Las lesiones del cuerpo inferior se encuentran entre las más frustrantes, especialmente para los que hacen ejercicio. Casi todas las actividades cardiovasculares que hacemos generalmente involucran la parte inferior del cuerpo y quitarle una extremidad puede hacer que sienta que todo su programa de ejercicios está por los tubos.
Ese no es necesariamente el caso. Su médico es su primera y mejor fuente de información pero, hablando en términos generales, es probable que existan varias maneras de evitar la lesión y mantenerse en forma , incluso mientras sana.
Hablando con tu doctor
Antes de hacer nada, sabe que necesita ver a su médico y obtener un diagnóstico. Lo que es importante aquí es hacerle saber a su médico qué tan importante es el ejercicio para usted y que quiere hacer todo lo posible para mantenerse seguro mientras sigue activo. Entonces, es posible que desee hacer algunas preguntas específicas también:
- ¿Cuánto tiempo puedo esperar estar lejos de mi rutina de ejercicios habitual?
- ¿Hay ejercicios o actividades específicos que debo evitar?
- ¿Hay ejercicios específicos que pueda hacer para ayudar a sanar mi lesión?
- Si no puedo usar mi parte inferior del cuerpo, ¿puedo concentrarme en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin agravar mi lesión?
- ¿Cuándo puedo comenzar a hacer ejercicio otra vez y cómo debo adaptarme a mi rutina para no volver a lastimarme?
Cuanta más información tenga, más control tendrá sobre su lesión y lo que necesita para sanarla. También ayuda a crear un plan para completar el proceso, especialmente si usted es un deportista habitual que ha sido dejado de lado por su lesión.
Superando su lesión
No poder hacer ejercicio puede ser frustrante y puede hacer que te sientas deprimido y preocupado por perder fuerza y ganar peso. Sin embargo, encontrar la manera de hacer algún tipo de actividad puede ser de gran ayuda para tener una mejor actitud con respecto a su situación. Como se mencionó anteriormente, siempre debe consultar con su médico qué hacer, pero algunas ideas para las actividades pueden incluir:
- Entrenamiento de la parte superior del cuerpo Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo pueden ayudar a mantener sus músculos fuertes y le dan algo que hacer mientras su parte inferior del cuerpo actúa de forma conjunta. Es posible que deba modificar algunos ejercicios para que no afecten a la parte inferior del cuerpo.
- Ciclo con tus brazos . Si es miembro de un gimnasio, puede tener acceso a un ergómetro de la parte superior del cuerpo, que es esencialmente ciclismo de mano. Dado que probablemente no sea una opción para la mayoría de nosotros, puede encontrar versiones asequibles en Amazon.
- Natación Dependiendo de su situación (y las órdenes del médico), es posible que pueda nadar, que es una excelente manera de trabajar su cuerpo sin presión sobre las articulaciones.
- Ejercicio sentado Es posible que pueda hacer un entrenamiento liviano con la parte inferior de su cuerpo desde una posición sentada (con la autorización de su médico) e incluso puede encontrar videos de ejercicios sentados también. Es posible que no ofrezcan la intensidad de tus entrenamientos habituales, pero pueden ayudarte a moverte.
El punto es hacer cualquier cosa, incluso si parece que ni siquiera está cerca de lo que normalmente haces. Tuve un cliente que se rompió una pierna e hicimos todos los ejercicios de sentado y acostado. Para ella, era justo lo que necesitaba para superar el largo proceso de curación.
Mantenerse activo no solo mantendrá su mente ocupada, sino que mantendrá su cuerpo tan en forma como pueda mientras se recupera.