8 preguntas que debe hacerse antes de emprender 26.2 millas
Una vez que hayas corrido tu primera carrera, o hayas estado corriendo por algunos meses, la gente puede comenzar a preguntar si alguna vez correrás una maratón. Completar una carrera de 26.2 millas no es poca cosa y, como los corredores de maratón pueden decirte, el entrenamiento, no la carrera en sí, puede ser la parte más difícil.
Creo que cualquier persona sana que esté dispuesta a comprometerse con el entrenamiento puede completar un maratón, pero no recomiendo que los nuevos corredores salten directamente a la distancia del maratón.
Esa es una forma fácil de lesionarse y posiblemente terminar odiando correr, en lugar de desarrollar un hábito saludable de por vida. Si nunca has corrido antes, primero es importante sentirte muy cómodo corriendo, acostumbrando a tu cuerpo a las exigencias físicas y mentales de correr, construir lentamente tu base de kilometraje y correr carreras de distancias más cortas.
Entonces, ¿cómo sabes si estás listo para comenzar a entrenar para un maratón? Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:
1. ¿Cuánto tiempo llevas corriendo?
Lo mejor es correr durante al menos seis meses (un año es mejor) antes de comenzar a entrenar para un maratón. Si tienes esa experiencia, tu cuerpo ya habrá realizado algunas adaptaciones físicas y estarás más preparado física y mentalmente para manejar los rigores del entrenamiento de maratón. Claro, muchas personas entran directamente al entrenamiento de maratón y corren una maratón varios meses después de que comenzaron a correr.
Pero muchas personas que intentan hacerlo de esa manera se lastiman o se queman durante el entrenamiento.
Ver también: 7 pasos para la prevención de lesiones
2. ¿Cuántas millas has estado poniendo?
Una buena base de entrenamiento de maratón es de 15 a 20 millas por semana durante unos meses antes de comenzar a entrenar para un maratón. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse al golpe que va a tomar durante el entrenamiento.
Y asegúrese de no estar corriendo en la cinta de correr el 100% del tiempo porque su cuerpo hace diferentes adaptaciones para el camino. Al construir su base, trate de correr al menos 1/3 (más es mejor) de sus millas en el pavimento, ya que es probable que se ejecute durante el maratón.
Ver también:
Consejos para correr más lejos
Cómo iniciar un hábito de ejecución
3. ¿Hablaste con tu doctor?
Incluso si su médico lo autoriza a comenzar a correr para el ejercicio, aún es importante discutir sus planes de entrenamiento de maratón con él o ella. Su médico puede sugerirle pruebas adicionales o recomendaciones de ejercicios específicos antes de despejarlo para comenzar el entrenamiento de maratón.
4. ¿Alguna vez has corrido una carrera?
Antes de comenzar a pensar en correr un maratón, es una buena idea probar algunas carreras más pequeñas, como 5K o 10K . Podrá averiguar si realmente le gusta el entrenamiento y las carreras antes de hacer un gran compromiso de tiempo, emocional y posiblemente financiero. Siempre me gusta ver a los corredores completar una media maratón antes de hacer un maratón para que tengan una mejor idea de lo que implica el entrenamiento y la carrera en sí y para decidir si realmente disfrutan de carreras de larga distancia.
Ver también:
Cómo encontrar razas locales
Consejos para su primera carrera por carretera
5. ¿Tienes tiempo para entrenar?
Algunas personas no se dan cuenta de que el entrenamiento de maratón requiere mucho tiempo. A veces, puede parecer un trabajo a tiempo parcial (por el cual no se le paga). Los principiantes deben planear correr o hacer ejercicio al menos 4-5 días a la semana y uno de esos días implicará horas de funcionamiento (en la cima de su entrenamiento). Piense de manera realista acerca de su trabajo, su familia y otras responsabilidades para determinar si tendrá tiempo para comprometerse con la capacitación. Es posible que algunas personas tengan que incluir a los miembros de la familia antes de comprometerse si van a necesitar ayuda con el cuidado de los niños y / o las responsabilidades del hogar.
Ver también:
Cómo los padres pueden encontrar tiempo para correr
Cómo hacer que correr una prioridad
¿Cuánto tiempo lleva prepararse para un maratón?
6. ¿Has pensado en posibles condiciones de entrenamiento y carrera?
Si ya tienes un maratón en mente, ¿has pensado en las posibles condiciones del día de la carrera? Por ejemplo, Honolulu es un gran destino de vacaciones, pero correr un maratón en el calor extremo es difícil. También debe considerar cuándo y dónde estaría entrenando. Si quieres hacer un maratón de primavera y vives en un clima con inviernos fríos, harás la mayor parte de tu entrenamiento en clima frío . Lo mismo es cierto para aquellos que hacen maratones a principios de otoño que tendrán que correr mucho tiempo caliente . Piense cuidadosamente sobre cuándo y cómo entrenará.
También deberías averiguar todo lo que puedas sobre maratones que te puedan interesar correr. Habla con otros corredores sobre sus recomendaciones para los primeros maratones. Averigüe si las carreras en las que está interesado tienen límites de tiempo . Visite el sitio web del maratón y revise los comentarios y las revisiones en MarathonGuide.com para obtener más información sobre el curso del maratón y las condiciones del día de la carrera.
Ver también:
Maratones rápidos (y para principiantes) en los EE. UU.
Los mejores maratones de primavera de Estados Unidos
Los mejores maratones de otoño de Estados Unidos
Los mejores maratones de invierno de Estados Unidos
7. ¿Has hecho tu investigación?
¿Alguna vez has visto o te has ofrecido como voluntario en un maratón? ¿Has leído algunos libros o leído artículos sobre maratones? ¿Has hablado con personas que han completado un maratón? ¿Has visto un programa de entrenamiento de maratón para principiantes para ver qué está involucrado? ¿Conoces algunos de los costos asociados con correr un maratón ? Todas estas cosas son buenas maneras de aprender más sobre el entrenamiento de maratón y correr (sin realmente comenzar a entrenar) para que sepa qué esperar y pueda averiguar si es algo que desea hacer. Si crees que te gustaría entrenar con un grupo , investiga diferentes programas de capacitación en tu área y mira si hay alguno que te guste.
Ver también:
Cómo encontrar grupos en ejecución
Programas de Charity Running
8. ¿Por qué quieres completar un maratón?
Asegúrate de que quieres hacer un maratón por las razones correctas. Si alguien te desafió a hacerlo o estás tratando de impresionar a tu jefe, probablemente no vas a durar mucho durante el entrenamiento. Debes tener algunos objetivos internos, como mejorar tu salud o demostrarte a ti mismo que puedes comprometerte con el entrenamiento y completar la carrera.
Ver también:
Entonces, si has pensado en todo eso y crees que estás listo para comenzar a entrenar para un maratón, aquí hay algunos enlaces para ver:
- Consejos de entrenamiento y correr maratón para principiantes
- Horarios de entrenamiento de maratón
- Maratón de entrenamiento y ejecución de preguntas frecuentes
- Consejos para hacer sus carreras largas más fáciles
- 10 cosas que debe saber antes de correr un maratón