Realmente no importa la edad que tengas: si consumes regularmente más calorías de las que quemas, ganarás peso. Pero hay ciertos momentos en su vida en los que aumenta la probabilidad de aumento de peso no deseado. Comencemos con esos días universitarios:
Aumento de peso del estudiante de primer año Quince
La universidad es un momento emocionante para los adultos jóvenes, y también es un momento en que las personas tienden a ganar peso.
Un estudio de la Universidad de Cornell mostró que el estudiante de primer año promedio ganó más de cuatro libras durante las primeras 12 semanas en el campus.
Para muchos estudiantes de primer año, la tentación de disfrutar de comida chatarra y acumular porciones en el comedor conduce a este aumento de peso. Otra razón para los estudiantes de primer año de quince años es la disminución de la actividad física y la combinación del tiempo de estudio con el tiempo de picar.
Consejos para evitar el estudiante de primer año Quince
- Mire los tamaños de sus porciones en el comedor. Elija ensaladas, vegetales verdes saludables, carnes magras y pan de trigo integral. Limite las papas fritas, los refrescos azucarados , los postres y las comidas fritas.
- Mantenga refrigerios saludables a la mano. No compre bolsas gigantes de papas fritas grasosas, totopos y bocaditos de queso. Si tiene un refrigerador, puede conservar vegetales frescos y mojarlos.
- Elija galletas integrales, pasteles de arroz, nueces, frutas frescas y frutas secas . Si desea los bocadillos con mayor contenido calórico y poca nutrición, cómprelos en bolsas individuales para que pueda controlar su consumo de calorías.
- Quédese con bebidas saludables. Los refrescos azucarados no tienen ningún valor nutricional aparte de las calorías que pueden sumarse rápidamente. Bebe un par de vasos de agua entre comidas.
- Haz ejercicio. Sé que el tiempo de estudio es necesario, pero debes mantenerte activo. No necesita ir al gimnasio ni hacer nada extremadamente extenuante.
- Caminar durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana, es una forma fácil de mantenerse activo y quemar calorías adicionales.
Viviendo juntos y ganando peso juntos
La siguiente etapa que a menudo trae un aumento de peso adicional es cuando te casas o te mudas con tu compañero de vida. Mientras que las personas casadas tienden a ser más saludables que las personas solteras, también hay una tendencia a ganar peso.
¿Por qué pasó esto? Puede deberse a una reducción en la actividad física porque es tentador quedarse en casa y acurrucarse en el sofá con una buena copa de vino. Además, cuando algunas personas encuentran un compañero, es posible que ya no sientan la necesidad de prestarle mucha atención a su peso. Otra razón puede deberse al deseo de cuidarse unos a otros y disfrutar juntos de alimentos reconfortantes.
Consejos para evitar el aumento de peso después del matrimonio / mudarse juntos
- Levantarse del sofá. Haga tiempo para actividades físicas que puedan disfrutar juntos. Es posible que desee considerar unirse a un club de salud juntos o hacer un compromiso de caminar o correr durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana.
- Elija alimentos saludables bajos en calorías y observe el tamaño de sus porciones a la hora de la comida. Sirva una ensalada grande como comida varias veces por semana y evite las comidas fritas y los postres con alto contenido calórico.
- Deléitese con dulces palabras y besos en lugar de dulces y alimentos ricos.
- Tome una clase de cocina juntos y aprenda cómo preparar comidas sanas y deliciosas en casa. Compartir la cocina y la planificación de comidas para dos le ayudará a mantenerse mutuamente en una dieta saludable.
Aumento de peso y comida para dos
El aumento de peso durante el embarazo es normal, y puede tomar más de un año después del nacimiento de su bebé perder todo ese peso extra. No siempre es fácil, sin embargo. Si sus hábitos alimenticios cambiaron durante los nueve meses de embarazo, deberá cambiarlos para recuperar su peso saludable.
Consejos para perder peso después del embarazo
- Las madres que amamantan tienden a perder peso más rápido que las madres que no amamantan.
- El ejercicio posparto es necesario para recuperar los niveles de aptitud prenatal.
- Elija alimentos nutritivos como frutas, verduras, carnes magras, granos integrales y legumbres para obtener las calorías que necesita.
- Manténgase alejado de la comida chatarra y los bocadillos ricos en calorías. Recuerde que será un modelo para los patrones de alimentación de su hijo.
- No esperes demasiado pronto. Las supermodelos pueden dar a luz y volver a estar en bikini en uno o dos meses, pero la mayoría de nosotros tardamos mucho más.
- Puede tomar hasta un año perder el peso post-bebé, así que relájate y no te rindas.
