Cómo comer sano en Halloween
Si estás a dieta, Halloween es una de las noches más aterradoras del año. No es fácil apegarse a su plan de alimentación saludable cuando está rodeado de dulces. Pero incluso si no estás tratando de perder peso, puedes hacer un daño real durante las festividades de truco o trato. Las calorías que come en la noche de Halloween pueden llegar a miles.
Entonces, ¿cómo comes sano en la noche de Halloween? Elle Penner tiene algunos trucos furtivos y viajes inteligentes que pueden ayudar. Elle es dietista registrada y jefe del departamento de nutrición en MyFitnessPal. Su consejo te ayudará a comer menos y a moverte más en Halloween.
Coma antes de engañar o tratar
Algunas personas que hacen dieta pueden omitir la cena o incluso el almuerzo y la cena para guardar sus calorías para truco o dulces. Pero esa es la estrategia equivocada de acuerdo con Elle. Ella dice que debes comer una comida saludable y abundante antes de que comience la noche de Halloween.
"Llénate de una comida saludable y rica en fibra que incluya proteínas antes de salir por la puerta con los niños. De esta forma, estarás menos tentado de colar algo de su escondite. No hay nada más horrible que estar hambriento y sostener una bolsa llena de dulces azucarados ".
Entonces, ¿qué alimentos deberían estar en tu mesa? Use estas guías para llenar con alimentos ricos en fibra o ricos en proteínas que lo ayudarán a sentirse lleno durante toda la noche.
- Recetas de cena saludable con proteína
- Alimentos ricos en fibra para ayudar a controlar el hambre
- Aperitivos de proteína para mantener en su refrigerador
Conozca los conteos de calorías de caramelos de Halloween
El tipo de dulces que elijas ofrecer puede marcar una gran diferencia en tu ingesta total de calorías en Halloween . Las personas que hacen dieta inteligente usualmente compran dulces que no les gustan. Pero, ¿y si te gustan todos los dulces de Halloween? Elle dice que debe leer la etiqueta de información nutricional antes de tomar una decisión.
"Si debe repartir dulces, lea las etiquetas nutricionales antes de comprar. Haga elecciones diseñadas para minimizar el impacto total de calorías y grasas. Se trata de paletas Tootsie Trump Snickers Bars. Por supuesto, obtenga siempre la porción más pequeña (tamaño divertido) que pueda. "
Por supuesto, no tienes que repartir dulces en absoluto. Algunas familias eligen golosinas no dulces para los niños, como burbujas o pegatinas.
Aumente su cuenta de pasos para quemar calorías
Si crees que estarás demasiado tentado para comer caramelos de Halloween en casa, ponte los cordones en los zapatos y haz que los niños los engañen o traten. ¡Pero no te lleves el auto! Trae tu rastreador de actividad y aumenta tu conteo de pasos de Halloween para quemar calorías.
"Planee caminar el ritmo de Halloween con los niños, en lugar de conducirlos. Si puede, elija rutas que incluyan colinas o escaleras", dice Elle.
Si caminas aproximadamente 6 cuadras, habrás caminado aproximadamente una milla. Quemarás aproximadamente 100 calorías en esa milla. Así que deja que los niños disfruten de la noche mientras te cortas la cintura.
Quema calorías dulces en casa
Si debe quedarse en casa para repartir dulces, manténgase activo. Si te sientas frente a la televisión con un cuenco de dulces cerca, es probable que te des el gusto. Así que mantente activo para mantenerte distraído.
¿Cuáles son las mejores formas de quemar calorías en la noche de Halloween? Haga un DVD de ejercicios o elija un entrenamiento en línea para hacer en la sala de estar . O elija uno de estos entrenamientos para quemar grasa y divertirse.
- La rutina de ejercicios de 5 minutos para quemar grasa y calorías
- El entrenamiento súper divertido que puedes hacer en tu sofá
Planifique sus invitaciones para comer menos
Seamos sinceros. Incluso la persona más disciplinada querrá darse el gusto al menos una vez en la noche de Halloween. El truco es comer solo un poco para que te sientas satisfecho sin exagerar. Elle dice que la planificación adecuada funciona.
"Decide con anticipación qué dulces te tratarán a ti mismo, luego dales un presupuesto durante toda la semana. Ahorrar 50 o 100 calorías por día puede conducir a una deliciosa y satisfactoria noche de Halloween sin la culpa. Deja a un lado los dulces que se ajusten a tu presupuesto y mantenlo ".
Antes de elegir las delicias dulces para disfrutar, es posible que desee consultar mi lista de entrenamientos de dulces de Halloween. Aprenda cuántos minutos de ejercicio necesita hacer para quemar los dulces más populares. Luego, decide qué delicia vale la pena.