Calorías de palomitas de maíz y beneficios de salud
¿Eres un amante de las palomitas de maíz? Si es así, te complacerá saber que las palomitas de maíz pueden ser un alimento saludable. Las calorías de las palomitas de maíz son bajas, y obtendrá una dosis saludable de fibra cuando cava sus manos en un tazón de la merienda crujiente. Pero dieters, ten cuidado. Los ingredientes que elija agregarán un cambio significativo en la nutrición de las palomitas de maíz y pueden convertirlo en un tratamiento que desea evitar.
Calorías de palomitas de maíz e información nutricional
| Hechos nutricionales de palomitas de maíz al aire | |
|---|---|
| Tamaño de la porción 3 tazas (24 g) | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 93 | |
| Calorías de Fat 10 | |
| Grasa total 1.1g | 2% |
| Grasa saturada 0.1g | 1% |
| Grasa poliinsaturada 0.5g | |
| Grasa monosaturada 0.3g | |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 2 mg | 0% |
| Potasio 78,96 mg | 2% |
| Hidratos de carbono 18.7g | 6% |
| Fibra dietética 3.5g | 14% |
| Azúcares 0.2g | |
| Proteína 3.1g | |
| Vitamina A 1% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 0% · Hierro 4% | |
| > * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
Las palomitas de maíz pueden ser un bocadillo perfecto para personas que hacen dieta. Incluso si no está tratando de perder peso, las palomitas de maíz brindan beneficios nutricionales. Le proporciona un poco de fibra saludable y puede proporcionar muchas menos calorías que muchos otros bocadillos comparables.
Una sola porción de tres tazas de palomitas de maíz proporciona menos de 100 calorías, solo un gramo de grasa, un poco más de 18 gramos de carbohidratos y 3.5 gramos de fibra dietética. Eso significa que cada porción solo proporciona 14.5 gramos de carbohidratos netos.
Mucho más bajo que el conteo neto de carbohidratos de muchos otros aperitivos crujientes.
Por supuesto, la forma en que sacas tu maíz y la cobertura que agregas cambiarán el perfil nutricional de la merienda. La nutrición y las calorías en las palomitas de maíz se muestran en la etiqueta. Así es cómo se comparan otras variedades de acuerdo con los datos del USDA.
- Una porción de 3 tazas de palomitas de maíz hechas estallar en aceite proporciona 192 calorías, 2 gramos de proteína, 15 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra dietética, 0 gramos de azúcar, 14 gramos de grasa.
- Si come palomitas de maíz cubiertas con mantequilla , agregará otras 102 calorías, 12 gramos de grasa, 7 gramos de grasa saturada, 0 gramos de azúcar y 91 miligramos de sodio por cada cucharada que agregue.
- Si come palomitas de maíz cubiertas con queso parmesano rallado agregará otras 22 calorías, 2 gramos de proteína, 0 gramos de carbohidratos, un gramo de grasa y 76 gramos de sodio por cada cucharada que agregue.
¿Y qué hay de las calorías en palomitas que compras en las películas? Según varias fuentes, consumirás 370 calorías en las palomitas de maíz pequeñas de AMC Theaters. También consumirá 20 gramos de grasa, 310 miligramos de sodio y 40 gramos de carbohidratos.
Calorías de palomitas de maíz por marca
¿Te has preguntado alguna vez sobre la nutrición de Orville Redenbacher? O sobre el recuento de grasas y calorías de otras marcas populares de microondas que se ven en la tienda de comestibles. Las palomitas de maíz preempaquetadas para microondas generalmente no son tan saludables como las que se preparan en casa. Algunas marcas contienen aceites no saludables y otros ingredientes artificiales.
Otro problema complicado con palomitas de microondas es el tamaño de la porción .
Las marcas generalmente enumeran el tamaño de la porción como dos cucharadas sobrantes o un tercio de una bolsa. Si eres como muchos snackers, puedes consumir fácilmente toda la bolsa por ti mismo. Entonces, cuando calcules las calorías de las palomitas de maíz, asegúrate de contar la cantidad total que consumes.