Ganancia de peso durante las vacaciones
La temporada de vacaciones es la próxima vez que tendemos a subir de peso: es un momento típico para poner una o dos libras más. Eso puede no parecer mucho, pero se suma a lo largo de los años.
Muchas personas se entregan con las buenas intenciones de hacer resoluciones de Año Nuevo, pero ¿por qué no comenzar en enero y mantenerse saludable durante las vacaciones?
Consejos para evitar el aumento de peso durante las vacaciones
- Coma una merienda ligera y saludable antes de ir a las fiestas, por lo que es menos probable que comas demasiado después de llegar.
- No pases el tiempo alrededor de la mesa del buffet donde las vistas y los olores de deliciosas golosinas son demasiado tentadores.
- Mantenga en marcha su programa de ejercicios. Si se da el gusto con algunas golosinas, es posible que desee aumentar su tiempo de ejercicio diario para quemar las calorías adicionales.
- Mantenga su consumo de alcohol bajo control. El alcohol tiene calorías adicionales que no necesita, y grandes cantidades pueden reducir la tiamina y el folato en su cuerpo.
- Si está decidido a disfrutar, asegúrese de beber un vaso de agua entre cada bebida para adultos.
- Ofrezca alimentos nutritivos en las comidas festivas. Verdes y coloridas frutas y verduras son festivas, deliciosas y saludables.
- No vierta las salsas y salsas adicionales. Mantenga sus porciones de postre diminutas.
Aumento de peso durante los años intermedios
La edad media comienza a los 41 años, y puede ser un momento fascinante. Los niños son mayores y quizás incluso estén fuera de la casa. Sus metas profesionales y profesionales se están cumpliendo, y la vida (y la actividad física) pueden comenzar a disminuir un poco.
Un ritmo de vida más lento puede ser bueno, pero este no es el momento para disminuir su actividad física. No comas demasiada comida chatarra ahora tampoco. La obesidad en la edad media conduce a problemas de salud crónicos como enfermedades cardiovasculares, diabetes y demencia más adelante en la vida.
Si ya tiene sobrepeso u obesidad, este es el momento de perder peso porque el resto de su vida depende de ello.
Consejos para evitar el aumento de peso durante la edad media
- Mantente físicamente activo. El ejercicio no solo quema calorías sino que previene la pérdida de músculo. Cuanto más grandes sean tus músculos, más calorías quemarás.
- Si tiene sobrepeso u obesidad, es hora de tomar en serio su peso. Use un diario de alimentos para rastrear sus comidas.
- Si no está seguro de cómo comer bien, hable con un dietista o nutricionista .
- Ahora que los niños ya no están, es posible que te encuentres cenando en restaurantes con más frecuencia. Las personas que comen con frecuencia en restaurantes tienden a tener problemas con el aumento de peso.
- Observe el tamaño de sus porciones y tome decisiones saludables. Comparta sus comidas o lleve la mitad de ellas a casa con usted.
- Continúa eligiendo alimentos nutritivos:
- Coma al menos cinco frutas y verduras por día.
- Coma pescado y carnes magras.
- Disfruta de nueces saludables como almendras y nueces.
- Elija granos enteros. Evite los alimentos grasosos, los alimentos fritos, los alimentos azucarados y no se exceda en los alimentos chatarra.
Menopausia y aumento de peso
La menopausia es un momento de cambio, tanto físico como emocional y muchas mujeres tienen problemas para ganar peso durante esta etapa. El ejercicio es crítico ahora; necesita mantenerse activo para mantener un peso saludable y mantener sus huesos fuertes. Elija alimentos nutritivos como la soja, el brócoli y la coliflor, ya que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de seno. Mantener un peso saludable también reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Consejos para evitar el aumento de peso en la menopausia
- Como siempre, elija alimentos saludables y mire sus porciones.
- Necesitará menos calorías a medida que envejece . Si no disminuye su consumo de calorías o aumenta sus niveles de actividad, ganará peso.
- Algunos cambios en la dieta y los suplementos dietéticos pueden aliviar un poco la incomodidad de la menopausia.
- Aumente su ingesta de frutas y verduras y piense en tomar suplementos dietéticos como soja, trébol rojo, vitamina B-6, vitamina E y ácidos grasos omega-3.
- También tengo algunos consejos para acostumbrarme a comer con dentaduras postizas.
- Los suplementos de calcio con vitamina D pueden ayudar a mantener sus huesos sanos. Deberías comenzar a tomar suplementos de calcio mucho antes de la menopausia.
Todos estos consejos para prevenir el aumento de peso son útiles a cualquier edad y en cualquier etapa de tu vida. Si los sigue a todos, puede mantenerse saludable, feliz y en buena forma física.
Fuentes:
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