Cómo lidiar con el estrés postvacacional
Cuando terminen las fiestas, puede que busque su ropa más indulgente a medida que su cuerpo lidia con los efectos de un poco de comida. Luego está la culpa, esa mueca de dolor mental cuando recuerdas ese pedazo de pastel extra o ese vaso gigante de ponche de huevo que deseas poder llevar a la fría luz del día. Desafortunadamente, no hay manera de deshacerse de lo que comiste, pero puedes controlar el daño y volver al buen camino para el nuevo año, y puedes hacerlo sin castigarte.
Tómese el tiempo para descansar
Una razón por la que nos excedemos en esta época del año es el estrés. Elizabeth Scott, especialista en manejo del estrés de .com, nos recuerda que las fiestas pueden enviar niveles de estrés que se disparan. "Demasiadas actividades, incluso si son actividades divertidas como cocinar, ir de compras y salir de fiesta, pueden culminar en demasiado estrés durante las fiestas y dejarnos sintiéndonos agotados en lugar de satisfechos". De hecho, las vacaciones a menudo nos obligan a hacer demasiado de todo: demasiada comida, bebida, compras e incluso demasiada convivencia con los miembros de la familia, lo que puede llevar al agotamiento de las vacaciones y, en última instancia, a más estrés.
Algunas de las cosas que puede experimentar después de las vacaciones incluyen:
- dolores de cabeza
- tension muscular
- problemas para dormir
- depresión
- hinchazón o fatiga por exceso de grasa o azúcar
- culpa por comer demasiado
En lugar de dejar que estos sentimientos se hagan cargo, use estas ideas para lidiar con el estrés posterior a las vacaciones.
- Ponte en movimiento Puede ser lo último que desee hacer, pero hacer que la sangre fluya es el remedio perfecto para la resaca de los alimentos. Piensa en forma simple: caminar , entrenar con la fuerza de la luz o practicar yoga . Incluso unos pocos minutos pueden mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía.
- Hidratar La hinchazón que experimenta puede deberse a una sobrecarga de sal, que puede causar retención de agua. Muchos favoritos de vacaciones contienen mucho más sal de lo que el cuerpo necesita, por lo que beber más agua puede ayudarlo a deshacerse de la hinchazón adicional.
- Coma ligero y saludable . Después de comer demasiado, puede sentirse tentado a declarar: "¡Nunca volveré a comer!" También puede sorprenderse de que realmente tenga hambre después de comer. Morirse de hambre, sin embargo, no es la respuesta. Muerda comidas ligeras como ensaladas, sopas y frutas para darle a su cuerpo nutrientes sin sobrecargarlo de calorías.
- Hacer un plan Uno de los peores efectos secundarios de comer demasiado es la culpa que viene después. La culpa es a veces inevitable, pero puedes usar esa sensación para motivarte a algo mejor. Haga un plan para los próximos días sobre cómo volver a encarrilarse con su alimentación y ejercicio. Solo el acto de planificar puede hacerte sentir mejor ... solo asegúrate de cumplir.
- Perdónate a ti mismo . La culpa solo es útil si te empuja a un mejor comportamiento. Una vez hecho esto, no hay necesidad de detenerse en eso. Recuérdese que una comida festiva no arruinará todo, especialmente si regresa a sus hábitos saludables habituales.
- Plan para el futuro Por último, tómate tu tiempo para pensar sobre los errores que cometiste esta temporada y lo que puedes hacer para evitar esos mismos errores en el futuro. Hacer esto también puede ayudarlo a tomar buenas decisiones de manera más consistente, de modo que la indulgencia excesiva no sea un problema frecuente.
Todos exageramos de vez en cuando y, durante las vacaciones, es fácil desviarse de nuestros hábitos saludables. Volver a la pista de inmediato es una de las mejores maneras de lidiar con el estrés y la ansiedad que proviene de la indulgencia excesiva. Cada opción saludable que haga es un recordatorio de su compromiso de mantenerse saludable y en forma durante todo el año.