Soporte y estabilidad para arcos caídos
¿Cuáles son los mejores zapatos para usar para caminar si tienes pies planos o arcos caídos ? Hasta un tercio de los adultos tienen pies planos, pero puede o no causar más síntomas. Es posible que solo note que tiene los pies planos cuando comienza a tener molestias después de estar de pie o caminar por un tiempo prolongado. Con la deformidad de pie plano adquirida en adultos, es posible que también tenga alguna deformidad en el pie y el tobillo.
El dolor puede ocurrir porque el arco sirve como un amortiguador natural y guía el pie a través de un paso de caminar. Muchas personas con pies planos también sobrepronan . Cuando esto ocurre, el pie rueda demasiado hacia adentro con cada paso, colocando tensiones en las articulaciones y ligamentos. Sin embargo, no todas las personas con pies planos son overpronator. Las soluciones de calzado serán diferentes para aquellos que lo hagan y no sobrepronan.
Los expertos del Colegio Americano de Cirujanos de Pie y Tobillo dicen que es importante apoyar su arco natural cuando tiene los pies planos. Esto puede significar elegir calzado que incluya soporte para el arco o usar inserciones u ortesis que brinden la cantidad correcta de soporte. Tenga en cuenta que si un soporte del arco es demasiado alto, terminará con dolor en el pie e incluso hematomas.
Elegir zapatos para pies planos
Cuando elija zapatos para caminar para pies planos, busque estas características:
- Calzado de estabilidad si tiene un paso neutro o sobrepronación leve.
- Zapatos de control de movimiento si tiene un alto grado de sobrepronación.
- Calzado cómodo para uso diario que está construido para sostener sus arcos y no se dobla en el centro de la suela. Los zapatos deben doblarse en la punta para permitir el movimiento natural del pie en lugar de tener una suela completamente rígida.
- Zapatos con plantillas removibles y suficiente volumen para que pueda usar aparatos ortopédicos recetados o de venta libre.
Si la incomodidad de su pie le impide hacer ejercicio, ver a un podiatra es un buen primer paso. Un podiatra podrá recomendar plantillas u ortesis. Para elegir calzado deportivo, vaya a la mejor tienda de calzado para correr en su área y obtenga la evaluación adecuada y ajuste para el tipo de calzado que necesita . Podrán determinar si un zapato de estabilidad, un zapato de control de movimiento o un zapato neutral es lo mejor para usted.
Todos tendrán un zapato "mejor" diferente. Estas son buenas opciones para comenzar la búsqueda de los mejores zapatos para tus pies planos.
Si tiene sobrepronación de leve a moderada , ASICS GT-2000 es una buena opción en la categoría de estabilidad. Tiene soporte de arco para pies planos y una suela diseñada para la estabilidad y la absorción de impactos. Tiene suficiente amortiguación para caminar distancias más largas y flexión adecuada en la suela para un paso natural.
El GT-2000 está disponible tanto para hombres como para mujeres y viene en cuatro combinaciones de colores para cada uno. Si bien hay diferentes anchos disponibles, solo puede obtener una combinación de colores estrecha o ancha, mientras que el ancho normal está disponible para todos los colores.
El GT-2000 también viene en una versión de trail running que puede tomar fuera de la carretera. Tiene suelas resistentes para sujetar superficies más suaves y proteger tus pies de las rocas y las raíces. Si te encanta el GT-2000 normal, entonces puedes agregar la versión de pista a tu armario para caminar.
Los zapatos pesados simplemente te pesan y ejercen más presión sobre tus arcos caídos. Los Nike Lunarglides brindan estabilidad utilizando cables flywire, y también tienen una amortiguación ligera, lo que da como resultado un calzado que pesa menos onzas que muchos otros.
