Aprenda sobre causas, prevención y tratamiento
Los caminantes y corredores a menudo experimentan pies calientes o una sensación de ardor. Naturalmente, tus pies se calientan al caminar o correr. Muchas veces, el sobrecalentamiento es causado por problemas con los calcetines y los zapatos y por la fatiga después de un entrenamiento prolongado. Estos son problemas fácilmente corregibles. Pies ardientes también pueden ser un síntoma de afecciones médicas como el pie de atleta o daño a los nervios.
La conciencia de estos le ayudará a identificar soluciones más rápido, para que pueda reducir cualquier incomodidad.
Sus primeros pasos deben ser el cuidado personal, hacer cambios en su calzado y abordar los problemas que puede tratar en el hogar. Si la quema de pies persiste o si tiene algún signo de infección, debe consultar a su médico.
Zapatos y plantillas calientes
Cuando tienes pies calientes durante tus entrenamientos de caminar o correr, tus zapatos y cómo los usas pueden ser los culpables. Pruebe estas soluciones:
- Elija zapatos de malla en lugar de zapatos de cuero completos. Puede estar usando zapatos y plantillas que no respiran. Sin circulación de aire alrededor de los pies, pueden calentarse y sudar.
- Prepárese para zapatos del tamaño correcto . Tus pies se hinchan cuando corres o caminas. Si tus zapatos son demasiado pequeños, el aire no puede circular y tendrás más fricción entre los pies y el zapato. Los zapatos que son demasiado grandes también pueden contribuir a la fricción a medida que los pies se mueven demasiado en ellos.
- Lubrica tus pies Use un producto anti ampollas / rozaduras como BodyGlide. Esto ayudará a reducir la fricción y evitar ampollas.
- Encaje de la manera correcta. Puede estar atando sus zapatos con demasiada fuerza, restringiendo la circulación de la sangre o incluso irritando los nervios en la parte superior de su pie. Deberías poder deslizar un dedo debajo del nudo. Recuerde que sus pies se hincharán mientras camina o corre y es posible que necesite aflojar sus cordones después de que se haya calentado. Aprenda técnicas de cordones que aseguren que no estén demasiado apretadas sobre áreas sensibles.
- Elige la amortiguación. La fatiga de los entrenamientos largos o los días largos en los pies también puede provocar pies calientes. Es posible que necesite más amortiguación en los zapatos que usa para distancias más largas. Busque calzado deportivo que esté calificado para mayor millaje e incluya amortiguación .
- Mejora tus plantillas. Algunas plantillas pueden hacer que tus pies se sientan calientes, incluso si tus zapatos son transpirables. Compre plantillas nuevas o cámbielas con plantillas de otro par de zapatos para ver si son los culpables.
Alergias del calzado
Es posible que tenga una alergia al calzado , que es una sensibilidad a la tela, a los adhesivos, a los tintes o a los productos químicos que curten el cuero en sus zapatos. Usted puede:
- Tener en cuenta. Tenga en cuenta si sus síntomas solo ocurren cuando usa un par específico o zapatos.
- Pruebe diferentes tipos y marcas de zapatos. Los productos químicos utilizados en la producción son diferentes para el cuero en comparación con la tela y varían según la marca y el fabricante.
Calcetines calientes
La tela al lado de su pie podría estar contribuyendo a los pies calientes. Resuelve este problema por:
- Evita el algodón El algodón es una fibra natural, pero el algodón no es bueno para caminar y correr calcetines ya que retiene el sudor y mantiene el pie mojado. Use calcetines hechos de Cool-Max y otras fibras artificiales que eliminan el sudor de los pies y los enfrían.
- Elija la lana correcta. Los calcetines de lana también pueden causar sensación de picazón y ardor en muchas personas. Si le gusta la lana, elija calcetines deportivos hechos de lana sin prurito para ver si continúa teniendo este problema. Algunas personas son sensibles incluso a esas mezclas.
