Una pelota de ejercicios es uno de los mejores equipos que puedes usar para todo tipo de actividades: fuerza central, equilibrio, estabilidad, entrenamiento con pesas e incluso cardio.
Aunque originalmente se comenzó a utilizar en terapia física, los usuarios han descubierto que agregarle una pelota a su rutina es una gran manera de agitar las cosas y agregar intensidad y / o apoyo, dependiendo del ejercicio.
Algunos deportistas pueden preguntarse, sin embargo, si es seguro usar una pelota de ejercicios si tiene sobrepeso u obesidad.
La buena noticia es que sí, puedes usar una pelota de ejercicio si tienes sobrepeso u obesidad . La clave es elegir el tipo de pelota de ejercicio que se ajuste a tus necesidades.
Es posible que tengas que investigar un poco para saber cuánto peso puede soportar la pelota, pero hay muchas opciones disponibles.
Elegir la bola derecha del ejercicio
A menudo puede encontrar bolas de ejercicio vendidas en todas partes, desde grandes almacenes como Walmart hasta tiendas de artículos deportivos. Todas estas bolas ofrecerán un nivel diferente de calidad y diferentes características. Algunos están hechos de vinilo, mientras que otros están hechos de plástico.
Algunas pelotas de ejercicio ofrecen un poco de elasticidad, haciéndolas un poco más blandas, mientras que otras bolas ofrecen una superficie muy firme. Las bolas más blanditas son a menudo una buena opción para los principiantes porque ofrecen un poco más de estabilidad que las bolas con una superficie firme.
Una nota: las pelotas de ejercicio típicas disponibles en lugares como Walmart o Target no siempre son de la mejor calidad y algunas de ellas solo tienen capacidad para hasta 250 lb o más. Si solo lo está utilizando para actividades livianas como sentarse, esta puede ser una buena elección.
Sin embargo, si estás usando una pelota de ejercicios para una variedad de ejercicios, siempre es mejor optar por balones de ejercicio más caros y de mayor calidad.
Estos tipos de bolas de ejercicio tienen más peso y generalmente duran más.
Qué buscar
Al comprar una pelota de ejercicios, puede ser difícil encontrar la correcta, especialmente porque a menudo no se puede saber cómo será la pelota hasta que esté inflada.
Sin embargo, hay algunas características que puede buscar antes de comprar:
- Resistencia a estallidos: si va a usar la pelota para el entrenamiento con pesas y otros ejercicios, querrá una pelota que, si se pincha accidentalmente, no explotará. En cambio, el aire se filtrará lentamente por lo que no estás en peligro de lastimarte a ti mismo.
- Durable : cuanto más grueso sea el material de la bola, más duradera será. Por ejemplo, una pelota de ejercicio DynaPro Anti-Burst se clasifica en calidad de gimnasio con un peso anti-explosión muy alto de 2000 libras.
- Tamaño - Obtener el tamaño correcto para su altura es importante para entrenamientos seguros y efectivos. Consulte la tabla de tallas a continuación para encontrar el tamaño adecuado para usted.
Obtenga el tamaño correcto
Al elegir una pelota de ejercicios, asegúrese de obtener el tamaño correcto para su estatura. Las rodillas deben estar a nivel o ligeramente más bajas que las caderas cuando te sientes sobre ellas (aunque es posible que necesites una bola más grande si vas a usarla mientras estás sentado en la computadora).
Puede utilizar la siguiente tabla para elegir la bola correcta para usted, pero tenga en cuenta que todas las bolas de ejercicio están hechas con diferentes materiales y diferentes niveles de firmeza, por lo que los tamaños pueden diferir entre las marcas:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Si le preocupa obtener el tamaño correcto, lo mejor es hacerlo más grande que pequeño. Si lo solicita (encontrará enlaces a continuación para saber dónde comprar), generalmente puede devolverlo si resulta ser del tamaño incorrecto.
Dónde comprar bolas de ejercicio
- Ball Dynamics ofrece una variedad de bolas resistentes a explosiones en diferentes niveles de firmeza. Estas pelotas de ejercicio a menudo tienen más de 1,000 lbs.
- Fitter First también ofrece una variedad de bolas de estabilidad y lo bueno de este sitio es que descomponen las cosas de acuerdo con el nivel de firmeza ... una ventaja si quieres algo más blando (que a menudo es más fácil de usar).
- DuraBall Pro ofrece pelotas de ejercicio resistentes a las ráfagas, muy duraderas y resistentes, y soporta hasta 2.000 libras. Este es más caro, pero durará años.
- Amazon.com tiene una gran variedad de bolas de resistencia al estallido para elegir y las revisiones pueden ayudarlo a decidir cuál puede ser el adecuado para usted.
Más recursos de consejos de Ball Ball
Una cosa para recordar es verificar su bola de ejercicio con regularidad por cualquier agujero o rasgadura. Si la pelota es demasiado blanda, es posible que necesites agregarle aire. Es normal que el tamaño de la bola cambie a medida que cambia la temperatura, por lo tanto, tenga una bomba a mano siempre que necesite llenarla.
También tenga en cuenta que la bola es una superficie inestable, por lo que es tan bueno para construir la fuerza del núcleo. Pero, si eres un principiante, esa inestabilidad puede parecer extraña y peligrosa. Para empezar, es posible que desee permanecer cerca de una pared para obtener más equilibrio hasta que se acostumbre a usarlo.
Una vez que obtenga su bola de ejercicio, tal vez se preguntará qué hacer con ella. Los siguientes enlaces ofrecen entrenamientos e información sobre cómo usar su pelota de ejercicios para mantener el equilibrio, la fuerza y la estabilidad:
- Este entrenamiento de pelota para principiantes lo ayudará a comenzar y desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza del núcleo.
- Aprende a usar la pelota como apoyo en estos estiramientos relajantes .
- También puedes hacer yoga en la pelota .