A pesar de nuestros mejores esfuerzos para una alimentación saludable, todos hemos cedido a los antojos intensos de ciertos alimentos azucarados, altos en grasa y altos en calorías. Es especialmente tentador para satisfacer sus antojos después de una carrera o entrenamiento duro. Aquí hay algunos consejos simples para evitar que sus ansias se conviertan en excesos de control.
1 - Distraerse.
Los antojos suelen durar 10 minutos. Si puedes distraerte por ese tiempo, puedes superarlo. Cuando sienta que se le antoja un antojo, intente salir a correr, preparar una taza de té, hacerse una pedicura, hacer una llamada telefónica, escuchar música o hacer otra cosa que realmente disfrute. Antes de que te des cuenta, te estás divirtiendo y ocupado, y el anhelo ha pasado.
2 - Mantenga refrigerios saludables a mano.
Si almacena los cajones de su escritorio, la despensa de la cocina y el refrigerador con refrigerios saludables , es menos probable que sienta el deseo de un alimento rico en grasas y alto en calorías porque tendrá una alternativa más saludable disponible. Por ejemplo, trate de tomar una taza de chocolate caliente o un vaso de leche descremada en lugar de una barra de chocolate.
3 - Anótelo.
Lleve un registro de sus antojos en un diario para determinar si su estado emocional es el desencadenante subyacente. Una vez que descubras qué está causando tus impulsos, intenta buscar otras formas de aliviar el estrés. Correr es siempre un buen alivio del estrés, pero también puedes considerar llamar a un amigo o ver una comedia de humor divertida.
Hacer un seguimiento de la cantidad exacta de calorías que ingerirá también lo ayudará a pensar detenidamente antes de embarcarse en alimentos altos en calorías. Muchos corredores sobreestiman la cantidad de calorías que queman durante las carreras y luego subestiman el número de calorías en sus alimentos después de la carrera. El seguimiento de sus alimentos le ayudará a ser más consciente de cuánto está quemando y consumiendo .
4 - Cepíllese los dientes.
Cuando tengas la boca fresca como menta, es probable que quieras mantenerla limpia y evitar ceder a tus ansias. Una vez que hayas tenido tu nutrición post-ejecución , cepilla tus dientes para que puedas sentir que ya has terminado de comer. Incluso puede usar hilo dental y hacer gárgaras con enjuague bucal para que su boca se sienta aún más limpia.
5 - Use el control de porción.
Si tienes un antojo realmente fuerte, está bien permitirte un poco. Si te privas demasiado, puede llevarte a comer en exceso. Intenta evitar verte por encima colocando solo una cierta cantidad de comida frente a ti. Por ejemplo, ponga las papas fritas en un tazón pequeño en lugar de comerlas directamente de la bolsa. Esto es especialmente importante después de una carrera o entrenamiento difícil, cuando puede sentir que se justifica un atracón de grandes calorías. En realidad, podrías terminar comiendo más calorías de las que quemabas durante tu carrera.
6 - Coma comidas pequeñas y frecuentes.
No pase más de tres horas entre comidas y refrigerios para evitar tener demasiada hambre y comer en exceso los alimentos equivocados. Trate de tener de cinco a seis comidas pequeñas y nutritivas al día, en lugar de tres comidas grandes.
7 - Evite comer sin sentido.
Intente no comer mientras conduce, mira televisión, trabaja en la computadora o realiza alguna otra actividad que le distraiga. Si comes cuando estás distraído, no prestarás atención a lo que estás comiendo y no disfrutarás plenamente de tu comida. Tampoco se dará cuenta cuando esté realmente lleno y terminará consumiendo muchas más calorías de las que necesita para sentirse satisfecho.