- Tener en cuenta. Puede ser sensible a otras telas o tintes en calcetines, así que tenga en cuenta qué calcetines usa cuando sienta los pies ardientes o calientes. También podría ser sensible a los productos de lavandería y podría intentar cambiar a otro tipo.
Pie de atleta
El pie de atleta es una infección micótica común. Es posible que sienta una sensación de ardor en el área afectada, que generalmente produce picor, enrojecimiento, escamas o agrietamiento. Un buen cuidado de los pies es la clave para luchar contra el pie de atleta.
- Alterna tus zapatos. Al hongo le gusta crecer en lugares húmedos, así que cámbiese los zapatos con frecuencia para permitir que se sequen entre el desgaste.
- Mantente limpio. Lave y seque sus pies después de caminar o correr.
- Pruebe las soluciones caseras y OTC. Hay varios polvos y remedios para tratar el pie de atleta.
Neuropatía periférica
Si con frecuencia tiene pies ardientes aparte de cuando ha estado haciendo ejercicio, puede deberse a un daño a los nervios conocido como neuropatía periférica. La quema es un síntoma de neuropatía periférica, pero también puede ser una sensación de "hormigueo", entumecimiento, cosquilleo u hormigueo.
- Ve a un chequeo La diabetes es una de las causas más comunes de neuropatía periférica. Si tiene ardores en las piernas y no ha tenido un chequeo médico por un tiempo, es hora de hacer una cita y discutirlo con su médico. La diabetes puede aparecer a cualquier edad y vale la pena comenzar a abordarla de inmediato. Si tiene diabetes, aprenda cómo proteger sus pies.
Otras afecciones que pueden producir neuropatía periférica incluyen SIDA, abuso de alcohol, deficiencia de vitamina B-12 (anemia perniciosa), intoxicación por metales pesados y trastornos circulatorios. Estos son más raros, pero aún vale la pena un chequeo. - Muévete y masajea. Hacer ejercicio como caminar es bueno para la neuropatía periférica ya que mejora la circulación a los pies. Masajear los pies también aumenta la circulación.
Cuidado personal para quemar pies
Algunos cambios o adiciones a su rutina diaria y hábitos pueden ayudar.
- Remoja tus pies en agua fría. No use hielo ya que podría dañar su piel.
- Pruebe los cambios en sus zapatos, calcetines y plantillas para ver si están contribuyendo al problema.
- Después del ejercicio, inmediatamente quítese los zapatos y calcetines, permitiendo que sus zapatos se sequen en el aire, no que se cierren en una bolsa de deporte. Esto ayudará a reducir el riesgo de que el hongo del pie del atleta crezca y prospere.
- Gire sus zapatos y calcetines, tanto entre sesiones de entrenamiento como durante el día.
- No use zapatos gastados. Los zapatos deportivos deben retirarse después de 300 a 500 millas .
- Proteja sus pies de las ampollas durante sus entrenamientos para caminar o correr usando medias correctas, polvos para los pies, lubricación y cubriendo cualquier punto donde se produzca fricción.
- Consulte a su médico para un chequeo y mencione el problema con ardor en los pies y cualquier hormigueo o entumecimiento en sus manos u otras áreas de su cuerpo.
Una palabra de
Si tiene problemas con los pies calientes durante sus entrenamientos, es posible que pueda aliviar el problema con los cambios en sus zapatos y calcetines. Tus pies se calientan y se hinchan naturalmente con el esfuerzo, y necesitas la combinación correcta para ayudarlos a eliminar el exceso de calor.
Si sus síntomas continúan y no están asociados con el ejercicio, consulte a su médico. Además, cualquier signo de una herida infectada debe tratarse, especialmente si tiene diabetes. Cuanto antes haga una cita, más pronto encontrará alivio y reducirá la preocupación sobre el problema.
> Fuentes:
> Pie de atleta. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Pies ardientes. Clínica Mayo. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. dermatitis de contacto alérgica del calzado. Dermatitis 2014 Jul-Ago; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Neuropatía periférica. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.