Cómo lidiar con la incomodidad durante carreras largas o carreras

6 consejos para correr a través del dolor

Durante su entrenamiento de medio maratón o la carrera en sí, es posible que tenga que lidiar con algún dolor o incomodidad. Aquí hay algunos consejos para superarlo.

1 - Piensa fuera del cuerpo

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Deja que tu mente se apodere de tu cuerpo y trata de concentrarte en el exterior y en todo lo que sucede a tu alrededor. Mire a otros corredores, ¡lo más probable es que haya alguien más que se vea peor de lo que se siente!

2 - Cambia tu paso

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Hacer un pequeño ajuste a su paso puede hacer una gran diferencia en su nivel de incomodidad. Intente alargar o acortar un poco su zancada, o levantar un poco los talones un poco. No es necesario que lo haga durante un largo tramo, lo suficiente como para cambiar los músculos que está utilizando y posiblemente aliviar el dolor que siente en ciertas áreas.

3 - Distraerse

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Haga lo que sea necesario para mantener su mente ocupada: cantar canciones, jugar juegos mentales, contar personas, hablar con otros corredores. Si estás en una carrera, concéntrate en lo que los espectadores están animando y leyendo sus signos de maratón . Elija un punto de referencia, como el siguiente marcador de milla o la parada de agua, y concéntrese en llegar a eso. No piense cuánto más tiene que llegar al final. Divide la carrera en segmentos más pequeños.

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4 - Habla contigo mismo

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Ya sea que piense para sí mismo o realmente hable en voz alta, dese el ánimo. Sigue repitiendo tus mantras corriendo . Recuérdate a ti mismo lo que has sacrificado para llegar a este punto. Recuerda cómo has pasado por la fatiga y el dolor antes y cómo puedes hacerlo de nuevo.

5 - Tome un descanso para caminar

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Caminar durante una carrera larga o correr le da a los músculos y articulaciones que corren la oportunidad de descansar y recuperarse, y realmente puede romper la monotonía. Tu mente puede enfocarse en hacer algo diferente, lo que puede ser un gran estímulo mental. A algunos corredores de maratón les gusta caminar por el agua y luego comienzan a correr una vez que terminan de tomar sus fluidos.

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6 - Mantente mentalmente fuerte

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No te rindas a los períodos de duda e incomodidad. Recuerda todo el entrenamiento que has hecho y ten fe en él. Piensa en lo duro que has trabajado y lo gratificante que será completar tu maratón.

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