Lista de alimentos de la Fase 1 e información sobre la pérdida esperada de peso
La dieta South Beach proporciona listas de alimentos para evitar y alimentos para disfrutar durante las diferentes fases del plan. Los alimentos de South Beach Phase 1 son especialmente importantes porque es en esta etapa del programa que se sientan las bases para una pérdida de peso significativa. De hecho, es probable que pierda peso más rápido durante esta etapa restrictiva. Utilice esta lista de alimentos de South Beach para cumplir con el plan y lograr que la pérdida de peso de la Fase 1 sea un éxito.
South Beach Phase 1 Pérdida de peso
Durante la Fase Uno de The South Beach Diet, podrá comer muchos de los alimentos que disfruta actualmente, incluida la carne picada y una variedad de verduras. Estos alimentos tienen un índice glicémico bajo y te ayudarán a eliminar los antojos de carbohidratos y dulces con almidón.
No debe sentirse privado durante la Fase 1 de la dieta de South Beach, pero algunas personas que hacen dieta encuentran esta etapa desafiante. Cualquier cambio en su dieta regular puede ser difícil de mantener. Pero la buena noticia es que muchas personas que hacen dieta en South Beach pierden mucho peso durante esta corta fase.
Entonces, ¿cuánto peso puedes perder? Depende de su peso inicial y de cuán cuidadosamente siga el plan. Cortará los carbohidratos durante esta fase y eso le ayudará a reducir el exceso de peso del agua . Muchos ven un cambio de cinco libras en la báscula o incluso más en el lapso de una semana. En dos semanas, es probable que vea una pérdida de peso aún mayor si mantiene el plan de manera adecuada.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre los que pierden mucho peso y los que lo abandonan? El almacenamiento de los alimentos apropiados de la Fase 1 de South Beach y la eliminación de todos los alimentos prohibidos de la Fase 1 son las claves. Así que toma esta lista y dirígete a la tienda de abarrotes para abastecerte. Luego, limpie su refrigerador y su despensa y configure su cocina para tener éxito en la dieta .
Alimentos populares permitidos en la fase 1 de South Beach
Encontrará muchos de sus elementos de menú habituales en la lista de alimentos permitidos para la fase 1. Pero no solo coma los alimentos con los que está familiarizado. La Fase 1 es una oportunidad para probar nuevos sabores y establecer nuevos hábitos saludables para la pérdida de peso a largo plazo. Algunos de los alimentos South Phase Phase 1 más populares se enumeran aquí.
Fase 1 popular: carnes, aves de corral y marisco
- Jamón hervido
- Cortes de carne magra como el filete de flanco o el ojo de ronda
- Pavo sin piel y pechuga de pollo
- Tocino canadiense y de pavo
- Lomo de cerdo
- Almuerzos con bajo contenido de grasa y menos sodio, como carne de res magra delicada o pavo ahumado
- Todos los tipos de mariscos (limitan aquellos con mercurio) incluyendo sashimi
- Muchos sustitutos de la carne a base de soja como el tocino de soja o la soja se desmorona
Si no le gusta comer carne o si es vegetariano, puede obtener su proteína de los frijoles. Muchos frijoles están permitidos durante la inclusión de:
- Black Eyed Peas
- Gran frijoles del norte
- Garbanzos
- frijoles pintos
También puede comer frutos secos saludables, como almendras, anacardos o nueces de macadamia. Pero debe limitar su ingesta a una porción por día.
Fase popular 1 vegetales permitidos
- Tomates
- Squash
- Cebollas
- Hongos
- Lechuga
- Coles
- Espinacas
- Okra
- Coliflor
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Pimientos
Popular Phase 1 Allowed Dairy y Fats
- Quesos bajos en grasa
- Requesón (1%, 2% o sin grasa)
- Huevos enteros y claras de huevo
- Hasta 2 cucharadas de aceites saludables como aceite de oliva, aceite de canola o cártamo.
- Aguacate (1/3 de aguacate equivale a una cucharada de su ingesta de aceite saludable)
- Aderezo para ensaladas con menos de 3 gramos de azúcar (2 cucharadas soperas por día)
La lista completa de alimentos dietéticos de South Beach
Si realmente quiere bajar de peso y no recuperarlo con The South Beach Diet, debe descargar e imprimir la lista de alimentos de South Beach . La lista incluye los alimentos permitidos y prohibidos para cada etapa del programa de pérdida de peso, incluido el mantenimiento del peso.
También es útil comprar The South Beach Diet Supercharged .
El libro incluye una lista de los alimentos permitidos de la Fase 1 junto con sugerencias, consejos y pautas para todas las otras etapas y para el Programa de Ejercicio de la Dieta de South Beach. El libro está bien escrito por el Dr. Arthur Agatston y es fácil de seguir. Es una referencia inteligente para mantener en su estante de libros si desea adelgazar y mantenerse saludable.
* Este artículo fue editado por Malia Frey Weight Loss Expert