Alejarse de la realidad es bueno para el alma, y alejarse de la rutina habitual de ejercicios es bueno para el cuerpo. Sin embargo, unas vacaciones pueden ser el momento perfecto para hacer ejercicio. Al liberarse de su rutina, abre su mente a nuevas formas de mover su cuerpo, divertirse y mantener su cuerpo en forma mientras está de vacaciones.
Cardio
Si desea mantener su resistencia cardiaca mientras se divierte, hay una variedad de vacaciones que le proporcionarán un excelente ejercicio físico sin tener ganas de hacer ejercicio.
Algunos de los mejores entrenamientos incluyen:
- Caminando en la playa Caminar en la arena blanda es un entrenamiento excelente y quema más calorías que caminar sobre terreno llano. Algunos expertos sugieren que puede quemar el doble de calorías caminando en arena blanda. Manténgalo a salvo usando zapatos (puede tener tablillas en la espinilla si va descalzo durante demasiado tiempo) y durante unos minutos a la vez para acostumbrarse. Te sorprenderá lo difícil que es.
- Voleibol de playa . Puedes quemar más de 150 calorías por hora, dependiendo de lo duro que trabajes y es una gran manera de conocer a otras personas en la playa mientras te diviertes.
- Surfear, nadar y bucear . El surf es un entrenamiento corporal total que desafiará todos los músculos de tu cuerpo. Incluso si solo remas hacia las olas y te caes, obtendrás un gran entrenamiento. El esnórquel es un poco más pausado, pero puede agregar intensidad nadando un poco más fuerte. Si estás en una playa que no tiene olas grandes, ponte tu equipo de snorkel y nada y retrocede unas cuantas vueltas para que tu sangre se mueva.
- Paseos en bicicleta sin prisas . Los largos paseos en bicicleta son una excelente manera de ver el área mientras haces ejercicio de baja intensidad. Si se toma su tiempo y se va todo el día, quemará calorías sin siquiera pensarlo.
- Senderismo . Cada vez que agregue elevación a sus caminatas, quemará más calorías. Si llevas una mochila, te desafiarás aún más, todo mientras disfrutas de un poco de naturaleza. Consulte con el conserje de su hotel para conocer las aventuras de senderismo cercanas o visite Caminatas locales para encontrar senderos cerca de las principales áreas metropolitanas.
- Golf . El golf puede ser un fracaso si se desplaza en un carro y bebe cerveza en cada hoyo. Sin embargo, si quieres quemar más calorías, lleva tus palos y recorre el recorrido. Usted quemará alrededor de 200-300 calorías por hora.
- Tenis . Al igual que el golf, un juego de tenis puede ser tan fácil o difícil como lo desees. Perseguir la pelota y golpearla como si fueras Serena Williams o Roger Federer te dará un excelente entrenamiento, quemando hasta 400 calorías para una persona de 150 libras.
- Compras . OK, tal vez ir de compras no es la actividad de mayor intensidad, pero puede ser muy aeróbico en las circunstancias correctas. Si ir de compras es su actividad favorita, hágalo contar caminando rápido, tomando las escaleras y evitando las comidas grasosas en el patio de comidas.
Levantamiento de pesas en el camino
Encontrar actividades cardiovasculares divertidas es fácil cuando estás de vacaciones. Levantar pesas, sin embargo, presenta más de un desafío. Por lo general, no tiene mucho equipo y la idea de ir a la sala de fitness del hotel no es tan atractiva cuando intenta divertirse.
Sin embargo, no tienes que hacer mucho para mantener tu fuerza y músculo mientras estás fuera de la ciudad. Un entrenamiento rápido con ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia o botellas llenas de agua te mantendrá fuerte y en forma hasta que vuelvas a casa con tu rutina habitual.
Estos recursos te ayudarán a trabajar tu cuerpo con entrenamientos cortos y eficientes:
Qué sucede si no haces ejercicio
Si decide utilizar sus vacaciones para descansar del ejercicio por completo, puede preguntarse qué le sucede a su cuerpo. ¿Cuánto tiempo puede ir antes de perder aptitud? La rapidez con la que pierdes resistencia y / o músculo depende principalmente de tu genética, pero a continuación encontrarás algunas pautas generales:
- La potencia aeróbica puede disminuir un 5-10 por ciento en tres semanas.
- Todas sus ganancias podrían desaparecer después de dos meses de inactividad
- Cuanto más en forma esté, más rápido perderá su condición física, lo que no parece justo, ¿verdad?
- Tiendes a perder capacidad aeróbica más rápido que la fuerza muscular. Los músculos son resistentes y conservan un recuerdo de todos los ejercicios que hiciste.
Tomar una semana libre probablemente no hará mucha diferencia pero, más que eso, y puede ser más difícil volver a sus niveles previos. Encontrar maneras de mantenerse tan activo como pueda lo mantendrá en forma, lo ayudará a evitar el aumento de peso y hará que la transición a la vida real sea un poco más fácil.
Fuente:
Colegio Americano de Medicina del Deporte. Pautas de ACSM para la prueba de ejercicio y la prescripción: "Mantenimiento del efecto de entrenamiento". 7ma ed. Baltimore, Maryland: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.