Entrenamiento de bíceps con una máquina de cable
El enrollamiento del cable del bíceps es un ejercicio de aislamiento para el músculo bíceps del brazo superior. Es una acción de tracción realizada con una máquina de cable y es adecuada para principiantes.
El enrollamiento del cable se realiza de pie frente a un extremo de una máquina de cable con el cable fijado en la parte inferior de la máquina y ajustado con un peso adecuado. Los pies están apoyados en el piso con un brazo que sostiene un asa de cable y el otro al costado.
Investigue más sobre la terminología del entrenamiento con pesas y la descripción del ejercicio si necesita información previa antes de intentar este ejercicio.
1 - La posición de partida
- Ajuste la máquina de cable en un extremo para que el cable esté conectado en la parte inferior con el ajuste deslizante.
- El sujetador metálico del cable debe extenderse para que pueda agarrarlo cómodamente en una mano con el brazo estirado.
- Elija un peso que le permita hacer de 8 a 12 repeticiones.
- Párese cómodamente con los pies firmemente colocados en el piso.
- Refuerce los músculos abdominales , enderece la espalda, mantenga la cabeza firme.
- Recuerde exhalar en el esfuerzo (contracción) y en la recuperación (al extender los brazos).
2 - El movimiento del ejercicio y los puntos a la vista
- Doble el peso del cable hacia arriba, hacia el cofre, y deje que el peso del cable devuelva el brazo a la posición de descanso inferior.
- Complete la cantidad de repeticiones elegidas (10 o 12 es un buen número), luego intercambie los brazos y trabaje con el otro brazo.
- Si está intentando un peso bastante grande, está bien posicionarse con la pierna del mismo lado hacia adelante para mayor estabilidad.
- Incluso puede inclinarse hacia adelante en la posición de la pierna siempre que mantenga la espalda recta.
El ejercicio proporciona una alternativa a la mancuerna o curl de barra porque ofrece un poco más de inestabilidad durante el levantamiento, lo que debería traer algunos más músculos regionales en juego.
Los cables proporcionan una tensión constante que las pesas no proporcionan.
3 - Músculos trabajados por el ejercicio Curl de cable
El objetivo principal del enrollamiento del cable es el músculo bíceps braquial. Este es el músculo que flexiona el codo, y es por eso que funciona cuando cursas el brazo. Conecta la escápula con el radio del antebrazo.
Los músculos sinérgicos trabajados durante el enrollamiento del cable son el braquial y el braquiorradial, que también se usan para flexionar el codo.
Al hacer el enrollamiento del cable, entran en juego otros músculos estabilizadores en el hombro y la parte superior de la espalda: el deltoides anterior , el trapecio y el elevador de la escápula. Sus flexores de muñeca también se usan.
La construcción del bíceps da una apariencia atractiva a la parte superior de los brazos tanto para hombres como para mujeres. Los ves en el clásico brazo flex para mostrar los músculos. Construir los bíceps puede ayudar a desarrollar la parte superior del brazo si tiene la piel flácida después de la pérdida de peso o debido al envejecimiento.
Utiliza el bíceps braquial cada vez que levanta el brazo o dobla el codo. Los bíceps fuertes lo ayudan a recoger y llevar objetos como cajas, bolsas de supermercado, cesto de ropa o acunar a un niño. Más allá de lucir musculoso o tonificado, tener bíceps fuertes hace que la vida diaria sea un poco más fácil.