Las personas que hacen dieta a menudo se sienten tentadas por las palabras "pérdida de peso rápida" o "perder peso rápidamente". Muchos programas modernos de pérdida de peso prometen que perderá peso rápidamente y se mantendrá. El problema es que muchas de esas dietas de moda "fallidas" no son realistas y no funcionan. Pero eso no es necesariamente porque la pérdida de peso rápida es mala.
Perder peso rápidamente puede ser parte de un plan de pérdida de peso saludable.
Sin embargo, si desea que su pérdida de peso dure, la fase de pérdida de peso rápida debe ser parte de un enfoque más amplio y completo que incluya cambios en el estilo de vida a largo plazo para ayudarlo a mantener su físico más delgado.
Métodos rápidos de pérdida de peso
Entonces, ¿cómo las personas pierden peso rápidamente? Los métodos comunes incluyen dietas bajas en calorías (LCD) y dietas muy bajas en calorías (VLCD). Dieters deben saber la diferencia antes de elegir un plan de pérdida de peso .
- Dieta baja en calorías: los programas de pérdida de peso que proporcionan entre 1,000 y 1,200 calorías por día para las mujeres o entre 1,200 y 1,600 calorías por día para los hombres se consideran dietas bajas en calorías. De acuerdo con la Red de información de control de peso, estas dietas a menudo incluyen alimentos regulares que a veces se combinan con batidos o productos de reemplazo de comidas.
- Dieta muy baja en calorías: los VLCD son a menudo dietas líquidas o dietas que incluyen poca o ninguna comida regular. Las dietas muy bajas en calorías proporcionan hasta 800 calorías por día. Estas dietas generalmente requieren supervisión médica y solo se pueden mantener por un corto período de tiempo. Los pacientes que son obesos pueden trabajar con sus médicos para perder peso con un VLCD, como Optifast, para mejorar su salud.
Dietas populares para perder peso rápido
Verá algunas dietas de moda bajas en calorías , incluida la dieta M-Plan y la dieta militar de 3 días , anunciadas en línea y en revistas de moda o tabloides. Sus estrategias para llamar la atención a menudo atraen a las personas que hacen dieta que buscan algo nuevo y algo fácil. En general, los planes no están respaldados por compañías legítimas de pérdida de peso, médicos o dietistas registrados y, por lo general, no son efectivos para la pérdida de peso a largo plazo .
Pero algunas dietas bajas en calorías están respaldadas por marcas que reconocerías. Nutrisystem , por ejemplo, tiene el kit Fast 5+ para ayudar a las nuevas personas que hacen dieta a perder cinco libras en su primera semana. Durante esa semana, las personas que hacen dieta siguen un plan de alimentación estructurado que proporciona aproximadamente 1000 calorías.
El Dr. Anthony Fabricatore es el Vicepresidente de Investigación y Desarrollo de Nutrisystem. Él dice que el Kit Fast 5+ está destinado a ser parte de un plan a largo plazo. Él explica que "después de la primera semana, los clientes cambian al nivel de calorías que se adapta a sus necesidades metabólicas estimadas para soportar una pérdida continua de 1-2 libras por semana".
Pero Nutrisystem no es el único programa de dieta comercial que incluye la pérdida rápida de peso como parte de las primeras semanas del plan. Las dietas como Atkins y The South Beach Diet también incluyen una etapa baja en calorías al principio para aumentar su pérdida de peso.
Por qué (algunas) dietas de peso rápido funcionan
Entonces, ¿por qué un dieter seguiría una dieta a corto plazo, baja en calorías si la tasa de pérdida de peso finalmente se ralentizará? Según Fabricatore, la pérdida de peso rápida a corto plazo puede estimular a las personas que hacen dieta. En su experiencia como terapeuta clínico, ve a las personas que hacen dieta obtener dos beneficios específicos.
- Resultados rápidos Cuando las personas comienzan una dieta, invierten tiempo, dinero y esfuerzo. Si obtienen un rendimiento rápido de su inversión, es más probable que continúen invirtiendo y se apeguen a su plan por un período de tiempo más largo.
- Creencias positivas Cuando un dieter cree que pueden perder peso, aumentan sus posibilidades de alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Es un concepto que los psicólogos llaman autoeficacia; la creencia de que puedes llevar a cabo una tarea específica. Una semana de pérdida de peso rápida exitosa puede ayudarlo a impulsar su sistema de creencias y desarrollar autoeficacia .
Inconvenientes de pérdida de peso rápida
Las dietas bajas en calorías y las dietas muy bajas en calorías no son para todos. Las dietas muy bajas en calorías solo son apropiadas para las personas que están bajo supervisión médica. En la mayoría de los casos, se usan con personas que son obesas o cuya salud está en riesgo debido a su peso.
Las dietas bajas en calorías, como el kit Fast 5+ de Nutrisystem, no siempre son médicamente apropiadas para quienes hacen dieta con diabetes u otras afecciones médicas.
Además, la transición de una dieta baja en calorías puede ser problemática. Después de la pérdida de peso rápida, las personas que hacen dieta deben cambiar a una dieta más tradicional o volver a sus viejos hábitos alimenticios. Es probable que las personas que vuelvan a sus viejos hábitos alimenticios recuperen el peso. Y las personas que siguen una dieta tradicional pueden sentirse decepcionadas cuando su pérdida de peso disminuye o se detiene . Pero, Fabricatore dice que esta decepción se puede prevenir si un dieter tiene expectativas claras sobre la transición desde el comienzo de la dieta.
Y, por último, las dietas rápidas para perder peso, por sí solas, no brindan a las personas que hacen dieta la oportunidad de aprender importantes hábitos saludables que necesitan para mantener su peso objetivo de por vida. Esta es la razón por la cual la transición a un plan tradicional de pérdida de peso a más largo plazo es importante. Cuando las personas que hacen dieta invierten en un plan equilibrado de pérdida de peso a largo plazo, que puede incluir una fase de pérdida de peso rápida, aprenden hábitos saludables como el control de porciones, encontrar tiempo para el ejercicio y la moderación. En última instancia, estas son las habilidades que los mantendrán delgados de por vida.