Si alguna vez has corrido una maratón o estás entrenando para una, probablemente hayas escuchado (y afortunadamente nunca hayas experimentado) "golpear la pared". Golpear la pared es un punto en la carrera cuando el cuerpo se ha agotado. sus carbohidratos almacenados o glucógeno. Ahí es cuando el cuerpo tiene que depender de la grasa como su principal fuente de energía. Como la quema de grasa no es tan eficiente como la quema de carbohidratos , el cuerpo se siente cansado y el ritmo se reduce drásticamente.
Algunos corredores se refieren a la sensación de correr por el barro o correr con bolsas de arena en sus pies.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de evitar esa experiencia miserable? Haciendo carreras largas semanales. Para los corredores de maratón, las carreras largas generalmente están en el rango de 10 a 20 millas. Estos son algunos de los beneficios que obtendrás al hacer una carrera semanal:
Resistencia mejorada
Cuando corres mucho, estás desarrollando una mayor resistencia aeróbica para que tu cuerpo no tenga que trabajar tan duro para alcanzar el mismo nivel de rendimiento. Las carreras largas fortalecen su corazón y abren sus capilares, ya que ambos envían energía a los músculos que trabajan y eliminan los productos de desecho de los músculos cansados.
Aumento de la potencia muscular
Durante carreras largas, su cuerpo recluta fibras musculares de contracción rápida para ayudar con las tareas de contracción lenta (como correr un maratón), por lo que tiene más fibras musculares entrenadas para ayudarlo a superar el maratón. Otros beneficios fisiológicos incluyen el aumento del número y el tamaño de las mitocondrias, que son la fuente de energía de sus músculos.
Entrenan cuerpo para usar grasa como fuente de combustible
El largo plazo también entrena a su cuerpo para aprovechar la grasa como fuente de energía antes de que sus carbohidratos se agoten. Como resultado, sus carbohidratos almacenados duran más, lo que ayuda a evitar esa "pared" temida.
Práctica de nutrición e hidratación
Por supuesto, todavía necesitarás más energía durante una carrera de 26.2 millas, por lo que a largo plazo también les da a los corredores de maratón la oportunidad de practicar cargar combustible con carbohidratos mientras corres, lo cual es otra manera de evitar chocar contra la pared.
Dado que cada corredor reacciona de manera diferente a comer o beber carbohidratos en la carrera, a largo plazo permite a los maratonistas experimentar con diferentes opciones de abastecimiento de combustible, como bebidas deportivas, geles o barras energéticas que se digieren rápidamente y se absorben en el torrente sanguíneo para alimentar los músculos. Puede experimentar con diferentes opciones y asegurarse de no tener problemas estomacales o gastrointestinales después de consumirlos.
La hidratación también es fundamental para la seguridad y el rendimiento de tu carrera, por lo que las carreras largas te dan la oportunidad de practicar el agua potable y las bebidas deportivas antes del maratón.
Pruebas de equipamiento y ropa
Además de sus opciones nutricionales , la regla de "nada nuevo el día de la carrera" también se aplica a sus zapatillas deportivas, equipo y vestimenta. Los pantalones cortos o las camisas que no presentan problemas durante las carreras más cortas pueden irritarse cuando pasas la marca de las 10 millas, y es mucho mejor darse cuenta de eso durante una carrera de entrenamiento que en la maratón. Poner a prueba el equipo y la ropa durante sus carreras largas significa que tendrá su atuendo listo para la carrera y no habrá sorpresas el día de la carrera.
Construye dureza mental
Además de desarrollar la resistencia necesaria y prepararlo físicamente para correr 26.2 millas, las carreras largas lo preparan para el desafío de mantenerse concentrado y mentalmente fuerte para evitar golpear un punto cuando su mente, y no sus piernas, le está diciendo que se detenga.
Las carreras largas aumentan su confianza como corredor, por lo que se sentirá preparado para enfrentar los desafíos mentales. Y si te enfrentas a un rudo parche durante tu maratón, podrás recurrir a tus carreras largas para ayudarte a salir adelante.