Sentarse en la computadora o el escritorio de la oficina todo el día es malo para usted de muchas maneras . Cada vez escuchamos más acerca de cómo sentarse aumenta nuestros riesgos de salud . ¿Hay una respuesta para poner la estación de trabajo de su computadora en una cinta de correr y pasear todo el día mientras trabaja?
Pérdida de peso con un escritorio de caminadora
Un pequeño estudio de 15 oficinistas obesos los hizo caminar y trabajar en una estación de trabajo vertical en una cinta rodante a una velocidad de 1 milla por hora.
Quemaron un extra de 100 calorías por hora. Si usaban la estación de trabajo de cinta de correr durante 2-3 horas al día, los investigadores calcularon que podrían perder 44-66 libras por año (20-30 kilogramos). Esa es una estimación extrema, que supone que no formaron las calorías con un refrigerio extra o una bebida azucarada.
La pérdida de peso real durante un año de uso de un escritorio de cinta rodante se estudió en un documento de 2013. Siguieron a 36 sujetos que usaron una mesa de correr durante un promedio de una hora al día, perdiendo un promedio de 1.4 kilogramos (3.1 libras). Los sujetos que eran obesos perdieron más, un promedio de 3.4 kilogramos (7.5 libras). Eso es más realista y muestra lo que es más probable que suceda en el mundo real.
Usando un escritorio Treadmill
Caminar despacio a solo una milla por hora es la clave para usar un escritorio de cinta de correr durante largos períodos de tiempo mientras trabaja. Un ritmo normal de caminar por un pasillo o calle es de 2.5 a 4 mph. La caminata lenta puede tomar un poco de práctica.
Aquellos que usan la cinta de correr deben tener calzado adecuado para evitar más problemas. Recomiendo zapatos adecuados para caminar o correr en lugar de zapatos de tacón, sandalias, chanclas o zapatos de vestir.
La postura correcta es importante, ya sea en un escritorio o en una estación de trabajo en cinta rodante. Si todavía estás encorvado sobre el teclado, ahora estás desarrollando malos hábitos de caminar además de malos hábitos de estar sentado.
Deberá asegurarse de que su superficie de trabajo y su computadora estén configurados a la altura correcta. La ergonomía es clave para prevenir los problemas de hombro, cuello y espalda.
Lo mejor es aumentar lentamente su tiempo usando un escritorio de cinta de correr. Comience con 15 minutos a la vez una o dos veces al día durante la primera semana. Vea cómo lo tolera. Después de unos días, agregue sesiones más cortas cada hora de cinco minutos, lo que interrumpirá su tiempo de sentado.
Si su objetivo es perder peso, aumente el tiempo que lo usa a 20 minutos y 30 minutos dos veces al día en la segunda y tercera semanas. Si eso va bien, continúe aumentando el tiempo de cada uso en la tercera y cuarta semanas.
Opciones
Los fabricantes de cintas de correr han respondido con cintas de correr diseñadas para colocarse debajo de escritorios de pie, así como cintas de correr con una superficie de escritorio en lugar de una consola inclinada.
Lifespan vende una variedad de escritorios de cintas de correr y bases para cintas de correr que puedes usar debajo de tu propio escritorio. La cinta rodante Lifespan TR 1200-DT fue elegida como la mejor cinta de correr económica en los premios Readers 'Choice Awards dos años consecutivos. Su TR5000 DT5 se clasifica como Best Buy en TreadmillDoctor.com para escritorios de caminadora.
¿Hazlo tu mismo?
Si ya tiene una cinta de correr en casa y una tableta o computadora portátil, puede experimentar con la marcha lenta mientras trabaja en la computadora.
Si no puede obtener el ángulo correcto con la pantalla cuando la computadora está apoyada en la consola de la cinta de correr, busque un escritorio o una mesa de pie (como una mesita de noche de un hospital) que tenga la altura correcta y se extenderá sobre la cinta.
Jay Buster escribió sobre la construcción y el uso de un escritorio de cinta y la pérdida de 16 libras en cuatro meses. Su blog Treadmill Desk muestra cómo construyó uno por solo $ 49 (sin contar el costo de la cinta rodante). Jay tiene enlaces a otros blogs de aquellos que trabajan en cinta mientras calculan y muchas diapositivas de cómo otros han construido sus propios escritorios de cintas de correr.
