Pose de luciérnaga - Tittibhasana

• Tipo de pose : balance de brazos
• Beneficios : Fortalece las muñecas, antebrazos y núcleo; estira los isquiotibiales.

Instrucciones

1. Tome sus pies aproximadamente 18 pulgadas de distancia (esto variará un poco según su tamaño). Entra en una curva hacia adelante con las rodillas ligeramente dobladas.
2. Coloca tus hombros lo más abajo posible de tus rodillas. Puedes doblar las rodillas más si lo necesitas también. Está bien si no puedes poner tus rodillas sobre tus hombros. Los muslos en la parte superior de los brazos lo harán.

1. Pon tus palmas de las manos sobre el piso justo detrás de tus pies.
2. Dobla los codos ligeramente hacia atrás como lo harías si te diriges a chaturanga dandasana . Sin embargo, no lleve los brazos hasta el final en paralelo al suelo.
3. Comience a desplazar su peso hacia atrás para descansar en la parte superior de sus brazos. Deje que ese leve impulso hacia atrás levante sus pies del piso.
4. Enderece tus brazos tanto como sea posible.
5. Estira tus piernas y abraza fuertemente tus brazos con tus muslos.
6. Flexiona tus pies.
7. Para salir, dobla las rodillas e inclina los pies hacia adelante hasta que toquen el suelo nuevamente. (O simplemente siéntate en tu trasero.)

Consejos para principiantes

• Si tienes el equilibrio de algunos equilibrios de brazo básicos, esta pose es realmente más fácil de lo que parece. Por un lado, si te caes, caerás en tu trasero en lugar de en tu cabeza como lo harías en muchos otros balances de brazos.
• Si puedes levantar los pies del suelo pero no puedes enderezar las piernas, intenta cruzar los pies por los tobillos que tienes delante. Esta es la postura de la presión del brazo - bhujapidasana. También te ayuda a sentir la fuerza con la que necesitas abrazar los brazos con las piernas en ambas posturas.

Consejos avanzados

• Una vez que tienes los brazos y las piernas estirados, puedes comenzar a trabajar con una ligera variación en la postura. Cambie su peso hacia atrás, sacando la inclinación hacia adelante del torso y colocándolo en una posición más vertical. Sus piernas llegarán para el paseo mientras sus dedos comienzan a apuntar hacia el techo. Se necesita mucha fuerza aquí para no voltearse y terminar sentado sobre tu trasero.

• Desde la pose de luciérnaga, pasa a la postura de cuervo llevando tus piernas hacia atrás con las rodillas en la parte superior de los brazos. Luego regrese a chaturanga. Esta secuencia es de la segunda serie de Ashtanga .