Las lesiones de ACL (ligamento cruzado anterior) de la rodilla ya no se ven solo en adultos. Cada vez más atletas adolescentes se presentan en las salas de emergencia con ACL rotas, y un gran porcentaje de los lesionados son atletas jóvenes.
¿Cómo está dañado el ACL?
El ACL, junto con el PCL (ligamento cruzado posterior) es uno de los principales ligamentos que ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla.
El ACL a menudo se estira o se desgarra por un movimiento de torsión repentino mientras los pies permanecen plantados. La mayoría de las lesiones del LCA ocurren cuando un atleta pierde un aterrizaje de un salto, pivota rápidamente mientras cambia de dirección o desacelera abruptamente. Estos movimientos pueden hacer que la LCA se estire hasta el punto de lagrimeo.
Adolescentes en riesgo
Hay un número creciente de lesiones de LCA en atletas jóvenes que practican deportes como fútbol, baloncesto y voleibol. Los médicos especulan que parte del motivo del aumento de las lesiones del LCA puede estar relacionado con el entrenamiento deportivo durante todo el año que muchos adolescentes están haciendo. Practicar deportes constantemente sin tiempo libre, jugar deportes múltiples o practicar deportes de campo que enfatizan arranques rápidos, paradas y pivotes hacen que los atletas adolescentes sean más susceptibles a las roturas del LCA. El riesgo es particularmente alto entre los atletas que juegan fútbol, fútbol, voleibol o baloncesto.
Programas de prevención de lesiones ACL para adolescentes
Sin embargo, los adolescentes que participan en los programas de prevención del LCA pueden reducir enormemente el riesgo de una lesión.
Estos programas de prevención son cada vez más populares en los deportes juveniles y generalmente incluyen ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos y mejorar los patrones de movimientos defectuosos en los adolescentes. Múltiples estudios han demostrado la efectividad de los programas de prevención de lesiones ACL.
Este programa de prevención de 15 minutos
Estos programas de prevención se componen de ejercicios de entrenamiento que enfatizan el equilibrio, la potencia y la agilidad.
Los ejercicios pliométricos y los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar el acondicionamiento neuromuscular y el tiempo de reacción y pueden disminuir el riesgo de lesión del LCA. Muchos entrenadores utilizan un programa de acondicionamiento ACL, especialmente para sus jugadoras, como parte básica de la práctica deportiva. Estos programas deben incluir las siguientes fases:
- Calentar
- Extensión
- Fortalecimiento
- Pliometría
- Ejercicios de agilidad
- Enfriarse
Más consejos para prevenir lesiones de ACL
- Los entrenadores y entrenadores deberían ayudar a los atletas adolescentes a aprender la mecánica corporal adecuada y moverse con buena alineación para proteger las rodillas. Esto incluye ejercicios para enseñar a saltar y aterrizar correctamente, acelerando y decelerando con las rodillas directamente sobre sus pies y sin inclinarse hacia adentro.
- Los atletas adolescentes que tienen mala alineación deben someterse a pruebas de debilidad o desequilibrio muscular. Los programas de fortalecimiento deben diseñarse para corregir cualquier debilidad.
- A los atletas adolescentes se les debe exigir completar un calentamiento completo antes de todas las prácticas y juegos.
- Los atletas adolescentes deben realizar las seis fases del programa de prevención de LCA 2-3 veces por semana durante la pretemporada hasta que los patrones de movimiento correctos y la alineación corporal se demuestren consistentemente.
- A los atletas adolescentes se les debe alentar a tomar un descanso de los deportes durante el año o realizar algún entrenamiento cruzado que enfatice los diferentes patrones de movimiento. Por ejemplo, un adolescente que juega en el equipo de fútbol puede beneficiarse de andar en bicicleta o nadar fuera de temporada. Esto ayudará a prevenir lesiones por uso excesivo, que también pueden causar desgarros de LCA.
Fuentes:
Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, Tres estudios examinan las causas, prevención de lesiones del LCA en las mujeres, Noticias, 26 de febrero de 2005.
American Journal of Sports Medicine, un ensayo controlado aleatorizado para prevenir la lesión del ligamento cruzado anterior sin contacto en mujeres jugadoras de fútbol universitario. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476 - 83.
Fundación de Investigación de Medicina Deportiva y Ortopédica de Santa Mónica, Proyecto de Prevención de Lesiones ACL.