La pose de vallas yoga, o Eka Pada Koundinyasana II, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo , estira los isquiotibiales y las ingles, y fortalece los brazos.
Tipo de pose : Arm Balance
También conocido como : Pose de una pierna dedicada al sabio Koundinya II, Albatros
Instrucciones
1. Hay muchas maneras de entrar en esta postura. Uno de los más simples es la pose de lagartija .
2. Comience en lagartija con la pierna izquierda hacia adelante. Levanta los codos del piso al enderezar los brazos.
3. Pase el brazo izquierdo por debajo de la pierna izquierda y coloque la palma de la mano sobre la parte externa del pie izquierdo. Trata de colocar tu rodilla izquierda sobre tu hombro izquierdo si es posible.
4. Doble ambos brazos en una posición chaturanga con los brazos superiores paralelos al piso.
5. Comience a enderezar su pierna izquierda, llevando su muslo izquierdo al estante creado por su brazo superior. Levanta los dedos del pie izquierdo del piso.
6. Cambie su peso hacia adelante en sus brazos para que pueda levantar el pie derecho desde el piso detrás de usted, enganchando su muslo derecho para mantener esa pierna levantada y recta.
7. Mantenga la mirada en el piso justo en frente de usted. No es necesario que levante el cuello, pero tampoco deje caer la cabeza ya que su peso puede inclinarlo hacia adelante.
8. Trate de mantener la postura durante 5 respiraciones.
9. Baja y prueba el otro lado.
Instrucciones alternativas
1. Otra forma de entrar en la pose es desde una fractura de perro hacia abajo . Este método le da a la pose un impulso un poco más hacia adelante. Solo depende de lo que prefieras.
2. Comience con la separación del perro hacia abajo con la pierna izquierda levantada. Con un movimiento, balancee la pierna izquierda hacia adelante llevando la rodilla hacia su tríceps izquierdo mientras dobla ambos brazos hacia la posición de chaturanga.
Tu muslo izquierdo aterrizará en tu brazo izquierdo.
3. Use su impulso para levantar el pie derecho del piso pero necesita tener el control suficiente para que su cabeza no baje al piso.
4. Enderece ambas piernas tanto como sea posible.
Consejos para principiantes
1. Tómate un tiempo para acostumbrarte a la sensación de apoyar la pierna delantera de tu brazo antes de intentar levantar la pierna de atrás. Si coloca su brazo derecho debajo de su cuerpo para que su codo llegue aproximadamente a su cadera derecha, será más fácil levantar la pierna de atrás.
2. Practica otros balances de brazos como la pose de cuervo en preparación. Una vez que tenga una idea de su centro de gravedad en los balances básicos del brazo, los más avanzados serán accesibles.
3. Estas variaciones de tabla te ayudarán a fortalecer tu centro y practicar el llevar tu rodilla a tus tríceps.
Variaciones avanzadas
1. Si ha estado practicando con el codo derecho metido debajo de su cuerpo por un tiempo, trate de sacarlo para que abrace su lado derecho.
2. Intenta volver a chaturanga.