¿Por qué no un escritorio de bicicleta?
Mi entrenador, Roman, pensó que un escritorio de bicicleta reclinada era una idea mucho mejor, para la ergonomía y la postura.
También ejercitaría los músculos más necesitados de entrenamiento cruzado para alguien que ya era un andador de ejercicios. Primero probé el FitDesk , que es más una configuración de bicicleta estándar con una superficie de escritorio para una computadora portátil u otro trabajo. Pero prefería el ejercitador UnderCredit de DeskCycle que uso tanto en casa como en el trabajo bajo un escritorio común .
Comentarios de lectores de escritorios de cinta de andar
Les pedimos a nuestros lectores que nos cuenten sobre sus experiencias con los escritorios de cintas de correr.
TrekDesk
Sitio del fabricante
Josh Simms: He estado usando TrekDesk Treadmill Desk por más de un año y tengo que decir que es la mejor inversión en salud que haya hecho. Tenía una cinta de andar en casa que nunca usamos. El aburrimiento que siento en una cinta de correr me hizo imposible usarlo. Luego encontré el TrekDesk. Era mucho más asequible que los otros modelos y me permitió tener un uso doble de mi cinta de correr. Reemplacé el escritorio en mi oficina con el TrekDesk y he estado caminando o parado desde entonces. Duermo mejor, he perdido peso. Ya no me siento culpable por perderme un entrenamiento en el gimnasio y tengo más tiempo en el día para pasarlo con mi familia. Soy un gran fan de TrekDesk.
TreadDesk
Sitio del fabricante
Jennifer: Estuve trabajando en un escritorio fijo que mi esposo había construido hace más de un año, pero no fue hasta marzo de este año que comencé a caminar en mi escritorio. Entro en una cinta rodante TreadDesk que funciona perfectamente con mi escritorio, simplemente lo deslizo debajo y tiene un pequeño panel de control que se sienta en la parte superior de mi escritorio. Suelo caminar a 1.5 mph durante al menos 3 horas cada día, siendo el más largo de 6 horas. Nunca volveré a estar sentado todo el día y creo que es solo cuestión de tiempo antes de que esto realmente se ponga de moda. Los beneficios mentales que he experimentado (estado de ánimo más creativo, mejorado, aumento de la productividad y ya no me siento lento) superan los beneficios físicos de perder peso.
Jay: Compré un TreadDesk en 2008 y cambió mi vida. Mientras luchaba por perder peso y tener dolor lumbar debido a un accidente, estaba desesperado por seguir trabajando desde una oficina en el hogar mientras resolvía ambos problemas. El TreadDesk me permite sentarme o ponerme de pie y caminar, lo que ningún otro producto hizo en ese momento (no sé si otros lo hacen ahora). Perdí 28 libras desde que lo compré y ahora trabajo sin dolor. La capacidad de pararse y caminar mientras trabajaba alivió de inmediato mi dolor lumbar. Recomiendo encarecidamente un escritorio de cinta de correr a cualquier persona que esté atada a un escritorio todo el día.
Plataforma de surf
Sitio del fabricante
Robin: Compré Surf Shelf para ponerme en la cinta. Mi esperanza es que me ayude a convertir mi cinta de correr en un escritorio para caminar. ¡Hasta aquí todo bien! Fue fácil de instalar, con fotos y dibujos útiles, así como opciones según el tipo de máquina que tenía. Se asienta en lo que parece ser un ángulo extraño cuando lo instalé por primera vez, pero una vez que estaba en la cinta y había conectado la computadora portátil, estaba bien para escribir. Tengo el tipo de cinta donde tengo que mover el estante ligeramente para encender y apagar la máquina para correr.
hecho en casa
ArthurRW: Hice una estantería de madera que comenzó como una estantería, pero que tiene la altura y el lugar correctos para acceder al ordenador portátil mientras está en la cinta. No hago mucho trabajo de computadora en la cinta pero utilizo la computadora portátil como un reproductor de DVD y miro películas mientras camino. El único inconveniente es involucrarse tanto en la película que hago más tiempo en la cinta.
Fuentes:
James A Levine, Jennifer M Miller. "El gasto de energía de usar un escritorio de 'caminar y trabajar' para oficinistas con obesidad" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Escritorios de caminadora: una prueba prospectiva de 1 año". Obesidad (Silver Spring) 2013 Abr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.