Agregue más años a su vida y vida a sus años
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer. Sin ejercicio, aumenta el riesgo de una gran variedad de enfermedades crónicas. Aquí hay una lista de condiciones que la actividad física puede reducir el riesgo de (y cuántas personas las tienen):
- Enfermedad coronaria (12,6 millones)
- Ataque al corazón (1.1 millones)
- Diabetes (17 millones)
- Fractura de cadera (300,000)
- Presión arterial alta (50 millones)
- Obesidad (50 millones)
- Sobrepeso (108 millones)
El ejercicio agrega años a tu vida
Un estudio encontró que el promedio de 65 años de edad puede esperar 12,7 años adicionales de vida saludable, lo que significa que vivirá libre de discapacidad hasta los 77,7 años. Sin embargo, los adultos de 65 años altamente activos tienen 5.7 años adicionales de esperanza de vida saludable: permanecerán sin discapacidad hasta los 83.4 años.
Otro estudio encontró que aumentar la actividad física después de los 50 años puede agregar años a la vida. En el estudio, las personas con y sin enfermedad cardiovascular se compararon por la cantidad de actividad física que realizaron. Los hombres que eran moderadamente activos agregaron 1.3 años a sus vidas y los que fueron altamente activos agregaron 3.7 años. Las mujeres que eran moderadamente activas agregaron 1,1 años y las que fueron altamente activas agregaron 3,2 años. Además, las personas que hicieron más ejercicio también vivieron más años sin enfermedades cardiovasculares.
Si bien el ejercicio moderado aumenta la esperanza de vida, las personas altamente activas duplicaron con creces los beneficios.
Comience con el ejercicio
Comience a hacer ejercicio aumentando su actividad física todos los días. Camine más, levántese más y simplemente use su cuerpo. Luego agregue periodos de 30 minutos que se comprometa a hacer ejercicio.
Haz algo de fuerza, equilibrio y estiramiento. Encuentre un momento todos los días y comprométase a hacer algo que sea físico.
- Cómo comenzar a caminar : encontrará a todos recomendando caminar como el primer paso para realizar más actividad física. Aquí le mostramos cómo comenzar y cómo impulsar una actividad física de intensidad moderada para disfrutar del resto de su vida.
- Guía de ejercicios de inicio rápido de 30 días para principiantes : este programa de ejercicios equilibrado para principiantes te permitirá trabajar en todos los aspectos: cardio, fuerza, equilibrio y flexibilidad. No dejarás de lado ninguna actividad saludable y mejorarás en todos ellos.
- Cómo comenzar a andar en bicicleta: andar en bicicleta es una excelente manera de mantenerse activo y moverse. Puede combinar un ejercicio sin impacto con sus tareas diarias y llegar de un lugar a otro. Incluso podría pensar en convertirse en un ciclista.
- Cómo comenzar a correr : si quiere ser uno de los rápidos, aquí le mostramos cómo comenzar. Correr es una actividad de mayor impacto, pero si no tienes ningún problema con tus articulaciones, es una manera fácil de disfrutar de un ejercicio de intensidad moderada a vigorosa.
- Haga que el ejercicio sea divertido : 10 formas en que puede divertirse más con el ejercicio. Una parte clave de mantenerse motivado para hacer ejercicio regularmente es encontrar uno que disfrute. De lo contrario, se convierte en una rutina y pronto encontrarás una excusa para parar. Si es divertido, lo seguirás haciendo.
- Beneficios ocultos del ejercicio: ¿Por qué hacer ejercicio? Además de vivir más tiempo, así es como pondrá más vida en tu vida.
Fuentes:
Centro de Control de Enfermedades. " Promoviendo estilos de vida activos entre los adultos mayores ". Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades y la Promoción de la Salud.
Centro de Control de Enfermedades. Actividad física y salud 4 de junio de 2015. Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades y la Promoción de la Salud.
> Franco OH, De Laet C, Peeters A, J Jonker, Mackenbach J, Nusselder W. Efectos de la Actividad Física en la Expectativa de Vida con Enfermedad Cardiovascular. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.