Así es como se comparan las diferentes marcas y variedades de acuerdo con cada fabricante. A menos que se indique lo contrario, el tamaño de la porción es de dos cucharadas soperas sin cocinar, lo que puede hacer de 3,5 a 4 tazas de palomitas de maíz.
- Las palomitas de mantequilla clásicas de Orville Redenbacher proporcionan 170 calorías, 12 gramos de grasa, 6 gramos de grasa saturada, 260 miligramos de sodio, 17 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 2 gramos de proteína
- Las palomitas de maíz Cheddar Cheese de Orville Redenbacher proporcionan 180 calorías, 14 gramos de grasa, 6 gramos de grasa saturada, 340 miligramos de sodio, 16 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 2 gramos de proteína
- Un paquete de seis tazas de Butter Skinnygirl y Sea Salt Popcorn proporciona 160 calorías, 6 gramos de grasa, 2.5 gramos de grasa saturada, 400 miligramos de sodio, 28 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.
- Pop Secret Butter Popcorn proporciona 160 calorías, 10 gramos de grasa, 5 gramos de grasa saturada, 300 miligramos de sodio, 16 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra y 2 gramos de proteína.
- Act II Extreme Butter Popcorn proporciona 160 calorías, 9 gramos de grasa, 4.5 gramos de grasa saturada, 280 miligramos de sodio, 19 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.
- Act II 94% de mantequilla sin grasa Las palomitas de maíz proporcionan 130 calorías, 2 gramos de grasa, 0.5 gramos de grasa saturada, 190 miligramos de sodio, 27 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra y 4 gramos de proteína.
Si está tratando de controlar su ingesta de calorías , puede comprar paquetes pequeños de 100 calorías para palomitas de maíz que se venden en diferentes marcas. Cuando solo sacas una bolsa pequeña, es más fácil reducir tu consumo total de grasas y calorías .
Preguntas frecuentes sobre palomitas de maíz
Hay muchos mitos y misterios en torno a los populares bocadillos. Aquí hay algunas preguntas comunes que las personas hacen sobre las palomitas de maíz.
- ¿Las palomitas de maíz pueden ayudarme a perder peso?
Puede incluir palomitas de maíz en una dieta para perder peso . Muchas personas se alimentan con éxito con palomitas de maíz, pero no tiene propiedades mágicas para perder peso. Popcorn proporciona fibra que puede ayudarte a sentirte satisfecho y saciado. Esto puede ayudarte a comer menos. Y las palomitas de maíz son bajas en calorías si usa un método de preparación saludable. Pero el éxito de su programa de pérdida de peso dependerá de su plan de alimentación total y de si crea o no el déficit de calorías adecuado para adelgazar. - ¿Cuáles son las consecuencias de comer palomitas de maíz?
Algunos consumidores de palomitas notan que se inflan un poco después de consumir el refrigerio. Otros notan que sus hábitos intestinales cambian. ¿Son estos efectos secundarios normales? Sí, generalmente lo son. Cuando consume alimentos que contienen más fibra y especialmente aquellos que proporcionan una gran dosis de sodio, es probable que note hinchazón o hinchazón. Y la fibra hace que su sistema digestivo se mueva. Entonces, puede notar que sus deposiciones aumentan en frecuencia. - ¿Son las palomitas de maíz saludables?
Las palomitas de maíz pueden ser parte de una dieta saludable. Use métodos de preparación saludables y limite la cantidad de sodio (sal o ingredientes salados) y la mantequilla que agrega para hacerlo más saludable.
Maneras saludables de preparar palomitas de maíz
Si desea que sus palomitas de maíz sean lo más saludables posible, airee las suyas en casa. A continuación, espolvorear con condimentos o una pizca de sal para darle sabor. También puedes poner en el microondas tus propias palomitas de maíz en casa sin una bolsa. Simplemente coloque unas cuantas cucharadas de granos en un recipiente apto para microondas, cúbralo y colóquelo en el microondas durante 2-4 minutos o hasta que escuche la melodía.
Si estás listo para experimentar con palomitas de maíz, prueba una de estas recetas.
- Maíz hecho en casa
- Palomitas de almendra y vainilla
- Limpio comiendo palomitas de caramelo