El ejercicio de la silla dip tríceps es un ejercicio de gran peso corporal que desarrolla la fuerza del brazo y el hombro. Este ejercicio simple se puede hacer casi en cualquier lugar con nada más que dos bancos de estudio o sillas.
Cómo hacer la silla Dip Ejercicio de tríceps
No es un ejercicio complicado, pero muchas personas se vuelven descuidadas y se encogen de hombros durante las inmersiones. Para hacerlo bien, mantén la barbilla hacia arriba, mira hacia adelante y mantén los hombros hacia abajo y lejos de tus oídos durante todo el movimiento.
El ejercicio puede estresar los codos y los hombros, por lo que si tiene algún dolor en las articulaciones, puede usar el ejercicio de flexión hacia arriba para desarrollar fuerza en el tríceps y el hombro. Si tiene problemas en el hombro, puede evitar este ejercicio.
Necesita dos bancos de estudio o sillas para este ejercicio.
- Coloque las sillas una frente a la otra, a aproximadamente 3 pies de distancia.
- Siéntate en el borde de una silla y agarra el borde de la silla con tus manos.
- Coloque los talones en el borde de la otra silla y sosténgase con los tríceps.
- Deslízate hacia adelante lo suficiente para que tu trasero despeje el borde de la silla, luego bájate hasta que los codos estén doblados entre 45 y 90 grados. Mantenga sus hombros hacia abajo, lejos de sus oídos.
- Lentamente retroceda hasta la posición inicial y repita. Controla el movimiento en todo el rango de movimiento.
- Comience con 10 repeticiones y trabaje hasta 25 repeticiones durante varias semanas.
Soplo modificado de la silla del tríceps
Si no puede hacer 10 repeticiones del ejercicio, puede modificar la inclinación de la silla para disminuir la intensidad.
Así es cómo:
- Usa solo una silla y mantén los pies en el piso a medida que completas el movimiento.
- También puede limitar qué tan lejos baje sus caderas para disminuir la cantidad de esfuerzo utilizado durante el ejercicio.
- A medida que te haces más fuerte, aumenta el rango de movimiento y la cantidad de repeticiones.
Con el tiempo, a medida que desarrolles la fuerza, podrás hacer la inmersión completa de la silla.
Para un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo, agregue el push up básico .