En concierto con nuestras piernas, nuestros brazos sostienen nuestro movimiento y nuestra actividad diaria. Desde levantar, empujar, equilibrar y apoyar, nuestros brazos necesitan fuerza y resistencia para obtener el máximo rendimiento. Obtener grandes brazos no es el objetivo final, pero necesitan ser fuertes y estar condicionados para obtener poder durante los deportes y otros altos niveles de esfuerzo físico y atlético.
Aquí hay grandes ejercicios para fortalecer el brazo.
1. Curl de bíceps (barra, mancuerna, máquina, polea)
El clásico curl de bíceps es quizás el ejercicio de entrenamiento con pesas más popular disponible. Los hombres jóvenes quieren las armas grandes, a menudo a expensas de una configuración más equilibrada. Aun así, es un ejercicio útil para construir y fortalecer el bíceps y el braquial. Hay muchos formularios disponibles, y es aconsejable no encerrarse exclusivamente en rizos de barra con barra o de máquina bloqueada. Las mancuernas y las poleas, con sus caminos variados, permiten una mayor activación de los músculos sinérgicos y probablemente proporcionan un mejor resultado general.
2. Máquina de empuje de tríceps (y reversa)
Los músculos tríceps en la parte posterior del brazo son en realidad músculos más grandes que los bíceps en el frente, principalmente porque hay tres cabezas y no dos. No se muestra en la mayoría de las personas porque no las utilizamos lo suficiente en la actividad diaria. Trabaja en ellos y se pueden hacer grandes.
El empuje de tríceps en una máquina de gimnasia proporciona un entrenamiento excelente, pero debes practicar la buena forma. Un agarre inverso (más un tirón que un empujón) golpea algunos músculos diferentes también.
3. Extensiones de tríceps (Skullcrusher)
Las extensiones de tríceps implican extender el brazo bajo carga para que los músculos del tríceps trabajen duro.
Las extensiones pueden estar en la parte posterior del cuerpo (comisiones ilegales) o en la parte superior. Una forma de extensión te permite sentarte en un banco, agarrar una mancuerna con las dos manos y bajarla hacia el cráneo. Este es el triturador de cráneos , pero otras extensiones similares son igualmente efectivas.
4. Curl de concentración con mancuernas
Esta es una variación del brazo curl. Sentado en un banco, sostienes la parte posterior del brazo en la parte interna del muslo mientras levantas la mancuerna. Esto hace que los bíceps y el braquial sean duros y te da un gran entrenamiento de brazos.
5. Bares de banco
Las inmersiones requieren que empujes hacia arriba desde un banco o estación de trabajo estática con los brazos detrás del cuerpo. Puede utilizar un banco de entrenamiento o una máquina de inmersión asistida que incluso proporciona asistencia mecánica para que pueda comenzar. Puede modificar la dificultad de las bancadas al alisar para doblar las piernas en las rodillas. Las salsas golpean los músculos del tríceps con fuerza.
6. Rizos inversos con barra
En lugar de agarrar la barra con un agarre por debajo, use un agarre por arriba. El rizo inverso funciona los músculos extensores de la parte inferior del brazo, así como los músculos del brazo superior.
7. Curl de predicador
Los rizos del predicador requieren un banco de predicadores. Es otro método (como los rizos de concentración) de apoyar la parte posterior de los brazos para poner énfasis total en los bíceps.
Haz rizos de predicador con una barra.
8. Rizos de muñeca (y reverso)
Los rizos de la muñeca aíslan los músculos del brazo inferior, que a menudo se descuidan. Apoye la parte inferior de su brazo en el extremo de un banco con la parte posterior del brazo plana, y realice rizos con mancuernas tanto por debajo como por encima de la mano. Se sugiere una barra ligera.
9. Rizos con martillo con mancuernas
Mantenga la mancuerna como un martillo, verticalmente, en lugar de horizontalmente. Esto proporciona una buena propagación de la activación a través del bíceps y los músculos braquiales y braquiorradiales inferiores.
10. Rizos de polea alta
Incluye estos rizos para variedad y una activación única de los músculos bíceps y braquial.
Párese en un marco de polea con cables ajustados en cada extremo para que el punto de fijación quede sobre su cabeza. Con los brazos extendidos, tire hacia usted mientras flexiona los codos.