Cómo hacer estocadas con mancuernas

Trabaja el trasero y los muslos con estocadas pesadas

La estocada es básicamente un gran paso adelante. El ejercicio puede realizarse sin pesas, con mancuernas a los lados o al nivel del hombro, o con una barra detrás del cuello en los hombros. Las estocadas funcionan los músculos superiores de las piernas y los músculos de las nalgas.

Las estocadas con pesas requieren un buen equilibrio, por lo que si tiene problemas para mantener el equilibrio, empiece haciendo el ejercicio sin pesas. Esto te ayudará a aprender la forma correcta al mismo tiempo que desarrollarás tu equilibrio para el ejercicio, lo que te ayudará a evitar lesiones al agregar pesas.

Averigüe más sobre la terminología de entrenamiento con pesas y la descripción del ejercicio si necesita información previa antes de intentar este ejercicio. Imprima una copia formateada de este ejercicio. Ver más ejercicios con mancuernas .

La posición inicial

  1. Elija mancuernas de un peso que le permitan completar los conjuntos de ejercicios que ha elegido. Se requerirá prueba y error para establecer un peso adecuado. Comience con un peso ligero. Como se mencionó, si tiene dificultades para equilibrar, comience sin pesas.
  2. Párese derecho con una pesa en cada mano. Cuelga los brazos a los lados. Las palmas deben mirar hacia los muslos (agarre de martillo). Los pies deben estar un poco separados del ancho de los hombros.

El movimiento

  1. Da un gran paso adelante con cualquier pierna, doblando la rodilla hasta que la parte delantera del muslo se aproxime paralela al suelo. La pierna trasera está doblada en la rodilla y equilibrada en los dedos de los pies. Para la pierna con la que avanzas, no dejes que la rodilla pase más allá de la punta de los dedos del pie. Esto puede agravar la articulación de la rodilla si se hace demasiado.
  2. Regrese a su posición inicial y repita el movimiento con la otra pierna. Alterne las piernas hasta que se complete el programa de ejercicios.

Puntos a tener en cuenta