Ahora es el momento de obtener el cuerpo que realmente quieres
¿Estás listo para tomar en serio tu cuerpo? Si tiene entre 20 y 30 años, esta podría ser la primera vez que tiene que pensar realmente en perder peso o ponerse en forma. Pero no hay necesidad de entrar en pánico.
Puede quitar peso y establecer hábitos saludables para ponerse flaco y evitar que el peso vuelva. Coloque esta lista en el espejo del baño para que sirva como un recordatorio diario de las cosas que debe hacer para ponerse en forma, de modo que no solo se ponga en forma, sino que permanezca delgado y saludable de por vida.
Diez maneras de estar delgado y saludable en tus 20 años
- Redefina "flaco". A menudo usamos la palabra "flaco", pero admitámoslo, las mujeres, la piel y los huesos no son sexys. Lo que realmente quieres es un físico elegante y ajustado. Eso significa músculo. "Al contrario de lo que comúnmente se cree, el músculo te hace más delgado, más pequeño y más firme, no más grande y voluminoso", dice Ariane Hundt, MS, fundadora del Programa de Pérdida de Grasa de 4 Semanas de Slim & Strong en la ciudad de Nueva York. Si no estás en la Gran Manzana para asistir a sus sesiones de estilo de campamento de entrenamiento, puedes desarrollar fuerza en casa o en tu gimnasio local.
- Come más proteína Sí, sé que hay cupcakes y pretzels en el comedor de la oficina, pero si quieres ponerte en forma y saludable no los comerás. Opte por refrigerios y comidas que están llenos de proteínas para desarrollar músculo y aumentar su metabolismo. La proteína magra también lo ayudará a sentirse lleno para que coma menos durante el día.
- Entrena más duro. Los entrenamientos cortos e intensos son más efectivos para perder peso. Cuando eres joven, es más probable que estés lo suficientemente saludable para una actividad vigorosa. ¡Así que aprovecha esto! Aprenda cómo hacer entrenamientos de intervalo para quemar más grasa en menos tiempo.
- Ignora las revistas. ¿Sabía que las revistas para mujeres contienen 10,5 veces más anuncios que promueven la pérdida de peso que las revistas para hombres? Muchos de los anuncios promueven afirmaciones poco realistas y usan imágenes retocadas que pueden hacer que se sienta desesperado. Concéntrese en construir la versión más fuerte y más adecuada de su propio cuerpo para aumentar su confianza y mantener intacto su compromiso.
- Omita las dietas de moda. La pérdida rápida de peso es efectiva en algunas circunstancias , pero muchas dietas de moda promueven la pérdida a corto plazo que afectará su metabolismo. "Si eres joven y no has hecho demasiadas dietas con yo-yo, tu metabolismo responderá a prácticamente cualquier cambio al que lo expongas", dice Hundt. Ella recomienda que se salte las dietas modernas y opte por una dieta saludable de proteínas y verduras magras . ¡A menudo es más barato que los alimentos procesados!
- Bebe menos alcohol ¡Cara, chicas de fiesta! Su bebida puede estar causando más que solo un dolor de cabeza matutino. Las calorías que consume al beber vino , cerveza o cócteles pueden sumar hasta libras en la balanza cada año. ¿Quieres hacer un solo cambio para adelgazar? Haga un plan para beber menos para perder peso y mejorar su salud. ¡Funciona!
- Desarrolla hábitos saludables. Ahora es el momento de establecer hábitos de actividad diaria para quemar calorías . Las rutinas de estilo de vida saludables lo ayudarán a adelgazar a corto plazo y a prevenir el aumento de peso en el futuro. Tome las escaleras en lugar del ascensor, póngase de pie mientras trabaja en la oficina, camine para almorzar en lugar de tomar el automóvil.
- Organizarse. Lo más difícil de perder peso cuando tienes 20 años es intentar comer sano cuando tienes un programa social loco. Reconozcámoslo, usted tiene mejores cosas que hacer que trabajar como esclavo en una estufa caliente para cocinar comidas saludables todas las noches. Así que aprenda algunas estrategias básicas de planificación de comidas para minimizar el tiempo de preparación de sus alimentos y maximizar su acceso a alimentos que le aumenten la dieta, lo mantendrá delgado incluso cuando esté huyendo.
- Limpia tu armario. Piense en su plan de pérdida de peso como una estrategia a largo plazo, no en una solución de solución rápida. Mientras adelgazas, deshazte de la ropa que ya no te queda. Según Hundt, cuando tienes artículos más grandes "le envías a tu cerebro el mensaje de que eventualmente volverás a tu viejo peso". ¡Adelante, chicas! Besa los jeans gordos y adiós y no los dejes en tu armario.
- Mire sus hábitos de merienda. ¿Sabes cuántas calorías deberían provenir de los bocadillos cada día? Obtenga la respuesta en función de sus necesidades calóricas . Luego trate de ser más consciente de sus hábitos de merienda durante todo el día. Intente comer menos cuando vea la televisión y controle los aperitivos de la noche cuando salga a la ciudad.
Lo bueno de tratar de ponerte delgado a los 20 es que es más probable que tu cuerpo responda a pequeños cambios, dice Hundt. Así que organízate, ponte serio y ten confianza para hacer pequeños ajustes y obtener un cuerpo en forma y saludable para toda la vida.