Cabeza giratoria a la postura de la rodilla - Parivrtta Janu Sirsasana

• Tipo de pose : giro sentado
• Beneficios : Estira los isquiotibiales, abre los hombros y el pecho, mejora la digestión

Instrucciones

1. Comience en una silla de montar de piernas anchas y sentadas (upavistha konasana).
2. Dobla la rodilla derecha y lleva la planta del pie derecho hacia el muslo izquierdo interno.
3. Inclina el torso lo más hacia la izquierda como sea posible, llevando el lado posterior del antebrazo izquierdo al piso dentro de la pierna izquierda. Si no logras llegar tan lejos, lleva tu brazo izquierdo a tu espinilla o más arriba hacia el muslo.

1. Comience a girar la parte superior de su cuerpo lejos de su pierna izquierda, abriendo su cofre hacia el techo. Si su brazo izquierdo está dentro de la pierna izquierda, puede presionar el brazo contra la pierna para obtener resistencia mientras gira.
2. Levanta la mirada hacia arriba, dejando que el cuello y la cabeza sigan el giro en la columna vertebral. No te excedas en la rotación del cuello. Recuerda que torcer mucho tu cuello no da un giro más profundo en el torso.
3. Levanta el brazo derecho sobre tu cabeza y luego deja que el bíceps derecho venga sobre tu oreja derecha. Mantenga derecho el brazo derecho.
4. Como alternativa, doble el codo derecho y sostenga la parte posterior de la cabeza con la mano derecha. No permita que el codo derecho colapse hacia adentro. Trabaja para mantenerlo abierto hacia la derecha.
5. Mantenga su pie izquierdo flexionado.
6. Después de varias respiraciones, vuelva a sentarse y cambie la posición de sus piernas para un giro hacia el otro lado.

Sugerencia para principiantes

• Puedes tomar básicamente el mismo estiramiento en una posición de piernas cruzadas si es difícil para ti hacer la postura con una pierna extendida. para hacerlo, baje el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Su mano izquierda puede cruzar su cuerpo y agarrar su rodilla derecha. Levanta el brazo derecho e inclínate hacia la izquierda.

Variaciones avanzadas

• Agarra el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos izquierdos en un dedo del pie de yogui si puedes alcanzar fácilmente tu pie.
• La mano derecha levantada también puede pasar por encima de tu cabeza para agarrar el pie izquierdo, pero asegúrate de que la acción no comprometa tu giro. Es más importante mantener el cofre abierto hacia el techo que agarrar los dedos de los pies. Si sostienes los dedos del pie derecho con la mano derecha, utiliza esa tracción para profundizar tu giro.

• En lugar de meter el pie derecho en la cara interna del muslo, póngalo debajo del muslo. Terminará detrás de su cuerpo con la parte superior de su pie en el piso. Si puede hacer esto cómodamente, coloque su mano izquierda debajo de su trasero y tome su talón derecho. Luego, alcanza tu mano derecha para tu talón izquierdo.