Es hora de comprometerse
Si prestas atención a la industria de la pérdida de peso, te han dicho una y otra vez cuán fácil es perder peso: solo toma esta píldora, sigue esa dieta o compra este equipo, y todo se desvanecerá en un instante . De hecho, cada año se gastan miles de millones de dólares en productos y servicios para bajar de peso y, sin embargo, muchas personas aún tienen sobrepeso.
Si luchas con la pérdida de peso, has descubierto lo difícil que es perder peso. Te preguntas por qué es tan difícil y si hay algo que puedas hacer al respecto. No hay atajos para perder peso , pero puede hacer que el proceso sea más fácil con unos simples cambios.
Barreras y soluciones para la pérdida de peso
La idea detrás de la pérdida de peso es simple: quemar más calorías de las que come. Esto se puede lograr cambiando algunas cosas en su refresco que reemplaza la dieta con agua, por ejemplo, o eliminando los alimentos procesados. Puede ayudar a los resultados de pérdida de peso mediante la adición de al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Parece simple, pero la mayoría de las personas descubre que no lo es. No se trata solo de encontrar tiempo para hacer ejercicio o elegir la ensalada sobre la hamburguesa. Se trata de un compromiso genuino para tomar decisiones saludables todos los días, independientemente de lo que esté sucediendo en su vida. Aquí hay 10 cosas que deberá observar para poder seguir un camino saludable.
1. Su actitud
Si solo está en una patada de salud para perder peso o verse de cierta manera, será difícil perder peso de forma permanente. La pérdida de peso es un gran objetivo , pero a menos que tenga algo más que lo motive , ¿qué le mantendrá en marcha si la balanza no se mueve ?
Lleva tiempo perder peso y necesita motivarse durante todo el viaje. Una forma es encontrar más razones para estar saludable. Recuérdese a sí mismo todos los beneficios del ejercicio: tener más energía, sentirse bien consigo mismo y dormir mejor, solo por nombrar algunos.
Mantenga un diario de ejercicios y escriba cada éxito, ya sea que esté perdiendo peso o no. Lo que piensas de ti y el ejercicio es la clave para mantenerte comprometido. Nadie quiere hacer algo que consideran miserable, así que piense en cómo puede darle la vuelta y observar el ejercicio de otra manera.
2. Tus entrenamientos
Si no entrenas lo suficiente, es difícil perder peso. Sí, es posible perder peso solo con la dieta , pero es probable que llegue a un punto crítico en algún momento.
No necesitas pasar horas en el gimnasio; solo necesita establecer un horario de entrenamiento razonable que pueda seguir cada semana. No se trata de matarte con entrenamientos: se trata de encontrar algo que te guste y de continuar con él a largo plazo.
Eso significa deshacerse de las actividades que odia y construir un programa en torno a lo que le gusta, incluso si no sigue exactamente las pautas de ejercicio . Tienes que estar dispuesto a ser más activo de forma regular, no solo por una semana aquí y allá.
3. tu dieta
Cambiar la manera en que usted come es otra cosa con la que debe comprometerse para una pérdida de peso duradera. Eso significa trabajar para reemplazar alimentos no saludables con opciones más saludables y hacerlo la mayor parte del tiempo.
Algunas ideas para ayudar incluyen:
- Mantener un diario de alimentos
- Pasar más tiempo en la tienda de comestibles leyendo las etiquetas de los alimentos
- Pasar más tiempo preparando comidas
- Entender el tamaño de las porciones correctas
- Tomar decisiones conscientes sobre lo que come, en lugar de comer sin sentido
Para la pérdida de peso permanente, debe prestar atención a lo que come y tomar buenas decisiones con frecuencia. Tal vez una dieta estructurada finalmente termine, pero la alimentación saludable nunca se detiene. En otras palabras, nunca habrá un momento en que termine de comer sano, al menos no si desea una pérdida de peso duradera.
Puede sentir que está sacrificando lo bueno (pizza, comida rápida, etc.) y su vida no será divertida si no puede tener esos alimentos. Sin embargo, aún puede disfrutar de sus comidas favoritas, solo que no todos los días.
Realmente se trata de estar dispuesto a mirar honestamente su dieta e, incluso si solo cambia una cosa a la vez, descubriendo cómo puede reducir las calorías que está comiendo.
Debe estar preparado para dejar de darle a su cuerpo lo más conveniente disponible y, en cambio, dedique tiempo a planificar qué y cuándo comerá. Eso es lo que se necesita para hacer cambios reales y duraderos.
4. Tu estilo de vida
Si quieres una vida sana , debes estar dispuesto a cambiar tu forma de vivir. No significa cambiar todo de la noche a la mañana, sino simplemente estar abierto a nuevas formas de hacer las cosas. Algunas cosas que podría necesitar cambiar para tener una vida saludable son:
- Rutinas diarias y horario . Es posible que deba levantarse más temprano para preparar su almuerzo o hacer ejercicio, utilizar la hora del almuerzo para hacer ejercicio o salir a caminar después del trabajo en lugar de mirar televisión. Hacer ejercicio a diario cambia todo el día, por lo que sentarse a programar para ver dónde deben ocurrir esos cambios es el primer paso para establecer un hábito de ejercicio. La gente usa un horario ocupado como una excusa para no estar saludable. Si no está listo para asumir la responsabilidad del cronograma que ha creado, será difícil perder peso.
