El ejercicio se trata de estos tres tipos de contracción de la fibra muscular
La contracción muscular ocurre cuando una fibra muscular o un grupo de fibras es señalado por el cerebro a través de los nervios para activar y aumentar la tensión dentro del músculo. También se llama activación de la fibra muscular. Tu cuerpo tiene tres tipos diferentes de músculos y se contraen de tres maneras diferentes.
Fibras musculares
Sus músculos están hechos de haces de fibras musculares que contienen miles de estructuras más pequeñas llamadas miofibrillas, donde ocurre la contracción real.
Hay dos tipos de filamentos proteicos dentro de miofibrillas: actina y miosina. La actina forma filamentos finos. La miosina forma filamentos gruesos y es un "motor molecular" que convierte la energía química en energía mecánica, que crea fuerza e impulsa el movimiento.
Estas dos proteínas, la miosina y la actina interactúan entre sí deslizándose unas a otras, creando tensión durante la contracción muscular. Estos mecanismos moleculares no se entienden completamente. Esta teoría se conoce como el "modelo de filamento deslizante" y se usa como base para comprender la contracción muscular por parte de los biólogos.
La teoría del filamento deslizante explica que cuando un músculo se activa y se produce un movimiento, estos dos filamentos entrelazados pueden agarrarse uno sobre otro y tirar, lo que hace que la miofibrilla se acorte. Este acortamiento se llama contracción muscular.
Hay tres tipos de células musculares en el cuerpo humano:
- Músculo esquelético : estos músculos impulsan el movimiento voluntario. Son del tipo que es más probable que imagines cuando hablas de los músculos, como los músculos de los brazos y las piernas.
- Músculo cardíaco : estas son las células del corazón que bombean su sangre. Sus contracciones dan como resultado el latido de su corazón. Cuando hace ejercicio, hace que su corazón lata más rápido y, por lo tanto, el músculo cardíaco debe hacer contracciones más frecuentes.
- Músculo liso : estas células son responsables de los movimientos involuntarios del cuerpo, que recubren los órganos huecos, como los intestinos, el estómago y la vejiga, además de los vasos sanguíneos y el tracto respiratorio. Realizan funciones importantes en la digestión, la eliminación y la circulación sanguínea.
Tres tipos de contracción muscular
Hay tres formas en que se puede activar una fibra muscular. Dos permiten movimiento en el músculo y uno simplemente crea tensión, sin movimiento articular. Los tres tipos de contracción incluyen:
- Contracción muscular concéntrica (acortamiento): en el entrenamiento con pesas, esta es la fase de levantamiento de un ejercicio. Por ejemplo, levantar el peso en el curl de bíceps o hacer sentadillas. El músculo se hincha a medida que se acorta en la contracción. Las actividades que resultan en una contracción muscular concéntrica incluyen sprints, correr cuesta arriba, andar en bicicleta, subir escaleras e incluso levantarse de una silla. La contracción concéntrica implica el movimiento de las articulaciones y desarrolla la fuerza. Sin embargo, también puede conducir a lesiones por uso excesivo.
- Contracción muscular excéntrica (alargamiento): en el entrenamiento con pesas, esta es la fase en la cual el músculo regresa a la posición inicial del ejercicio. En el curl de bíceps, es cuando bajas el peso a la posición inicial. Al hacer una sentadilla, es cuando bajas el torso hacia el piso. Usas la contracción excéntrica para caminar cuesta abajo, frenar mientras corres y en ejercicios de Pilates.
- Contracción muscular isométrica (estática): los ejercicios isométricos son aquellos que no provocan movimiento articular. Un ejemplo es empujar contra una pared. Los ejercicios isométricos a menudo se usan en programas de rehabilitación para ayudar a la reconstrucción muscular.
> Fuente:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiología del Deporte y el Ejercicio . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.