La suela tiene surcos flexibles para un rango natural de movimiento. Si tiene un pie neutro o solo una sobrepronación leve, estos zapatos pueden ser perfectos. Sin embargo, tienen un ajuste de botín interno. Si usa plantillas o plantillas ortopédicas personalizadas, asegúrese de ver cómo se ajustan las zapatillas cuando las agrega. Estos zapatos solo vienen en un ancho, pero las versiones para hombres y mujeres están disponibles.
Si tiene un alto grado de sobrepronación, probablemente lo haga mejor con zapatos de control de movimiento. The Brooks Beast para hombres y Ariel para mujeres son clásicos para un mayor control de movimiento. Vienen en una amplia gama de tamaños y anchuras para adaptarse a los pies más pequeños y más grandes. El inconveniente es que son zapatos pesados.
Si tienes un paso neutral y no sobrepasas, el Brooks Ghost es una excelente opción para el andador de pies planos. Tiene un soporte de arco de medio a alto incorporado y una plantilla removible si necesita agregar su plantilla o plantillas ortopédicas personalizadas.
Como con la mayoría de los demás modelos de Brooks, estos zapatos son angostos, regulares y anchos. The Ghost está disponible en estilos para hombres y mujeres y en varias combinaciones de colores diferentes, desde llamativo hasta atenuado. Además, si vas a caminar bajo la lluvia , los modelos Ghost GTX son impermeables y te ayudarán a mantener los pies secos.
Si necesita estar parado o caminando todo el día, ya sea en el trabajo o en casa, este calzado combina el soporte con la estabilidad y la corrección para una sobreprontación leve. Está disponible para hombres y mujeres en colores que favorezcan el trabajo. Estos incluyen hueso, blanco y negro para mujeres y blanco, negro y bronceado para hombres.
El Addiction Walker viene en un rango de anchuras. Si necesita cintas de velcro en lugar de cordones, también tienen esos modelos. Las partes superiores están hechas con cuero de plena flor y nubuck de terciopelo para un estilo clásico. La plantilla es extraíble para que pueda agregar su propia plantilla de soporte de arco u ortesis. Están bien acolchados, lo que puede ayudar a aliviar la fatiga cuando tienes que estar de pie todo el día. A diferencia de algunos "zapatos para caminar" rígidos, el Brooks Addiction Walker se flexiona en la parte delantera del pie para que pueda disfrutar de un movimiento natural de caminar.
Los zapatos Dansko cuentan con soporte para el arco y pueden brindar comodidad durante todo el día cuando necesitas usar calzado más femenino. Estos pisos tienen suficiente estructura y estabilidad para mantener tus pies felices mientras te ves genial con pantalones o faldas. La plantilla contorneada se puede quitar si prefieres tu propia inserción. Estos zapatos tienen un arco TPU y un estabilizador de talón. Vienen en taupe clásico o negro, pero solo en ancho regular.
Puede usar el slip-on de Dansko Jackson con un traje, pantalones o pantalones de color caqui para un mayor apoyo y comodidad durante todo el día. El estabilizador de arco y talón TPU proporciona la estructura que necesita cuando tiene los pies planos. La plantilla de EVA de triple densidad proporcionará más comodidad, o puede quitarla para agregar su propio inserto u ortesis. Estos zapatos de cuero vienen en caoba o ternera negra. Dansko tiene muchos otros estilos que también pueden ser adecuados para ti.
Cuando quiera deslizarse de sus zapatos y en algunas chanclas, puede estar en un mundo de dolor cuando tenga los pies planos. Pero las sandalias y chanclas Vionic tienen la estructura y el soporte del arco que necesitas con sus plantillas moldeadas biomecánicamente. Bella es una opción elegante, pero también es posible que desees el modelo Tide más simple, que viene en una amplia variedad de colores.
Fuentes:
> Pies planos. MedlinePlus Medical Encyclopedia. https://medlineplus.gov/ency/article/001262.htm.
> Pie plano flexible. Colegio Americano de Cirujanos de Pie y Tobillo. https://www.foothealthfacts.org/conditions/flexible-flatfoot.