- Cómo pasas tu tiempo Es posible que deba establecer nuevas reglas para usted limitando la cantidad de televisión que mira o cuánto tiempo se sienta en la computadora. Tendrás que prestar atención a cómo pasas tu tiempo y dónde estás fuera de balance, para que puedas agregar más movimiento.
- Tu despensa No importa cuán comprometido esté, tener algo no saludable frente a su cara solo hará las cosas más difíciles. Tienes que configurar tu entorno para que apoyen tus objetivos en lugar de sabotearlos.
5. Su entorno
A veces, no puedes controlar las cosas que te rodean. En el trabajo , puede estar rodeado de tentaciones: donuts, máquinas expendedoras, compañeros de trabajo que traen comida chatarra y cosas por el estilo. Eso es solo una cosa con la que tienes que lidiar, pero ¿qué hay de tu hogar?
Rodéese de cosas que lo respaldarán en sus esfuerzos por mantenerse saludable. Eso podría significar gastar algo de dinero en equipos de entrenamiento en el hogar , establecer un rincón de la casa para su equipo, o tomar el televisor algunas noches a la semana para hacer un video de ejercicios .
Establezca un ambiente que aliente esas elecciones saludables y se lo recuerde. Algunas veces, solo entrar a su cocina y ver un plato de fruta fresca puede ser suficiente para recordarle lo que está tratando de lograr. Del mismo modo, caminar y ver una bolsa de papas puede hacer lo contrario. Considera limpiar tu cocina de las cosas que te tientan. Si no está allí, no lo comerás.
6. Su sistema de soporte
Si bien la salud puede ser algo que esté haciendo por su cuenta, es de gran ayuda contar con un sistema de apoyo. Obtenga apoyo para perder peso de amigos y familiares que entienden lo que hace y están dispuestos a participar o ayudar. Si tiene un cónyuge que quiere seguir comiendo los tipos de alimentos que lo tientan , necesita un plan para enfrentarlo, de modo que pueda alcanzar sus metas y mantener su relación.
Intenta rodearte de personas que apoyan lo que estás haciendo y evita a las personas que no lo hacen. Un compañero de entrenamiento también es una excelente idea para el soporte.
7. Tu salud mental
Si tiene otros motivos para tener sobrepeso, es posible que sea difícil perder peso si le duelen las heridas del pasado con las que ha usado alimentos, la depresión u otros problemas.
Para muchos, la comida es un consuelo y algo en lo que han confiado toda su vida para ayudarlos a lidiar con problemas emocionales. Si ese es el caso para ti, identificar esos comportamientos y lo que los impulsa es importante para tomar conciencia de lo que estás haciendo y por qué. Un consejero puede ayudarlo con esto u obtener más información sobre la alimentación emocional y sobre cómo podría hacerlo sin darse cuenta. Esté dispuesto a aprender por qué toma las decisiones que toma y confrontarlas.
8. Tus metas
Si ha establecido metas imposibles, se garantiza que fracasará. La pérdida de peso se vuelve difícil de lograr si se siente como una falla constante. Nadie se sentirá muy motivado si se siente fracasado todo el tiempo.
Si así es como es su experiencia de pérdida de peso, no es de extrañar que siga dejando de fumar. La clave es establecer objetivos razonables . Lo que es razonable es diferente para cada persona dependiendo de su genética, hábitos alimenticios, ejercicio y metabolismo, por nombrar algunos. Es mejor establecer un objetivo a largo plazo, como perder peso o competir en una carrera. Luego, centre su atención en los objetivos diarios o semanales. Su objetivo semanal podría ser obtener tres entrenamientos de cardio , como mínimo. Elige cosas que sabes que lograrás para que siempre seas exitoso. Puede ser tan pequeño como desee, siempre que sea alcanzable.
9. Su flexibilidad
Se escucha mucho sobre los cambios en el estilo de vida , pero son las elecciones diarias las que realmente lo ponen a prueba. ¿Qué sucede si tienes que trabajar hasta tarde y no puedes ir al gimnasio? ¿Qué pasa si te quedas atrapado en el tráfico y te pierdes tu clase de fitness? Puede suceder cualquier cantidad de cosas en un día que pueda desorientarlo.
El truco es ser flexible. Ayuda si siempre estás preparado. Mantenga los zapatos de entrenamiento en el automóvil para que pueda detenerse en el parque y dar un paseo rápido. Ten a mano algo de comida, así que si te quedas atascado en el tráfico, obtienes un refrigerio antes de tu entrenamiento. A menudo las personas se saltan los entrenamientos porque surge algo y simplemente no están listos para ello o no están dispuestos a darse otras opciones. Por ejemplo, si no puedes hacer 45 minutos, date permiso para hacer lo que puedas, incluso si son 10 minutos . Algo siempre es mejor que nada.
10. Su disposición a fallar
No serás perfecto todos los días. Si eres un perfeccionista, este es un concepto frustrante de aceptar, pero no podemos controlar todos los aspectos de la vida.
En los días buenos, comerá todas sus frutas y verduras, le dirá no a esa pizza y hará su entrenamiento aunque esté cansado. En los días malos, se despertará tarde, olvide traer su almuerzo, tenga un pedazo de pastel extra en la fiesta de cumpleaños de su amigo u omita su entrenamiento.
Los días malos pasarán si eres un ser humano. El truco es nunca darse por vencido, incluso cuando te equivocas. Trabaja para superar tu miedo al fracaso y recuerda que no eres un perdedor solo porque cometes algunos errores. Simplemente eres una persona que hace todo lo posible para tomar buenas decisiones.