal extra. El hummus proporciona algo de hierro y proteínas, que son esenciales para los corredores. darle carbohidratos fáciles de digerir para obtener energía rápida más sodio para mantenerse hidratado; el hummus ofrece hierro para la fuerza, más proteína.
13 - Huevos duros
Los huevos son una fuente excelente de muchos nutrientes, incluyendo riboflavina y biotina, que son esenciales para el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas. Un medio duro es de aproximadamente 100 calorías. Espolvoree un poco de sal, pimienta y pimentón en un huevo para un refrigerio sabroso y satisfactorio.
14 - Fechas
Las fechas son un refrigerio popular entre los corredores, ya sea que se los coman solos o con algunas nueces. Son naturalmente dulces y son una gran fuente de carbohidratos y proteínas. Una 1/4 taza de dátiles tiene alrededor de 110 calorías.
15 - Cereales con leche descremada
El cereal es rápido y fácil de preparar y una buena fuente de carbohidratos de fácil digestión, por lo que es un buen refrigerio antes de la carrera . Y debido a que es fácil descubrir la información nutricional en la caja, puede buscar una que esté fortificada con vitaminas y minerales y rica en fibra para mantenerse lleno. También puede agregar algunas frutas, como frutas mezcladas, en la parte superior para obtener aún más nutrientes.
16 - Mezcla de senderos
Trail mix está hecho de diferentes tipos de nueces, que son una gran fuente de proteínas y fibra, y algo dulce como las pasas de uva o las chispas de chocolate. La mezcla de caminos preempaquetada puede ser costosa, por lo que a muchos corredores les gusta ahorrar dinero haciendo su propia mezcla con sus nueces favoritas, cereal seco y frutas secas.
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