5 maneras de mantenerse atento durante el ejercicio
A menudo queremos distraernos de nuestros entrenamientos, pero ser consciente durante el ejercicio puede aliviar el estrés, hacer que se sienta bien e incluso mejorar sus entrenamientos.
Sabemos que un exceso de estrés puede infectar cada parte de nuestras vidas y, en ocasiones, nuestros entrenamientos pueden agregar más. Piensa en aquellos momentos en los que te pones a hacer ejercicio solo para pasar todo el tiempo mirando el reloj, apresurándote en tu entrenamiento y / o pensando en todas las cosas que deberías hacer en su lugar.
Tal vez sus entrenamientos se sienten tan miserables, deliberadamente se distrae con cualquier cosa que pueda tener en sus manos: su iPod, un televisor, libros, etc.
Cuando no está enfocado en lo que está haciendo, puede perder esa sensación de satisfacción por un trabajo bien hecho y, no solo eso, sus entrenamientos pueden no ser tan efectivos. Piénsalo; cuando tienes prisa por hacer, ¿cuán cuidadoso eres con tu forma? Si agregaste más atención a tus entrenamientos, más atención a tus ejercicios, podrías obtener más de lo que piensas.
Los beneficios de permanecer en el momento
A veces, hay un beneficio en zonificar durante los entrenamientos . Poner sus canciones favoritas y mover su cuerpo a través de una actividad simple en la que no tiene que pensar, como caminar, correr, la máquina elíptica, etc., puede ser meditativo. Estas actividades permiten que tu mente deambule libremente mientras tu cuerpo trabaja.
Sin embargo, cuando estás demasiado distraído, pierdes esa conexión con lo que estás haciendo, ese momento mágico de sentir tu propia fuerza y poder mientras haces ejercicio.
Hay un flujo que sucede cuando prestamos atención a lo que estamos haciendo en el momento actual, uno que podemos estar perdiendo con esas distracciones.
La atención plena durante el ejercicio también puede brindarle:
- Una conexión más fuerte con su cuerpo : cuando se concentra en cada ejercicio, los músculos que está trabajando y lo que realmente está logrando, obtiene más de cada ejercicio y de cada entrenamiento.
- Mejores resultados : cuando te enfocas en lo que estás haciendo, mejoras la calidad de tu movimiento y, como resultado, la calidad de tu entrenamiento en general.
- Más satisfacción : cuando sepa exactamente qué está haciendo, cómo se siente cada ejercicio y si aprovecha al máximo cada ejercicio, puede finalizar su entrenamiento sabiendo que hizo todo lo posible.
Cómo ser más consciente en tus entrenamientos
Encontrar flujo en un mundo lleno de distracciones requiere algo de trabajo pero, como sugiere Elizabeth Scott, de About's Stress Management Guide, todo lo que realmente se requiere es más "práctica de tomar más conciencia del momento presente, sin prejuicios y completamente, en lugar de vivir". en el pasado o proyectar hacia el futuro ". A continuación, le indicamos cómo hacerlo durante su entrenamiento.
1. Tener un propósito para cada entrenamiento
Demasiado a menudo hacemos ejercicio para perder peso , pero eso no es algo que vaya a suceder durante un entrenamiento. Necesitamos algo a lo que aferrarnos en este momento . Tener un propósito te dará algo en lo que enfocarte, algo para lo que trabajar y, por lo tanto, algo con lo que te puedas sentir bien. Algunos ejemplos del propósito del entrenamiento son:
- Para terminar tu entrenamiento planificado
- Para fortalecer los músculos específicos (por ejemplo, "me voy a centrar en trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo")
- Para desafiarse a sí mismo (por ejemplo, "me voy a enfocar en trabajar tan duro como pueda durante mi entrenamiento de intervalos")
- Hacer ejercicio durante un cierto período de tiempo o quemar una cierta cantidad de calorías
- Para trabajar en un área específica de la aptitud (por ejemplo, "Hoy estoy haciendo cardio para quemar calorías y desarrollar resistencia")
2. Recuerda por qué estás haciendo ejercicio
Si te encuentras apresurándote a hacer ejercicio, pensando en todas las cosas que deberías estar haciendo, recuerda por qué es importante hacer tu entrenamiento. Reflexiona sobre por qué has hecho del ejercicio una prioridad y cómo te ayudará este entrenamiento en este momento. Algunas ideas:
- Este entrenamiento me ayudará a tener más energía para mi día
- Me sentiré muy bien conmigo mismo si termino mi entrenamiento
- Dormiré mejor esta noche después de este entrenamiento
- Merezco cuidar de mí mismo, y el ejercicio es parte de eso
- Me sentiré mucho menos estresado si hago ejercicio
3. Reduzca la velocidad
Recuerde, establezca este tiempo a un lado específicamente para su entrenamiento, así que concédase el permiso para hacerlo. Tómese su tiempo con cada actividad, cada movimiento, particularmente ejercicios de entrenamiento de fuerza. Concéntrese en su forma , en el movimiento ascendente y el movimiento hacia abajo. Piensa en tu postura , tu centro y el resto de tu cuerpo, incluidos los músculos a los que te diriges; concéntrese en sentirlos contraerse y relajarse. Vea cuánto puede sacar de su tiempo de ejercicio.
4. Recuérdate a respirar
Respirar es la forma más simple de lidiar con el estrés y llevarlo al momento actual. Si tu mente vagabundea durante tu entrenamiento o sigues mirando el reloj, cierra los ojos y respira para volver al momento. Estás haciendo ejercicio ahora mismo y eso es todo lo que tienes que hacer. Tratarás con el resto cuando sea el momento.
5. Terminar con una buena nota
Recuerda todas las cosas buenas del entrenamiento y lo bien que se siente cuando termines. Date tiempo para relajarte y tómate tu tiempo para estirar los músculos que trabajaste. Si puede, tome un momento para acostarse al final del entrenamiento para una relajación final , la oportunidad de realmente sentir los efectos de su arduo trabajo.
A veces, realmente necesitamos alejarnos o simplemente dejar que nuestros cuerpos realicen los movimientos mientras la mente divaga. Sin embargo, si nota que todos sus entrenamientos implican algún tipo de distracción, puede ser hora de hacer un cambio. Comience por ser consciente durante el próximo entrenamiento. Presta atención a lo que estás haciendo y cómo se siente. Observe de qué se trata ese entrenamiento que hace que desee una distracción. Puede descubrir que cambiar la forma de hacer ejercicio puede inspirar más atención y más satisfacción en el entrenamiento.